Останні новини більше не подорожують по телеграфу через широкі океани: їх миттєво транслюють через Інтернет або з скупчення супутників, що плавають на постійних геосинхронних орбітах. Тож не дивно, що харчові добавки продаються все більше і більше, оскільки ми також хочемо миттєвих результатів при застосуванні методів схуднення.
Втратити жир не складно. Я навчив багатьох людей вміти вриватися у тренажерний зал і перевіряти свої жирові клітини назавжди. То чому втрата жиру досі є такою недосяжною метою для стількох людей, що вони «борються» втратити лише кілька сантиметрів?
Ми можемо вирішити проблему, створивши практичний посібник з втрати жиру. Це спеціальна дієта, яка змусить жири піти? Ні. Це секретна програма вправ, яка призводить до втрати жиру під час сну? Ні, це теж не так: ваше тіло це вже робить природним шляхом. То про якого біса йдеться?
Існує таємниця віком близько 2000 років, яку відкрив широкому загалу батько медицини Гіппократ. Чомусь протягом століть ця таємниця або була загублена. Давайте повернемо його до світла. Це говорить приблизно так: "Якби ми могли давати кожній людині потрібну кількість їжі та фізичних вправ, не надто мало і не надто багато, ми знайшли б найбезпечніший шлях до здоров'я".
Проблема полягає в тому, що, намагаючись знайти рішення швидко, Ми прагнемо вдаватися до магічних рівнянь та формул, розроблених чудом, щоб забезпечити нам лише потрібну кількість калорій або усунути цілі групи їжі, такі як цукор або вуглеводи, у своєму прагненні змусити наші жирові клітини плакати (деякі воліють говорити "піт").
Учасники триатлону виграють завдяки зменшенню жиру та збільшенню м’язової маси. Вам потрібно втратити не стільки свою вагу, скільки відсоток цієї ваги, що надходить від жиру! Отже, як отримати такі довгоочікувані біцепси і міцні м’язи?
1. Більше рухайтеся, більше їжте.
Хвилинку! Ми всі розуміємо мету рухатися більше. Це означає, що ми будемо спалювати більше калорій. Але їсти більше? Ви думали, що вам доведеться менше їсти, чи не так?.
Правда в тому, що вам слід їсти більше: розумніше. Слід вживати продукти, багатіші на поживні речовини. У той же час ви будете споживати менше калорій. При правильній фокусації фраза "менше калорій" НЕ означає менше харчування.
Навіть спеціально приготовані спортивні продукти (коктейлі, батончики та напої для спортсменів) містять дуже низьку харчову цінність порівняно з калоріями, які вони містять. Немає нічого, що б’є природу: фрукти, овочі, нежирні білки, корисні жири тощо. Якщо ви хочете почуватися задоволеним і ситим, спробуйте споживати щонайменше половину калорій у своєму щоденному раціоні у вигляді фруктів та овочів. Кількість калорій зменшується автоматично, тоді як споживання клітковини, вітамінів, мінералів та інших поживних речовин збільшується. Ідея полягає в тому, щоб їсти їжу якомога ближче до її природного стану. Це означає, що ви повинні робити покупки в периферійних районах супермаркету, там, де зберігається м’ясо, яйця та свіжі продукти, а не в центральній зоні, де все упаковується та консервується.
Ви хочете енергійно перекусити? Спробуйте фініки або інжир зі свіжим кеш'ю (смажені горіхи втрачають частину своїх корисних жирів). Ви помітите, що сушені або смажені фрукти викликають звикання, тоді як сухофрукти в природному стані - ні. Не хочете помічати їх м’якими? Змішайте дещо посередині злегка підсолені, смажені горіхи з натуральними горіхами. Боїшся жирів? Не мати його. Горіхи містять клітковину, білки та вуглеводи, а також здорову дозу жирних кислот. Я люблю стебла селери з натуральним арахісовим маслом.
Зробіть м’язи жорсткими!
Знизивши споживання калорій, ви можете втратити м’язову масу. Уникайте цього, роблячи м’язи більш стійкими. Ваші м’язи не знають різниці між силою тяжіння чи іншою формою опору. Спосіб підтримувати їх активність і підтягнутість - це залучити їх до якоїсь діяльності з підняття тягарів. Більшість тренувальних програм орієнтовані на витривалість, але не забувайте про силу. Силові тренування покращать щільність ваших кісток, збільшать або збережуть м’язову масу під час спалювання жиру, набираючи ту реакційну силу, необхідну для змагань. Це також допомагає підтримувати міцність і цілісність суглобів, що необхідно для боротьби з «синдромом зносу», яким страждають багато спортсменів у щиколотках, колінах і стегнах.
Оскільки ваша мета - не демонструватись на сцені змагань з бодібілдингу, а формувати витривалість, скоротіть заняття спортом до двох-трьох коротких, інтенсивних тренувань на тиждень (від 20 до 30 хвилин за раз). Почніть з кожної вправи, надайте їй 100% інтенсивності, відновіться і переходьте до решти тренування. Добре розтягуйтесь після кожного.
Цей план має додаткову перевагу: тренування з опору продовжують спалювати калорії протягом годин після закінчення, і дослідження показують, що поєднання опору та аеробних вправ спалює більше жиру, ніж лише аеробіка.
3. Повільний і стійкий
Хочете рецепт катастрофи? Постарайтеся зробити занадто багато за занадто короткий час. Більшість людей розуміють цю ідею, коли мова йде про гімнастику, але вони не купують її, коли справа стосується харчування. Коли ви змінюєте свої харчові звички, думайте "найкраще", а не "ідеально". Ви хочете впасти? Дотримуйтесь дієти. Ви хочете змінитись? Перетворіть свій спосіб життя. Невеликі зміни з часом, як правило, тривають довше, ніж такі швидкі патчі, як примхливі дієти або дієтичні таблетки та добавки.
Давайте розглянемо приклад: якщо ви регулярно вживаєте газовану соду, потримайте і поміняйте її водою. Багато хто одразу почне точити зуби, холодно, пузирячись! Щоб цього уникнути, вносити поступові зміни. Спочатку перейдіть на дієтичні газовані напої. Коли ви звикли до змін, спробуйте клубну газовану воду, додавши тире лимона або лайма. Нарешті, стрибніть у воду. Робіть невеликі зміни, звикайте до них, і ви вже на шляху до тонкого, обробленого тіла.
Якщо ви звичайна людина, за день ви не набрали вагу. Це був поступовий перехід. То чому ви розраховуєте схуднути швидше, ніж набрали? Заспокойся. Півкілограма втраченого за тиждень - це хороше правило для постійного схуднення. Більш швидка втрата може означати занадто сувору дієту і може призвести до втрати м’язової маси, а не простої втрати жиру. Можливо, найкращий засіб для схуднення - це не посібник з харчування чи програма тренувань: це часткові аспекти. Найпотужніший засіб для схуднення та підтримання фізичної форми - це терпіння.