знизити

Багато людей задаються питанням, чи можна знижувати тригліцериди природним шляхом, завдяки певним звичкам, таким як споживання певного типу напою чи їжі.

Сьогодні це занепокоєння стає досить поширеним, оскільки є люди, які вважають, що щодня вони можуть виконувати дуже прості дії, які допомагають їм покращувати своє здоров'я.

Тепер, чи можна природним чином знизити тригліцериди? Як тоді це можна було зробити? Тоді ми коментуватимемо все це більш докладно. Що ще, ми поділимося деякими порадами щоб ви навчилися щодня краще доглядати за собою.

Що відбувається, коли тригліцериди підвищені?

Тригліцериди - це тип жиру, присутній у крові, який, як і холестерин, необхідний для нормального функціонування організму. Насправді часто кажуть, що вони є основним енергетичним запасом організму.

Щоб не сплутати обидва ліпіди, треба пам’ятати, що холестерин - це той, який організм використовує для утворення міцних клітин, тоді як lТригліцериди - це те, що організм використовує для отримання енергії.

Коли рівень тригліцеридів значно підвищується, в результаті змін, здоров'я страждає. Це відбувається, коли аналізи крові показують, що нормальний рівень від 40 до 150 мг/дл перейшов до норми від 250 мг/дл до 500 мг/дл.

Згідно з Посібником MSD, причини можуть бути первинними (генетичними) або вторинними (сидячий спосіб життя, неправильне харчування, алкоголізм, гіпотиреоз, цукровий діабет, хронічні захворювання нирок та ін.).

Серед ризиків, пов’язаних з високим рівнем тригліцеридів, можна назвати розвиток серцево-судинних захворювань, таких як атеросклероз, який може спричинити різні ускладнення. Звідси важливість дотримання лікування, призначеного лікарем, з моменту встановлення діагнозу, та дотримання звичок хорошого способу життя.

Діагноз заснований на вимірюванні плазмових концентрацій загального холестерину, тригліцеридів та окремих ліпопротеїдів та лікування може включати використання гіполіпідемічних препаратів а також зміни способу життя, наприклад, наприклад, дієти.

Що ми можемо зробити для зниження рівня тригліцеридів?

Збалансоване харчування може значно сприяти здоров’ю І, певною мірою, це може також сприяти природному зниженню рівня тригліцеридів. Тому, крім дотримання призначеного лікарем лікування, важливо харчуватися здорово.

У разі високого рівня тригліцеридів рекомендується:

  • Вживайте 3-5 шматочків фруктів на день.
  • Уникайте вживання газованих та алкогольних напоїв.
  • Замініть споживання цільномолочних продуктів на знежирене.
  • Уникайте споживання їжі, що містить пальмову олію.
  • Збільште споживання продуктів, багатих клітковиною, омега-3 жирними кислотами.
  • Уникайте вживання смаженої їжі, випічки, оброблених продуктів та ковбас.
  • Мінімізуйте споживання простих цукрів (такі як звичайний цукор, мед, газована вода та солодкі напої загалом) та фруктоза.

Експерти Іспанського фонду серця пояснюють, що слід уникати простих цукрів, фруктози та алкоголю, оскільки вони збільшують печінковий синтез тригліцеридів.

Їжа з високим вмістом клітковини

  • Груша.
  • Вівсянка.
  • Кіноа.
  • Брокколі.
  • Помаранчевий.
  • Яблуко.
  • Шпинат.
  • Мандарин.
  • Буряк.
  • Овочі.
  • Цільного зерна.

Продукти, багаті омега-3 жирними кислотами

  • Волоські горіхи.
  • Оливкова олія.
  • Насіння льону.
  • Масло каноли або ріпаку.
  • Синя риба (сардини, скумбрія, тунець, лосось, оселедець або ставрида, серед інших).

Баланс дієти багато робить для здоров’я

Для природного зниження рівня тригліцеридів важливо збалансовано харчуватися, різноманітний, при якому підтримується мінімальне споживання простих цукрів, продуктів тваринного походження, насичених жирів і трансжирів, і навпаки, більш високе споживання продуктів, багатих клітковиною та омега-3 жирними кислотами.

Поряд із вищесказаним, дуже важливо займатися щодня і, загалом, робити ставку на здоровий спосіб життя. Таким чином, можна буде оцінити реальне покращення в різних сферах.

Якщо у вас виникли питання щодо того, як скласти свій раціон або як його підтримувати з часом, не нудьгуючи, проконсультуйтеся з лікарем. Професіонал завжди може дати вам найкращі рекомендації для вашої справи.

  • Лист, Д. А. (2016). Тригліцериди. Аспірантура з медицини. https://doi.org/10.1080/00325481.1988.11700335
  • Джонсон, І. Т. (2012). Харчові волокна. В «Сучасні знання в галузі харчування»: десяте видання. https://doi.org/10.1002/9781119946045.ch8
  • Гарріс, В. С. (2004). Омега-3 жирні кислоти. В Енциклопедії дієтичних добавок. https://doi.org/10.1081/E-EDS-120022075
  • Jain, A. P., Aggarwal, K. K., & Zhang, P. Y. (2015). Омега-3 жирні кислоти та серцево-судинні захворювання. Європейський огляд для медичних та фармакологічних наук.
  • Томас, Дж., & Курувілла, К. М. (2012). Кориця. У довіднику з трав та спецій: друге видання. https://doi.org/10.1533/9780857095671.182
  • Чарльз, Д. Дж. (2012). Петрушка. У довіднику з трав та спецій: друге видання. https://doi.org/10.1533/9780857095671.430

Закінчив медицину в Університеті Лос-Анд (ULA), Меріда, Венесуела, в 1993 р. Більше 25 років доктор Нелтон Абдон Рамос Рохас працював Хірург. Тривалий час він був резидентом гінекології та акушерства в лікарні Sor Juana Inés de la Cruz у Мериді. У 1999 році він вступив до Аспірантура з анестезіології в Університеті де лос Анди, де його закінчив у 2002 році досвід управління періопераційним болем. Баріатричний анестезіолог. До того ж доктор Нелтон Рамос є співзасновник лікарні Materno Infantil Самуель Даріо Мальдонадо де Барінас (Венесуела): він виконував обов'язки завідувача операційною вже 4 роки. В даний час він працює на приватній практиці.