Щодня багато курців замислюються над ідеєю кинути палити. Хоча статистика щодо кількості успішних вилучень не звучить оптимістично, але одне можна сказати точно: кожна незапалена сигарета продовжує життя і полегшує наслідки тривалого куріння для здоров’я. Якщо ми не можемо точно сказати, скільки, то справа в тому, що відмова має позитивний вплив на здоров’я, економіку, соціальну ситуацію та сім’ю на кожного колишнього курця. А як бути з тими курцями, які не можуть повністю позбутися своєї тютюнової залежності? Сьогодні позитивні сторони поступового відмови від куріння як методу, що в кінцевому підсумку призводить до некуріння, також можна прочитати у професійній літературі. З іншого боку, зменшення кількості викурених сигарет на день може стати ціллю, яка, як і повне відмова від куріння, має свої позитивні наслідки порівняно з некоригованим курінням.
Перш ніж зупинитися
- У вас є маса причин кинути тютюн.
- Запишіть причини зупинки в письмовій формі і розмістіть їх на видному місці, наприклад на роботі, вдома на кухні, в спальні.
- Перш ніж зупинитися, змініть спосіб життя, віддайтесь більше фізичних навантажень, змініть режим пиття, пийте більше води.
Що вас чекає
- Кинути палити непросто, але і неможливо.
- Можуть виникати симптоми абстиненції, але тимчасові, тривалістю від 1 до 2 тижнів.
- Ваше тіло звикло до нікотину, тому страхи перед невдачами з’являються в перші тижні. Кинути палити - це важке випробування, зверніться за порадою до кола своїх знайомих або людей, які кинули палити. Повідомте їх про своє рішення кинути палити.
- Апетит до сигарет може з’явитися через місяць у тривалого курця, особливо в ситуаціях, коли ви автоматично потягнулися за сигаретою або тютюном.
Як зупинитися
- Поступово зменшуйте кількість викурених сигарет, перш ніж зупинитись; якщо вам вдасться зменшити кількість викурених сигарет, у вас більше шансів зупинитись.
- Запишіть у щоденник кількість викурених сигарет, відстежуйте, з ким, коли і де ви її запалили.
- З самого початку уникайте місць, де ви відчуваєте тягу до сигарети.
- Щодня до дня ви повністю перестаєте палити сигарету, затримуйте перше запалення сигарети. Обов’язково встановіть максимальний ліміт кількості викурених сигарет заздалегідь, з огляду на наступні кілька днів.
Куріння як зусилля
- Ускладніть отримання сигарет. Не купуйте більше сигарет заздалегідь. Візьміть з собою лише сигарети, які ви "планували" викурити заздалегідь.
- Не приймайте запропоновані сигарети від інших людей. Ви курите поодинці. Уникайте місць, де вам пропонують сигарету.
День D
- Ви кидаєте палити з сьогоднішнього дня. Ви рішучі і маєте безліч причин кинути тютюн. Переваги відмови від куріння переконливі для вас стосовно куріння.
- Позбавтеся від тютюну, сірників, запальничок та попільничок в безпосередній близькості.
- Ознайомте своє оточення з тим, що ви не палите сьогодні.
- Економте гроші, які ви в іншому випадку вклали б у купівлю тютюну. В кінці тижня купуйте заощаджені гроші за гроші, які вас порадують.
У перші дні
- Уникайте алкоголю, кави та напоїв, якими ви звикли запалювати сигарету.
- Пийте багато чистої води та фруктових соків.
- Уникайте місць, де ви звикли палити, змінюйте обстановку та витрачайте більше часу на фізичні навантаження та прогулянки на природі.
Уникнення ситуацій
- Протягом перших тижнів уникайте ситуацій та людей, з якими ви палили. Якщо ви палили за кермом, волійте подорожувати громадським транспортом.
- Чистіть зуби замість куріння після їжі.
Нові звички
- Поверніться до оригінальних захоплень та ремесел. Ви не будете думати про тютюн, виконуючи фізичні навантаження.
- Розвивайте свій розпорядок дня. Сплануйте заходи, відпочинок та активність.
- Піклуйся про своє здоров * я. Відвідайте масаж, фітнес, басейн.
- Їжте більше фруктів та овочів.
- Більше спілкуйтеся з оточенням щодо некуріння. Знайдіть людину, яка підтримає вас від некуріння.
Ви наберете вагу ?!
- Слід зазначити, що позбавлення від сигарети приносить більше апетиту.
- Не всі, хто кидає палити, повинні набирати вагу, залежить від різноманітності дієт.
- Збільшення ваги - це перевага перед відмовою від куріння. Ви можете зберегти свою початкову вагу після відмови від куріння.
- Змінивши спосіб життя, ви можете змінити той факт, що деякі колишні курці набирають вагу. Спробуйте більше спорту.