Хоча скинути кілограми з весни справді легше, адже нарешті світить сонце, у нас є бажання бігати на відкритому повітрі, гуляти, займатися спортом, наш настрій також відновлюється, це не означає, що нам слід перетинати здоровий спосіб життя в зима. Нам потрібні багаті вітамінами овочі та фрукти так само, щоб вага нашого тіла не перевищувала нормальної для нас здорової категорії. Давайте спробуємо гуляти, рухатися, займатися зимовими видами спорту і взимку, вони чудово розважаються навіть у холодну, снігову погоду. Окрім фізичних вправ, важливим є також різноманітне та здорове харчування. Що ще ми можемо зробити для стрункої фігури, говорить дієтолог Ноемі Надь-Керезсі.

рідікюлі

Фото: Noémi Nagy- Kerezsi

Я Ноемі Надь-Керезсі, я закінчила у 2016 році Печський університет, Департамент наук про здоров'я, як дієтолога. Відтоді я працюю в приватному медичному інституті фельдшером, таким чином вдосконалюючи свої знання та навички. Я також рада давати дієтичні поради своїм друзям, і мої статті були опубліковані.

Це справді так, взимку ви можете лише набрати вагу, а не схуднути?

Взимку важче схуднути, але якщо ми твердо вирішимо продовжувати приділяти належну увагу їжі та фізичним вправам, незважаючи на погану погоду, ожиріння можна уникнути.

Що відбувається з нашою організацією взимку?

Біологічний ритм нашого тіла змінюється, авітаміноз може розвиватися через недостатнє харчування та відсутність сонячних променів. Якщо захист нашого організму недостатній, ми також можемо бути більш схильними до захворювань.

Які причини ожиріння взимку?

Відчуття втоми та неохоти через скорочення часу доби та відсутність сонячного світла. У такі часи ми частіше їмо більше солодощів, щоб почувати себе щасливішими. Оскільки швидше стає темніше або холодніше, регулярним рухом також нехтують. Взимку ми вважаємо за краще їсти жирну їжу з високим вмістом вуглеводів, що сприяє збільшенню ваги. Також можуть відбуватися гормональні зміни, оскільки брак сонячного світла може призвести до дефіциту вітаміну D в нашому тілі, що може вплинути на роботу щитовидної залози. Ось чому в холодні місяці важливо додавати вітамін D на додаток до вітаміну С.

Що ми можемо зробити, щоб зберегти свою вагу в здоровому діапазоні навіть взимку?

Зверніть увагу на склад продуктів, уникайте жирної, вуглеводної їжі. Ми щодня їмо свіжі овочі або соління, які також містять вітаміни, тим самим зміцнюючи нашу імунну систему. Під час різдвяних свят намагайтеся їсти помірковано і вибирайте інгредієнти своєї їжі: наприклад, використовуйте борошно з цільного борошна, вибирайте більше фруктових солодощів і готуйте їжу з низьким вмістом жиру, прагніть дотримуватися принципів здорового харчування. Замініть солодощі фруктами та фруктовими тортами. Давайте робити якісь фізичні вправи 2-3 рази на тиждень, або якщо ми не можемо цього зробити, ми можемо ввести в наш розпорядок дня додаткові рухи: підніміться сходами замість ліфта і йдіть туди, куди ми можемо пішки. Якщо ви хочете схуднути, уникайте дієт, які віддають перевагу односторонньому харчуванню.