Малорухливий спосіб життя, погана постава, надмірна вага можуть спричинити біль у спині та попереку, але іноді навіть психічні проблеми погіршують наше життя цим неприємним симптомом.

Однак є кілька хитрощів, щоб уникнути перевантаження хребта, давайте розглянемо, що це!

спині

Освітліть хребет

Стоячи, тиск на хрящові диски в хребті надзвичайно високий. Щоб полегшити свій вантаж, принаймні тимчасово, ненадовго спертися на щось, зробіть кілька кроків, посуньтесь або сядьте.

Не спати на животі

Наш хребет може відпочити протягом ночі, якщо ми лежимо лежачи, стоячи на колінах під маленькою подушкою або спавши в ембріональній позі - тобто, лежачи на боці, трохи підтягнувши ноги. Лежання на животі і вивернуте скручене положення на талії створюють особливе навантаження на хребет.

Уникайте міцного зчеплення

Якщо ми довгий час знаходимося в щільній позі, може пошкодити поперек. Цього можна уникнути, тримаючи часом одне зігнуте коліно, час від часу чергуючи. Для цього скористайтеся можливостями, коли ви можете поставити ногу на нижній край: наприклад, на сходи або бордюр.

Давайте трохи вправи!

Стільці з підлокітниками також можна використовувати для невеликої гімнастичної вправи, яку варто повторювати кожні півгодини. Для цього спирайтеся рукою на підлокітник, а потім намагайтеся максимально витягнути лікоть, одночасно відтягуючи плечі назад і трохи піднімаючи сідниці від поверхні сидіння. Затримайтеся на кілька секунд, а потім обережно опустіться назад у вихідне положення.