Коли ваш шлунок засмучується, ви відчуваєте нудоту, неприємні скарги можуть дуже ускладнити ваш день. У цьому випадку в результаті болю можуть легко розвинутися діарея та блювота.
Дуже гарна ідея підтримувати дієту і під час менструації, але певні продукти ефективно заспокоюють шлунок. Якщо ви регулярно боретеся з неприємними скаргами на шлунок, спробуйте включити продукти, наведені нижче, у свій раціон.
1. Банани
Не випадково багато марафонців отримують від цього енергію під час перегонів, оскільки банани не засмучують шлунок (звичайно, деякі люди просто не витримують бананів на животі). Завдяки вмісту пектину, він найбільш відомий як заспокійливий фрукт. Якщо це також допомагає при інтенсивних рухах, таких як біг, ви можете спробувати.
2. Папайя
Ось ще один заспокійливий тропічний фрукт. Це дуже ефективно допомагає вашому травному процесу, але також бореться із розладом шлунка та запорами. Папайя містить фермент, що розщеплює білки, званий папін, який допомагає розщеплювати жири, олії, цукри та білки. Крім того, ця діюча речовина заспокоює травну систему.
3. Білий рис
Ви повинні пам’ятати, коли у вас був розлад шлунку, і мама давала вам всю легку їжу: рис, варену картоплю, тости. Ці легкозасвоювані продукти не створюють додаткового навантаження на травну систему, тому вони дуже ефективні, коли в вас нічого не залишається.
4. Імбир
Численні дослідження вже підтвердили седативний та загальний оздоровчий ефект імбиру. Якщо ви вибрали імбир, почніть з 1 грама, а потім, якщо потрібно, ще 1 грам через 4 години. Ви також можете їсти свіжий, тертий імбир, класти його в чай або навіть у тістечка.
5. Яблучний соус
Як і банани, яблука є чудовим джерелом пектину, сполуки, яка дуже ефективно зменшує симптоми розладу шлунку. Якщо ваш шлунок засмучений, крім сирих яблук, може допомогти яблучний соус. Його текстура полегшує перетравлення, тому швидше заспокоює шлунок.
6. Трав'яний чай
З розбурханим шлунком хочеться не більше, ніж чашку гарячого чаю. Відмінні також ромашка і м’ята перцева. Дослідження показують, що м'ята перцева активує знеболюючий канал у товстій кишці, зменшуючи тим самим біль у шлунку та кишечнику. Інші дослідження виявили заспокійливу та протизапальну дію ромашки.
7. Йогурт
Більшість молочних продуктів не корисні, коли ваш шлунок засмучений, але йогурт - виняткова істота. Єдиним обмеженням є вибір йогурту, який містить «активні культури», оскільки ці культури доставляють корисні бактерії до травної системи, які допомагають зменшити скарги на шлунок. Найкраще вживати органічний йогурт.