Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя
- Вступ
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Змагання
- Здоров’я дітей
- Аеробіка
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Бе
- Події
- Інструктори
- Обмін
- План тренувань
- Здоров’я дітей
- Фітнес
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Тіло та розум
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Здоров'я
- Події
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Рецепти
- Супи
- Закуски
- Основні страви
- Салати
- Пустелі
- Напої
- Інші
- Здоров’я дітей
- Інтернет-магазин
Ізотонічний напій. Коли його пити і як це впливає на продуктивність
Ізотонічний напій - це один із видів іонних напоїв, пропозицію якого ви точно не зможете пропустити в жодному поточному фітнес-центрі. Багато людей приймають їх, хоча вони часто навіть не уявляють, що таке іонні напої.
Спочатку розглянемо основні завдання іонних напоїв під час фізичних вправ:
- поповнення втраченої рідини,
- підтримання постійного рівня продуктивності,
- поповнення мінералів та іонів, які вимиваються з організму у вигляді поту,
- запобігання утворенню каї,
- .
Під час фізичних навантажень відбувається велика втрата рідини і, отже, втрата іонів. Це приводить організм до дисбалансу, що може призвести до колапсу. Якщо ви уявляєте своє тіло як своєрідний двигун, який постійно запускається, воно також має бути достатньо охолодженим, бо інакше воно перегріється. Однак цього можна порівняно легко запобігти, отримуючи достатню кількість рідини. І навіть у вигляді іонних напоїв.
Ми виділяємо три основних типи іонних напоїв
- Гіпотонічний - їх концентрація в осмотично активних речовинах нижча, ніж їх концентрація в плазмі крові. Вони використовуються, коли ви виконуєте діяльність, при якій з вас стікає піт, переважно у формі води (це трохи концентрований піт, більшість з яких - вода), наприклад, коли їдете на велосипеді або бігаєте.
- Ізотонічний - концентрація в них осмотично активних речовин така ж, як їх концентрація в плазмі крові. Вони включаються, якщо ви потієте, але результативність не триває довше години (заняття спортом, що вимагають великої сили м’язів - потрібна велика кількість іонів: K, Ca, Na, Mg, але ви не так сильно потієте, наприклад, теніс, баскетбол, фітнес).
- Гіпертонічна - вони вже настільки концентровані, що їх навіть не використовують у спорті, а мають цілющу дію.
Коли приймати ізотонічні напої
Ізотонічні напої використовують після тренувань, оскільки вони містять переважно амінокислоти та мінерали, необхідні для швидкої регенерації м’язів після фізичних вправ. Крім того, в них немає кофеїну та інших стимуляторів.
Використовуючи іонні напої, пам’ятайте, що це не малина. Використовувати їх слід лише у визначених ситуаціях. Якщо переборщити з цими напоями, вони також можуть мати негативні наслідки.
Ми рекомендуємо: Das gesunde Plus ізотонічний напій з цукром та підсолоджувачами, ароматизованими лимоном та грейпфрутом, 750 мл. Покупка в мережі магазинів dm drogerie markt.
Фото: dm аптечний ринок
Джерело фотографії на обкладинці: Pixabay, CC0
Автор статті
Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. класу
Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.