журнал

Більшість майбутніх мам з тривогою цікавляться, скільки кілограмів покажуть ваги в кінці вагітності. Є фактори, на які ми не маємо впливу, наприклад, статура або спадкова схильність. Але хороша новина полягає в тому, що ми можемо зробити це самі, щоб уникнути зайвої зайвої ваги.

Наш експерт: доктор Лейкі Марселла гінеколог та медсестра Veréb Németh Réka

Згідно з рекомендаціями Американського медичного інституту, оптимальний приріст ваги худорлявих жінок під час вагітності становить 11-15 кг, середніх 6-11 кг, а надмірної ваги 5-9 кг. Приблизно 2 кг зайвих страждає у першому триместрі, 3 - у другому та в середньому 6 - у останньому. Вагітність 28-30. Майбутня мама повинна приймати 150-300 калорій на день протягом тижня, а після цього не слід перевищувати щоденне споживання 400-500 калорій додатково.

Під час вагітності все безкоштовно?

Це захоплюючий процес, оскільки материнське тіло змінюється з тижнями, і, безсумнівно, не тільки живіт стане все більш округлим, але і груди, стегна та сідниці також будуть округлені. Звичайно, це аж ніяк не проблема, оскільки додаткові жирові прокладки сприяють грудному вигодовуванню. Проблема полягає в тому, коли вага жиру настільки небезпечний, що вже небезпечний для здоров’я матері та дитини. "Деякі майбутні мами, як правило, відмовляються від харчування, кажучи, що під час вагітності все безкоштовно". - каже лікар Лейкі Марселла, гінеколог. «У відділенні патології з високим кров’яним тиском та токсикозом вагітності є багато матерів із ожирінням, що страждають від надмірної ваги. Значна надмірна вага може призвести до тривалих, важких пологів, які часто закінчуються кесаревим розтином, а також можуть спричинити небезпечні ускладнення для дитини ». Лікар попереджає. «Велика частина зайвих кілограмів - крім ваги квасолі, плаценти та навколоплідних вод - часто складається з води, що утримується організмом, і це структурна річ про те, наскільки схильна до зневоднення. Але приріст у 20 фунтів - це вже не лише за рахунок води, це, безумовно, збільшує жирову тканину ".

Важко що-небудь зробити, якщо хтось вже натрапив на цей значний надлишок, оскільки дієта під час вагітності можлива лише у медично обґрунтованих випадках, під суворим контролем. Тож акцент робиться на профілактиці.

Новий спосіб життя в новій життєвій ситуації

Жінки, які готуються до народження дітей, часто змінюють спосіб життя до вагітності, харчуються здоровіше і регулярно займаються фізичними вправами, щоб у цей період тестування на тілі та душі отримати найкращу форму. Звичайно, не всім це вдається, є ті, у кого вагітність починається з надмірної ваги в першу чергу. Вагітним жінкам, які схильні до ожиріння, потрібно більше уваги приділяти своїй вазі, але багато разів досить змінити кілька звичок.

"Складаючи правильну дієту, ви можете контролювати кількість набору ваги". - заспокоює медсестра Река Немет Немет. «Замість хліба з білого борошна їжте хлібобулочні вироби матері, виготовлені із цільного зерна або жита. Слід уникати їжі з високим вмістом вуглеводів, солодкої їжі та насику, а також збільшити споживання фруктів та овочів ». На щастя, як медсестра, Река зустрічає багато хороших прикладів, рідко коли до року дитина залишається з кимось вагою більше 1-3 фунтів. “Під час грудного вигодовування зазвичай починається розщеплення жиру, оскільки виробництво грудного молока вимагає від організму багато енергії. Якщо майбутня мама також введе регулярні прогулянки та фізичні вправи, вона обов’язково позбудеться зайвої ваги ».

Пасивна майбутня мати іржавіє

При здоровій вагітності щадні заняття спортом зовсім не заборонені. Однак при великих животиках часом навіть вставання з дивана є серйозною проблемою. Однак іноді фізичні вправи є рішенням болю в суглобах, стегнах і спині під час вагітності. За словами Тюнде Говорки, яка викладає гімнастику для вагітних, спеціальні вправи покращують витривалість, зміцнюють спеціально використовувані групи м’язів (таз, спина, бар’єр) і роблять їх більш гнучкими. «Під час благословенної держави регулярні пересування, можливо, навіть важливіші, ніж зазвичай. Постійне кондиціонування кровообігу, підтримка стану фізичної форми та краща переносимість навантажень мають великий вплив як на матір, так і на плід ". - говорить Тюнде, яка каже, що жінки з активним життям в животі швидше повертаються до "розрізаного колеса" після пологів. Новоспечені матері, як правило, нехтують фізичними вправами через відсутність часу, хоча їм не обов'язково відвідувати спортзал поруч з дитиною. Існують короткі набори вправ, які можна робити вдома, навіть під час маленького сну, але багато разів навіть тривалі прогулянки в колясці можуть мати благодійний ефект. Все залежить від того, наскільки ми рішучі ...

Нашу статтю опублікував HelloBaby! у попередньому номері.