Чи знали ви це, крім їжі, є й інші ключові фактори підтримки здоров’я? Серед цих аспектів є зволоження, фізичні навантаження та відпочинок. Ось чому в цій статті ми розповідаємо вам, що таке здоровий спосіб життя і які процедури слід включати у своє життя:

дієтологами

Зволоження це один з фундаментальних стовпів підтримки основних фізіологічних функцій. Наприклад, регулювання кров'яного тиску або температури тіла серед інших.
Щоб підтримувати хорошу гідратацію протягом дня, Європейський орган з безпеки харчових продуктів (EFSA) встановлює як оптимальне споживання - споживання від 1,5 до 2 літрів води на день, що дорівнює приблизно 7 склянкам. Таким чином нам вдається підтримувати наше тіло зволоженим протягом усього дня і тим самим забезпечувати його нормальне функціонування.

Займіться регулярними фізичними навантаженнями і ведення активного способу життя також має важливе значення для збереження здоров’я, як запобігає багатьом хронічним захворюванням частіші (діабет, кров'яний тиск, холестерин, ожиріння тощо) і навіть покращує їх розвиток, коли вони вже є.
Для дорослого населення рекомендації такі 150 хвилин фізичного навантаження помірні або 75 хвилин енергійних фізичних навантажень або еквівалентна комбінація обох.
Щоб максимізувати переваги цих рекомендацій, важливо розподіляти ці хвилини протягом тижня і, таким чином, регулярно виконувати фізичні навантаження. Наприклад, 30 хвилин п’ять і більше разів на тиждень.
Крім того, також було помічено, що збільшення цих рекомендацій та досягнення 300 хвилин помірного фізичного навантаження або 150 хвилин енергійних фізичних навантажень приносить додаткові переваги для здоров’я.

Фізична активністьОписПриклади
Помірна інтенсивністьЧастота серцевих скорочень і дихання прискорюються, але ви все ще можете говорити.Швидко ходіть, робіть еліптичні або велотренажери тощо.
Інтенсивна інтенсивністьЧастота серцевих скорочень частіша, а дихання утруднене, ми помічаємо, що у нас задишка.Біг, плавання, швидкий велосипед тощо.

Також рекомендується займатися заходи щодо підвищення гнучкості та міцності поліпшення м’язової та кісткової маси, що включає великі групи м’язів. У цьому випадку рекомендується мінімум 2 дні на тиждень.

Останнім, відпочинок - ще один із цих стовпів Недолік сну може негативно вплинути на ваш настрій і темперамент, а також на вашу здатність зосередитися і на багато інших аспектів вашого життя. Також сон дозволяє вашому розуму і тілу відновитись після робочого дня.
Це було видно, спавши рекомендовані 8 годин на день, пам’ять покращується, імунна система зміцнюється, артеріальний тиск падає, запалення зменшується, концентрація уваги та розумова працездатність покращуються, і у вас буде більше енергії та кращий настрій. З цих причин важливо, щоб ваш сон був якісним і щоб ваш сон був єдиний графік сну, щоб ви відчували себе сильними, прокинувшись.

На закінчення пам’ятайте важливість усіх цих аспектів та звичок життя щодо здоров’я та правильного функціонування вашого тіла. Від myHEALTH WATCHER ми рекомендуємо дотримуватися здорового способу життя, доглядаючи та дотримуючись рекомендацій щодо їжі, зволоження, фізичної активності та відпочинку.