Наша вечеря потрапить нам в очі, нам не терпиться кинутися в м’яке ліжко. Після швидкої ванни та чищення щіткою настає бажаний момент, і незабаром ми засинаємо глибоким сном. Чи ні. Ми крутимося, ми не можемо знайти своє місце, це зовсім не комфортно, і якщо ми навіть заснемо, то незабаром прокинемося. На запитання, чи ми спали, ми просто махаємо рукою і кажемо, що роками не спали всю ніч. Що з цим можна зробити?

Правильне харчування також важливо для належної якості сну, що також є одним із наріжних каменів здоров’я. Але, на жаль, багато хто з нас бореться з безсонням або хронічним недосипанням. Ми, звичайно, наголосимо на цьому,

і харчування також має зіграти помітну роль у цьому:

Є продукти, які допомагають, а інші заважають заснути. Але ми можемо також згадати шкідливі звички, якими ми псуємо тиху ніч.

погано

Поради від Сплячої красуні

Ніколи не лягайте голодними або з повним шлунком - і тому, і іншому важче заснути. Не вживайте підбадьорливі напої, як алкоголь, навіть якщо ви любите пити вино перед тим, як заснути. Ні кави, ні енергетичного напою, ні кофеїнового чаю.

Оскільки кофеїн підвищує мозкову активність, він порушує спокійний сон.

Не вживайте жирну, важку, надто гостру їжу принаймні за 1-2 години до сну, оскільки це створює навантаження на кишковий тракт.

Їжа та напої для кращого сну

Вживайте багату магнієм їжу для належного рівня серотоніну, що впливає на настрій та якість сну. Магній у зелених листових овочах, цільних зернах, горіхах та насінні.

Мелатонін - гормон, що виробляється епіфізом, відповідальний за спокійний сон, підтримуючи природний цикл сну. Для того, щоб наш організм виробляв достатню кількість мелатоніну,

вам потрібен триптофан.

Вона не здатна виробляти цю амінокислоту, тому її можна приймати лише під час дієти. Регулярно їжте сир, яйця, йогурти, птицю, рибу та горіхи.

Банани також містять триптофан і магній, а овес підвищує рівень мелатоніну.

Чай використовується як природний підсилювач сну протягом століть, оскільки він має заспокійливу дію.

Вибирайте ромашку, лаванду або лимон.

Достатнє споживання рідини також сприяє якості сну: зневоднення також може спричинити порушення сну.

Варто вживати цю їжу принаймні за 1-3 години до сну, а потім спостерігати, яка з шести найкращих для нас.

Недолік сну може спричинити високий кров’яний тиск, діабет, ожиріння, депресію та тривогу.