Оновлено 01.02.2017 13:00.

тижні

У нападі на надлишок немає магічного секрету жир що збирається навколо живота. Але існують формули для зменшення ризику надлишкового жиру в животі, наприклад, діабету 2 типу або ускладнень серця.

В експерименті, проведеному групою програми Бі-бі-сі "Повір мені, я лікар" було встановлено, що a дієта Збалансоване є більш ефективним, ніж фізичні вправи, щоб усунути надлишки жирової тканини.

Рекомендація полягає в тому, щоб дієта доповнювалася певними фізичними вправами для підтримки м’язового тонусу. Але скільки ми можемо з’їсти, щоб наше тіло почало сприймати зміни?

Згідно з рекомендаціями дієтологів, людина повинна споживати приблизно на 500 калорій менше, ніж вимагає її організм, щоб скинути близько півкіло за сім днів.

Цей розрахунок буде залежати від кожної людини, а графік, яким ми ілюструємо цей текст, стосується ваги, яку людина, як очікується, втратить, залежно від кількості калорій, які вони усувають у своєму дієта щодня.

При застосуванні цієї змінної у групі добровольців, результат полягав у тому, що в середньому зменшився розмір талії приблизно на 2,5 сантиметра, що еквівалентно часу чотирьох тижнів.

Цей середній показник показує, що хоча були люди, яким вдалося ліквідувати більше жир, Були й інші, які, незважаючи на зменшення споживання калорій, не досягли очікуваного результату.

Це не означає, що цей процес не можна прискорити після закінчення чотирьох тижнів, але як би там не було, важливо врахувати, що в міру втрати ваги також необхідно перераховувати кількість калорій, яку організм потребує щодня.

Це полегшить не відставати від втрати майже одного фунта (0,45 кг) на тиждень, споживаючи на 500 калорій менше на день.

-Дієта, яка спрацювала-

Кожному добровольцю було призначено дієта на основі рекомендацій дієтолога.

Щоб контролювати кількість калорій, розмір порцій був обмежений, крім того, щоб уникати продуктів з високим вмістом цукру та жиру.

Загалом люди могли їсти їжу, яку зазвичай їдять, єдине, що в меншій кількості.

Одним із способів розрахувати ці порції було використання розміру руки кожної людини.

Їхньою метою було споживати три порції вуглеводів розміром з кулак, дві долоні нежирного білка, дві руки овочів або салатів, два кулаки фруктів і дві порції олії або масла, що закриває кінчик великого пальця.

Крім того, вони можуть проковтнути 200 мілілітрів знежиреного або нежирного молока або дві каструлі 125 грам простого або низькокалорійного йогурту.