Дієтичні вечері

Кожна людина має різні харчові звички під час кожного прийому їжі, і хоча деякі вважають, що слід якомога більше уникати вечері, щоб скинути кілька кілограмів (і вони не залишають екстремальні дієтичні вечері), інші віддають перевагу більш вишуканим і повноцінним стравам через велике почуття голоду, яке вони відчувають вночі.

Пообідати багато, пообідати мало?

Обидві крайності шкідливі: з одного боку, три основні прийоми їжі протягом дня (сніданок, обід і вечеря) і навіть відповідні закуски повинні бути правильно виконані; З іншого боку, рясно їсти під час вечері не рекомендується через відчуття тяжкості, яке може призвести до погіршення якості сну, а також через споживання калорій протягом періоду, коли витрати енергії мінімальні.

В ідеалі, a здоровий, легкий і простий у приготуванні обід, і беручи до уваги, що найкраще повечеряти приблизно за 2 години до сну, щоб гарантувати адекватне травлення, яке не заважає якості сну. Вечеря, багата калоріями, буде лише сприяти набору ваги, оскільки це фаза, в якій обмін речовин відбувається повільніше, це також може спричинити кислотність та утруднене травлення, роблячи організм недостатньо підготовленим до адекватного відпочинку.

Приклади дієтичних або легких вечерь

Нижче наведено кілька прикладів практичних та легких вечерь, які можна приготувати для дотримання дієти для схуднення:

Натуральний бутерброд

  • 2 скибочки цільнозернового хліба
  • 1 порція тунця, консервована природним шляхом (її також називають "у воді") (її можна замінити курячою грудкою, індичкою, лососем на грилі або білим сиром)
  • 2 листки салату
  • Натерта наполовину морква
  • 1 помідор, нарізаний скибочками

Його можна подати до салату з капусти, тертого буряка, огірка та цибулі, прикрашеного 1 чайною ложкою оливкової олії. Щоб закінчити вечерю, споживайте 1 порцію фрукта або його соку.

Салат

Свіжий салат на вечерю - це легкий варіант, який створює відчуття насичення.

  • 8 помідорів чері
  • 4 листя салату
  • 1 терта морква
  • 1 тертий буряк
  • 6 солінь
  • 6 грибів
  • 1 склянка нарізаного кубиками сиру моцарела
  • 2 столові ложки волоських горіхів

Змішайте всі інгредієнти, заправляючи оливковою олією (1 столова ложка), сіллю і перцем за смаком, щоб нарешті покласти на листя салату та прикрасити сиром та волоськими горіхами.

дієтичні
Дієтичні вечері: французький омлет

Омлет

Французький омлет або омлет - хороший варіант між дієтичними вечерями, оскільки яйце є чудовим джерелом білка.

  • 1 або 2 яйця
  • Половина цибулини
  • 1 помідор нарізати невеликими квадратиками
  • 2 скибочки пісного білого сиру
  • Сіль і перець за смаком

Збийте яйця і додайте решту інгредієнтів, приправивши сіллю і перцем за смаком; помістіть суміш на сковороду з кількома краплями оливкової олії. Для супроводу можна використовувати скибочку цільнозернового хліба.

Лазанья з баклажанів

  • 2 великих баклажани
  • 1 молоток шпинату
  • Натуральний томатний соус (змішайте помідори, заправляючи їх сіллю і перцем)
  • Варена куряча грудка
  • Лляна мука
  • Пісний сир моцарела
  • Нарізана грудка індички

Наріжте баклажани кружечками і додайте сіль, залиште відпочивати на півгодини, щоб вони трохи зневоднили; тим часом готуємо томатний соус, який змішуємо з подрібненою курячою грудкою і готуємо, приправляючи за смаком; візьміть баклажани і пройдіть через гарячу каструлю.

Зберіть лазанью у форму для випікання, додаючи по черзі шари соусу, баклажанів, скибочок індички та сиру до закінчення шаром сиру; перед випіканням посипте столову ложку лляного борошна, що зробить його хрусткішим; випікати до золотистого кольору.

Гарбузовий суп або вершки

Суп завжди буде дуже хорошим варіантом для дієтичної вечері, це корисна страва, низькокалорійна і з великою різноманітністю поживних речовин.

  • 4 столові ложки олії
  • 1 цибулина
  • 1 зубчик часнику
  • 1 кг гарбуза
  • 1 ½ літра води
  • 2 чайні ложки солі
  • 1 чайна ложка свіжого чебрецю
  • 1 склянка пісного білого сиру, нарізаного кубиками

Нагрійте в каструлі 3 столові ложки олії і пасеруйте цибулю, а потім часник; коли вони стануть золотисто-коричневими, покладіть нарізаний кубиками гарбуз, добре перемішайте і додайте воду і сіль. Варіть 30 хвилин або поки гарбуз не звариться. Збийте в блендері, а потім знову поставте в казан, поки не закипить, соте нарізаний чебрець на олії протягом декількох секунд і додайте в суп; вимкніть вогонь, добре перемішайте і подавайте з кубиками білого сиру.

Дієтичні вечері: гарбузовий крем

Фруктовий салат

Для більш свіжої вечері хороший фруктовий салат - це щось дуже практичне, поживне і корисне.

  • 2 столові ложки свіжого лимонного соку
  • 1 невелике яблуко без насіння, нарізане кубиками
  • 1 середня груша без кісточок, нарізана кубиками
  • 100 мл апельсинового соку
  • Півсклянки волоських горіхів або мигдалю
  • Півсклянки йогурту за бажанням

У ємність додайте сік лимона, яблука та груші; додати апельсиновий сік і добре перемішати всю підготовку, нарешті додати йогурт і волоські горіхи, добре остудити для подачі.

Рекомендації та прийоми - спати без голоду під час дієт

  • Нічне годування є надзвичайно важливим, хоча воно повинно здійснюватися збалансовано. Найкраще вживати їжу з нижчою калорійністю, легкозасвоюваною і малою солі та цукру (дієтичні вечері).
  • Повільне харчування та добре пережовування їжі полегшить травлення та зменшить потребу в їжі у великих кількостях.
  • Уникайте тривалих періодів часу, не їжте нічого, для чого всі страви повинні бути зроблені з вашими закусками.
  • Щоб не їсти занадто багато за вечерею, спробуйте з’їсти щось перед тим, як повернутися додому, наприклад, фруктовий напій або напій без цукру, знежирене молоко, фруктовий сік або кокосову воду.
  • Уникайте солодощів, переходьте до таких фруктів, як яблука або апельсини, які зменшують необхідність їсти щось солодке.
  • Деякі люди відчувають бажання їсти солодощі після обіду; хорошим варіантом буде випити чашку чаю без кофеїну, наприклад, трав'яний чай, підсолоджений маленькою ложкою меду.
  • Якщо ви перекушуєте після вечері та перед сном, добре вибрати низькокалорійну та легкозасвоювану їжу, таку як фрукти або натуральний йогурт.
  • Після закінчення їжі бажано чистити зуби, це практика, яка не рекомендує їсти знову, оскільки це створює відчуття, що смак їжі змінюється.

Щоб глибше заглибитися в тему, раджу відвідати статтю “Легкі вечері"

Якщо ця стаття була для вас цікавою, і ви хочете, щоб ми повідомили вас новинами, ви можете безкоштовно підписатися на нашу Інформаційний бюлетень у формі внизу сторінки або Напишіть коментар наступні. Дякуємо за участь.

Можливо, ви захочете дізнатися, коли ми публікуємо нові статті про Comeconsalud. За бажанням БЕЗКОШТОВНО підпишіться на нашу розсилку:

Втратити вагу

Ви хочете знайти щось інше? Використовуйте нашу пошукову систему

Зареєструйтесь !

Можливо, ви захочете дізнатися, коли ми публікуємо нові статті про Comeconsalud. За бажанням БЕЗКОШТОВНО підпишіться на нашу розсилку: