Дієта клініки Майо

  • 1 На чому базується дієта клініки Мейо?
  • 2 Хто може робити дієту клініки Мейо?
  • 3 Тривалість
  • 4 їжі, дозволені в дієті клініки Мейо
  • 5 Заборонені продукти
  • 6 меню на тиждень дієти клініки Мейо
  • 7 Збільште свою фізичну активність
  • 8 Щоб мати на увазі

На чому базується дієта клініки Майо

Дієта клініки Мейо була створена частково для протидії хибній версії дієти, яка не була розроблена престижною клінікою Мейо в Міннесоті і не має до неї ніякого зв’язку. Дональд Хенсруд, доктор медичних наук, медичний редактор “The Mayo Clinic Diet”, каже, що модна дієта існує роками, надихаючи фахівців клініки встановити рекорд із здоровим планом схуднення.

клініки

Дієта клініки Mayo - це довгострокова програма управління вагою, створена групою експертів з питань схуднення в клініці Mayo. Дієта клініки Mayo розроблена, щоб допомогти вам змінити свій спосіб життя шляхом прийняття нових здорових звичок та подолання старих та нездорових звичок. Мета полягає в тому, щоб зробити прості і приємні зміни, що призведуть до здорової ваги, яку ви зможете зберігати протягом усього життя.

Дієта клініки Майо - офіційна дієта, розроблена клінікою Майо, заснована на дослідженнях та клінічному досвіді. Вона зосереджена на вживанні здорової їжі, яка має приємний смак і збільшує фізичну активність. Він підкреслює, що найкращий спосіб зберегти вагу назавжди - це змінити свій спосіб життя та прийняти нові звички здоров’я. Ця дієта може бути адаптована до Ваших індивідуальних потреб та Вашого стану здоров’я; це не єдиний підхід для всіх.

Дієта клініки Майо також наголошує на ключових компонентах зміни поведінки, таких як пошук вашої внутрішньої мотивації для схуднення, встановлення досяжних цілей та управління невдачами.

Хто може робити дієту клініки Майо?

Дієта клініки Майо, як правило, безпечна для більшості дорослих. Рекламуйте необмежену кількість овочів та фруктів. Вживання великої кількості фруктів та овочів - це добре для більшості людей. Однак, якщо ви не звикли до цього, у вас можуть спостерігатися незначні та тимчасові зміни в травленні, коли ваше тіло пристосовується до цього нового способу харчування.

Крім того, природний цукор у фруктах впливає на споживання вуглеводів, особливо якщо ви їсте багато фруктів. Це може тимчасово підвищити рівень цукру в крові або певних жирів у крові. Однак цей ефект зменшується, якщо ви худнете. Якщо у вас діабет або будь-який інший стан здоров’я чи проблема, попрацюйте зі своїм лікарем, щоб адаптувати дієту клініки Мейо для вас. Наприклад, люди, які страждають на діабет, повинні, якщо це можливо, прагнути більше овочів, ніж фруктів. Хорошою ідеєю є подрібнення овочів, а не просто подрібнення фруктів.

Тривалість

Цю дієту необхідно дотримуватися протягом 14 днів.
За цей час вони можуть втратити до десяти кілограмів ваги.
Якщо ми хочемо повторити це, доцільно залишити щонайменше місяць.

Їжа, дозволена в дієті клініки Мейо

Заборонена їжа

Молочні продукти, алкоголь, цукор, макарони, хліб, деякі овочі та вуглеводи заборонені.
Між прийомами їжі не слід приймати їжу.

Меню на тиждень дієти клініки Майо

  • Щодня
    На сніданок ми матимемо: грейпфрутовий сік, каву або чай без цукру, яйця всмятку або тости.
    Середина ранку: сезонний фрукт.
  • Понеділок
    Обід: два яйця всмятку, салат-мікс без олії та кава без цукру.
    Вечеря: два яйця всмятку, помідор і кава без цукру.
  • Вівторок
    Обід: стейк, помідор, салат, селера, огірок та кава без цукру.
    Вечеря: два яйця всмятку і грейпфрут.
  • Середа
    Обід: дві відбивні з баранини, селера, огірок та кава без цукру.
    Вечеря: два яйця всмятку, шпинат та помідори.
  • Четвер
    Обід: два яйця всмятку, свіжий сир, варена цвітна капуста та шматочок тосту.
    Вечеря: два яйця всмятку, шпинат, помідор і кава без цукру.
  • П’ятниця
    Обід: риба, відварена без олії, з лимоном та шматочком грінки.
    Вечеря: два яйця всмятку, шпинат та несолодка кава.
  • Субота
    Обід: чурраско (яловичий стейк), помідор та грейпфрут.
    Вечеря: будь-який фруктовий салат (в бажаній кількості)
  • Неділя
    Обід: смажена курка та терта морква.
    Вечеря: смажена курка, помідор та грейпфрут.

Збільште свою фізичну активність

Дієта клініки Майо пропонує практичні та реалістичні ідеї щодо включення більшої кількості фізичних навантажень та фізичних вправ протягом дня, а також пошуку плану, який підходить саме вам. Дієта рекомендує робити щонайменше 30 хвилин фізичних вправ щодня, ще більше фізичних вправ, щоб отримати більше користі для здоров’я та схуднення. Дієта також наголошує на тому, щоб більше рухатися протягом дня, на простих фактах, таких як сходи замість ліфта.

Вважати

Дієта клініки Майо дуже низькокалорійна, жир спалюється дуже швидко, і можуть виникнути ацидоз і кетоз.

З іншого боку, приймається більша кількість білка, ніж зазвичай, що може спричинити перевантаження нирок та недостатнє споживання інших продуктів.