При корекції способу життя спочатку необхідно визначити досяжні цілі на думку експерта.
"Постійними можуть бути лише поступові зміни. Наприклад, якщо говорити про корекцію ваги, для середньої жінки з вагою 80 кілограмів один кілограм на тиждень ідеально підходить для схуднення. Якщо вага знижується швидше, вода і м’язи втрачаються з тіла ", - говорить особистий тренер і дієтолог Зузана Бохатова.
Помилкові міфи про дієти та харчування: розгляньте ці 6 речей!
3 речення, які ви обов’язково включаєте у спілкування з дитиною
Тренер Victoria's Secret: така дієта безглузда!
Ви худнете? Це найкращі продукти для дієти
Він радить не виключати з раціону жодного з трьох основних поживних речовин - цукру, жирів, білків, а розділити їх на ідеальне співвідношення. "За даними ВООЗ, здоровий дохід здорової людини становить від 8000 до 10000 кілоджоулів, але, звичайно, це залежить від віку, статі та витрат енергії протягом дня. Відповідно до загальних медичних рекомендацій, білки повинні становити від 10 до 12 відсотків від усього раціону, вуглеводи - від 55 до 60 відсотків, а жири - від 26 до 28 відсотків ", - рекомендує Бохатова.
Він погоджується, що ці цифри не настільки однозначні. Отже, конкретніше, один шматок фруктів на день, півкілограма овочів, а також нежирне м’ясо та риба. Їжу та напої з додаванням цукру, застигаючих жирів, високих солей та алкоголю слід звести до мінімуму ", - пояснив тренер.
Він нагадує нам не забувати рухатися. "Для початку достатньо кардіо у формі ходьби, бігу, їзди на велосипеді тощо, в ідеалі не менше трьох разів на тиждень по тридцять хвилин. Якщо ви хочете, кожен може знайти півтори години за тиждень, ви не можете сперечатися з-за браку часу ", - сказав Богатова.
За її словами, спорт - це вже не просто естетична справа. "Це може покращити фізичний стан та загальний стан здоров’я людини. Звичайно, пов’язане зі здоровим харчуванням. На основі досліджень та свого досвіду я знаю, що це може виправити цукровий діабет, коли рівень цукру в крові може нормалізуватися. Це також надзвичайно добре впливає на гіпертонію та інші серцево-судинні захворювання, різні шлунково-кишкові захворювання, опорно-руховий апарат та апное сну ", - пояснив Бохатова, додавши, що спорт також покращує психічний стан людини.
Вправи повинні бути адаптовані до стану здоров’я. "Наприклад, при надмірній вазі потрібно зосередитись на спалюванні калорій таким чином, щоб найменше напружувати суглоби, наприклад, займатись у басейні, еліптичним тренажером або скандинавською ходьбою. Деякі проблеми зі здоров’ям, такі як біль у спині, можна покращити за допомогою фізичних вправ, але я рекомендую їх лише під контролем досвідченого тренера, інакше ви можете нашкодити собі ", - резюмував Бохатова.