Останнім часом я отримую багато запитань про чит-дні. Чи дійсно вони працюють, як їх класифікувати, чи вони насправді не набирають вагу тощо. Отже, це був би трохи час, щоб навести порядок і уніфікувати окремі концепції та показати, як і чи працюють шахрайські дні - шахрайські дні в дієті.

днів

Шахрайські дні працюють, або ми використовуємо їх, щоб порушити здоровий спосіб життя?

У цьому випадку обман буде не вашим партнером, а вами самим та вашим харчуванням. Результатом буде не депресія, а прогрес. Тож хороша новина - шахрайські дні справді працюють! Якщо ви поставите їх у потрібне місце і вимкнете свій раціон, це допоможе вам набагато швидше втратити жир.

Тим не менш, ви повинні вирішити, чи використовувати цей метод, оскільки бажано не турбуватися про це і йти на нього із задоволенням. Тому що, якщо обман повинен викликати у вас неприємні почуття, то ваші результати теж не будуть хорошими, і в цьому полягає суть.

То навіщо зраджувати собі?

Той, хто хоч раз сидів на дієті, скаже вам, що, хоча дієта добре працює з самого початку, це не займе багато часу. Через тиждень або більше ваш рівень спалювання жиру почне різко сповільнюватися. Причиною цього є гормональне походження. Лептин, який суттєво впливає на ряд механізмів, пов’язаних з розщепленням жирів, поступово зменшується, коли ви сидите на дієті. Лептин впливає на інші гормони, що впливають на обмін речовин, особливо на гормони щитовидної залози Т3 і Т4.
На лептин впливають два фактори - кількість жиру в організмі та споживання енергії. Лептин впливає на вашу загальну вагу, оскільки він виробляється в жирових клітинах. Отже, більше жиру дорівнює більшій кількості лептину. Лептин також вважається гормоном проти голодування - він уповільнює наш метаболізм та економить енергію, тим самим зменшуючи почуття голоду в період низького споживання енергії. Так само стосується: менше прийнятих калорій, менше лептину, зупинка втрати жиру.

Це також передбачає наступне - чим більше жиру ви втрачаєте, тим важче ви втрачаєте більше жиру. Ось чому ви втрачаєте жир далі на більш просунутих стадіях дієти.
Але ми можемо сприймати це позитивно - якщо ми збільшимо рівень лептину, ми спалимо більше жиру на наступному етапі дієти, як правило, набагато швидше.
Отже, обманний день - це не просто переривання дієти, психологічна підтримка збереження їжі, а головним чином інструмент, який допоможе вам втратити зайвий жир. Пам'ятайте, що суттєвим фактором рівня лептину є споживання енергії, яке ви споживаєте протягом днів на дієті та протягом днів у дні обману.

Коротше кажучи, переваги шахрайських днів:

  • Підвищення рівня лептину - лептин зменшується через 72 години дефіциту калорій. Початок виробництва лептину підтримає діяльність щитовидної залози, збільшить ваші енергетичні витрати та загальний термогенез - ви також будете більше потіти.
  • Збільшення енерговитрат через 24 години після закінчення чит-днів - надлишок калорій призведе до того, що організм збільшить свій основний обмін речовин, а тіло має більше енергії для додаткових витрат енергії аж до межі споживання енергії.
  • Психологічна перевага - підтримка дотримання обраної дієти. Якщо ви дасте своєму тілу необхідні смаки, ви будете суворіше дотримуватися дієти.

Коли давати шахрайський день?

Якщо ваш прогрес через деякий час сповільнюється, значить, настав час мати обманний день, доки ви налаштовані на це, ви дотримуєтесь дієти за правилами, і ваше тіло вже не має такої продуктивності, як було з самого початку . Цей стан найчастіше виникає після двох-трьох тижнів дієти.
Але враховуйте рівень калорійного дефіциту, якщо він не надто високий, вам не доведеться обманювати так часто. Але чим більше ви зменшуєте калорій, тим більше у вас може бути обманних днів. Отже, якщо у вас дуже поміркована дієта, включайте шахрайство лише раз на місяць або раз на два тижні. У деяких випадках буде достатньо просто обдурити їжу.
Але якщо ви завантажуєте калорії більш різко, ви також можете включати чит-дні щотижня.
Також діє правило: чим бідніший ти, тим частіше можна класифікувати дні обману.

Якщо ви не впевнені, чи готові ви до шахрайського дня, і ви боїтеся набрати зайву вагу, додайте з самого початку лише обманну їжу і стежте за своїм прогресом.
Під час шахрайства не домагайтеся межі ситості - ви повинні почуватися ситими від їжі, не переповненими, перевантаженими.

День після чит-днів

Після дня споживання калорій необхідно включати менший, максимально обмежений рівень споживання. Зосередьтеся особливо на прийомі білка, зелених овочів у вигляді салатів. Пропустіть такі вуглеводи, як пластівці, рис, випічка, або додайте їх у обмеженій кількості відразу після тренування.
Наступного дня ви можете прийняти кілька калорій відповідно до вашого плану у вигляді жирів або вуглеводів, залежно від того, як ви встановили свій раціон.

Я однозначно рекомендую Cheat days зараз, але насправді включайте їх лише під час дієти, а не як доповнення до Вашого недотримання дієти.