Три роки поспіль дієта DASH є офіційно найкращою, найздоровішою та найціннішою в Америці.
Три роки поспіль дієта DASH є офіційно найкращою, найздоровішою та найціннішою в Америці. Ти спробуй?
Перш за все, дієта DASH - це не надто швидка дієта, яка зробить вас на чотири фунти легшими за п’ять днів. Це не змушує вас пити напої з ячменю, вам не потрібно їсти водорості, дорогі коктейлі або вам не потрібно ковтати таблетки, щоб прискорити обмін речовин перед кожним прийомом їжі. Насичена дієта за кордоном стосується здоров’я. Він був розроблений в Американському національному інституті серця, легенів та крові, і його абревіатура розшифровується як дієтичні підходи до зупинки гіпертонії.
Правильно, він в першу чергу призначений для пацієнтів з високим кров’яним тиском, але, крім захисту від серцевих захворювань та зниження рівня холестерину, він, як було показано, допомагає здоровому зниженню ваги. Все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися точного плану, зробити який рух і результати прийдуть найближчим часом - зрештою, стверджують лікарі, які прямо рекомендували своїм пацієнтам дієту DASH.
Америка, повна людей з ожирінням, які страждають на гіпертонію, одразу була схвильована новою дієтою, яка обіцяє схуднути до 15 кілограмів за два місяці, і Марлі Хеллер, автор бестселера про дієту DASH, стала зіркою. Однак, можливо, в дивовижному плані щось буде, адже DASH вже третій рік поспіль править список успішних дієт, і американські експерти високо оцінили його: він найкращий, найздоровіший і найбільш підходящий для діабетиків .
Слідкуйте за жирами
Весь секрет полягає у вживанні їжі з низьким вмістом насичених жирів, але також багатої на білок, свіжі овочі, фрукти, корисні жири та цільні зерна. І навпаки, фаст-фуд, смажена їжа, підсолоджені напої, прості вуглеводи, червоне м’ясо та продукти з білого борошна мають червоний - як і більшість дієт.
Повну статтю можна знайти в останньому випуску EMMA, а також у продовженні статті у складі Piano.
Дієту також рекомендують наші лікарі: "Існує багато дієт, які можуть допомогти вам схуднути, але практично не мають ніякої користі для здоров’я. Однак DASH має кілька переваг - він містить низький вміст жиру, підкреслює важливість овочів та фруктів, включає переважно цільнозернові продукти та додає рибу, птицю та горіхи. Легко управляти тим, хто хоче харчуватися здорово, формувати своє тіло та покращувати своє здоров’я. Клінічні дослідження також показують, що це допомагає значно знизити артеріальний тиск і зменшити вагу ". похвалить дієтичну програму доктора Мартіни Шінталови.
За її словами, важливо також, що під час дієти рекомендується обмежити добову дозу натрію з 2400 міліграмів до 1500 міліграмів, а також регулярні фізичні вправи. Перші два тижні просто швидка прогулянка та йога, пізніше ви можете додати всі інші аеробні заходи та зміцнення. А оскільки голод є найбільшим ворогом дієти, ви повинні їсти три основних прийоми їжі на день і дві-три низькокалорійні закуски на день. Це для того, щоб ваше тіло звикло до регулярних запасів їжі і особливо для того, щоб наступного дня ви не опинилися на полицях із солодощами.
Складний старт
Дієта складається з двох фаз. Перший, суворіший, триває два тижні, і ви з’їсте величезну кількість овочів усіма можливими способами, рибу, птицю, тофу, якісну шинку, бобові, яйця та нежирні молочні продукти. Однак під час цієї фази ви не повинні вживати жодних вуглеводів, тобто, крім загально заборонених простих цукрів або рису, макаронних виробів, хліба (включаючи цільнозернові), борошняних страв, картоплі або навіть фруктів. "Це для запуску метаболізму та прискорення спалювання жиру. Всього за два тижні ви можете стати на вагу більше ніж на три кілограми ". пояснив автор дієти.
Швидкі результати
Хороша новина полягає в тому, що, хоча перші дні є складними, особливо якщо ви звикли до традиції післяобідніх скибочок кокосового горіха, результати прийдуть дуже швидко. Ви почуватиметеся легше, живіт стане більш рівним, шкіра більш сяючою. Через два тижні ваші смакові рецептори позбудуться солодкого смаку, і ви навчитеся розважливіше підходити до солодощів. Ви можете бути здивовані, наскільки смачним буде фруктовий салат відразу - і шоколадних трубочок ви навіть не скуштуєте.
На додаток до фруктів, ви будете поступово включати в свій раціон харчування цільнозернові продукти, коричневий рис та борошно з спельти. Якщо ви з нетерпінням чекали чотирнадцяти днів відмови від млинців з нутелем, вершкових спагетті, картоплі фрі та гарної піци, вам не пощастило. Ви можете потурати цьому лише у виняткових випадках. Однак якщо ви виявите, що ви стрункіші на кілька готових розмірів, ви побачите, що це не буде такою жертвою для вас.
Свята проти табу
- Птиця
- Риба
- Бобові культури
- Овочі
- Соєві продукти
- Молочні продукти з низьким вмістом жиру
- Яйця
- Корисні жири (авокадо, олії, насіння, горіхи)
- Несолодкі десерти, наприклад сирники з натуральним какао, желатином
- Фруктові та овочеві соки, трав'яні чаї
✗ Білий хліб і хліб
✗ Біле борошно та борошняні вироби
✗ Підсолоджені напої та соки
Важкі заправки та соуси
Меню DASH
Сніданок: Шматочок шинки та смажене яйце з двох яєць
Перекус: Нарізані овочеві палички з огірка, перцю, стебла селери та нежирного сиру
Обід: Салат з лососем на грилі та заправкою з винегрету
Вечеря: Запечена форель з овочами гриль, фруктове желе без цукру
Перекус: Нежирний йогурт, желатин, горіхи, насіння, овочі
Сніданок: Вівсянка без молока з фруктами та корицею
Перекус: Жменя дрібних фруктів та нежирного йогурту
Обід: Туреччина з непросіяним борошном, яблуком, дитячою морквою
Вечеря: Смажена куряча грудка із зеленою спаржею, салатом з помідорів та замороженим йогуртом на десерт
Перекус: Фрукти, йогурт, горіхи, насіння, сир