Якщо ви вирішили розпочати рік з правильної ноги і перетворити спорт на нову життєву мантру, вам слід знати кілька речей. Для того, щоб прийти у форму, не обов’язково бути передплатником спортзалу також кардіо не є найкращим методом спалювати жир. І ми не говоримо цього, експерти підтверджують, що для підняття тонусу і позбавлення від найбільшої кількості калорій немає нічого кращого, ніж вправи високої інтенсивності та Важка атлетика.

найефективніші

Причини - не хто інший, як підвищена метаболічна активність навіть після його закінчення, що призведе до того, що ви витратите більше калорій під час відпочинку. Однак, як би ми не розуміли цю концепцію, проблема часто полягає в тому, що ми не знаємо з певністю, які вправи вибрати, щоб отримати максимальну користь від нашого тренування.

Щоб прояснити сумніви, з якими ми говорили особистий тренер Джемі Осоріо, що пояснює нам, які найповніші вправи є з його точки зору. Йому зрозуміло, якщо ви хочете тонізувати під час горіння, улюбленими є бурпі, присідання та віджимання.

Присідання

Глобальна вправа, яку можна робити як за рахунок збільшення ваги, так і за допомогою власної. "Робити ідеальний присідання ми ставимо ноги поза лінією стегон, тримаємо груди широко, і те, що ми хочемо - це утримувати стегна вперед і вниз, повертаючись знову у вихідне положення ", - говорить він нам і вказує, що якщо те, що ви хочете, втрачати жир і шукати більш інтенсивної альтернативи радить силовий присідання.

"Сідничні м’язи, квадрицепс і задній ланцюг будуть активовані. Якщо ви хочете, ви можете це зробити 4 підходи по 20 повторень відпочинок 30 секунд між серіями та серіями, або, наприклад, 30 секунд звичайного присідання, 30 секунд присідання з рухом і ще 30 відпочинку ".

БУРПЕЇ

Ще однією вправою, яка є дещо інтенсивнішою і може бути пристосована для будь-кого, є репети. Перед нами дуже повна робота, в якій працюють сила, витривалість і координація. Це тренування, в якому ви залучаєте все тіло, від плеча до литок, преса, а також сідниць.

"Це вправа, націлена на додаток до спалювання жиру для поліпшення фізичної підготовки, тому вона дуже повна. Роблячи це, присідайте, поверніть обидві ноги назад, роблячи згинання ліктя, потім поверніться до присідання і звідти ви повернутися у вихідне положення вертикальним стрибком ". Для роботи над ними поясніть, що можна зробити за кількістю повторень або за часом (наприклад, зробіть X burpees за 30 секунд, а потім відпочиньте ще 30 секунд-). "Якщо у вас мало часу, достатньо 4 підходів по 30 секунд)", - додає він.

ВІДЖИМАННЯ

Ще однією із зіркових вправ є віджимання, які ви можете виконувати як підпираючи коліна, так і вагою тіла, що створить активація також живота контролювати, щоб тіло і стегна не падали. "Як і присідання, ви можете робити це для повторень або часу, тут ви збираєтеся працювати - це руки, плечі, груди, а також трицепс".

Ці вправи можна виконати трохи кардіотренування (наприклад, біг або їзда на велосипеді, якщо під рукою у вас немає тренажерного залу), або якщо у вас немає часу, ви можете поєднати їх, щоб створити повний стіл, за яким ви будете горіти хороша жменька калорій. Нарешті, він пояснює, що ще одним дуже вдалим варіантом є вибір вправи та виконання її в навчання табата. Що ми маємо на увазі? Робити це у 8 серій по 20 секунд, повторюючи цю вправу та відпочиваючи 10 секунд.