Пов’язані новини

Мешканці Сьєрри зараз перебувають у відпустці - часі, який може порушити здорове харчування. Звичайні зміни, подорожі та часті відвідування ресторанів можуть порушити ваш звичайний раціон. Ці варіації впливають на вагу людей. Як харчуватися здорово в цей період?

їсти

Марія Емілія Рейес, дієтолог Pasteurizadora Quito, ділиться ключовими та простими в застосуванні рекомендаціями щодо підтримки належного балансу.

● Скористайтеся часом вдома для занять фізичними вправами: Важливо виділити час на виконання вправ. Це дозволяє спалювати калорії. Всього 30 хвилин або займіться домашньою діяльністю, яка тримає тіло в русі.

● Варіанти ресторанів із попереднім дослідженням із здоровим меню: У разі подорожі бажано дослідити існуючі ресторани у вибраному пункті призначення. Таким чином можна визначити місця, де пропонують найбільш здорові та поживні меню.

● Майте запас додаткових закусок для кожного прогулянки: Таким чином вони можуть втамувати голод здоровими способами. Є кілька смачних та простих у вживанні варіантів: фрукти, горіхи, йогурт, тунцеві або сирні бутерброди з овочами, вода, печиво з низьким вмістом цукру та солі.

● Питання про розмір порцій страв під час відвідування ресторану: У деяких ресторанах подають дуже великі порції, коли це трапляється, бажано ділитися двома або більше людьми. Таким чином ми контролюємо споживання їжі належним чином, не відчуваючи себе винним чи гіршим, покаранням. Крім того, ми не витрачаємо їжу.

● Уникайте продуктів, які сприяють набору ваги: Серед основних вони включають: алкогольні напої, напої з високим вмістом цукру, енергетизатори, оброблені продукти, такі як картопля фрі, солодке печиво, десерти, смажена їжа та панірувальні сухарі.

● Зберігайте графік їжі: Це дуже важливо для підтримки нормального функціонування метаболізму і, як наслідок, правильної маси тіла.

● Підтримуйте гідратацію: Бажано вживати 1 мілілітр рідини на кожну спожиту калорію. Для цього ви можете споживати чисту воду та продукти з великою кількістю рідини, такі як фрукти та молочні продукти. Наприклад, молоко складається з 87% води.

● Дотримуйтесь 3 основних прийомів їжі: Бажано дотримуватися сніданку, обіду та вечері, а також дві корисні закуски в середині ранку та в середині дня. У дітей та старших дорослих можна досягти шостого прийому їжі, якщо апетит знижується і попередні прийоми їжі не виконуються. (F)