Кароліна Калігурі, гостьовий оглядач (*) | Дієтолог пропонує ідеї відновити режим харчування і скинути зайві кілограми, які ви набрали за час відпочинку.

Відпочинок, дозвілля та гарні спогади - це позитивна частина свят. Але оскільки не все чудово, ми також могли додати кілька кілограмів за цей час. Це пов’язано як із збільшенням споживання калорій, яке може надходити з продуктів, які ми зазвичай не їмо у своєму повсякденному розпорядку дня - багатими на вуглеводи та жири - так і з можливим збільшенням споживання алкоголю.

порад

Але зараз, Як повернутися до своєї ваги? Хоча це може здатися неможливою місією, ми почнемо направляти тіло, не хвилюючись, до здорової рутини. Деякий час тому очищення та очищення організму на основі фруктово-овочевих смузі, добавок з натуральних рослин та інших "чарівних і чудодійних" дієт стало сумно відомим. Однак все це може завдати шкоди нашому здоров’ю та не гарантуватиме довгострокових результатів.

Щоб ваші зусилля були помічені необхідно впроваджувати і дотримуватися адекватного плану харчування, здорової поведінки та запланованих вправ з часом. Але оскільки є ті, хто дбає трохи більше про естетику, ось кілька порад та підказок, які допоможуть вам уникнути накопичення токсинів та зайвих кілограмів.

1- Не робіть довгих постів

Це дуже поширена помилка. Наше тіло не любить постити, і ми до цього не готові. Крім того, в процесі отримання енергії без залучених вуглеводів утворюються шкідливі для організму речовини. Тому ми повинні продовжувати харчуватися у збалансованій пропорції.

2- Майте контроль під час покупок

Ідеал на даний момент є складіть список здорової їжі, яку ви будете їсти протягом тижня. Це допоможе вам зробити здоровий вибір і не спокушатися в супермаркеті.

3- Не пропускайте їжу

Важливо завжди поважати чотири щоденних прийоми їжі: сніданок, обід, перекуси та вечері. Виконуючи їх, ми уникаємо "клювання", те, що зазвичай породжує потрапляння в організм нездорової їжі і концентрується в калоріях.

4- Їжте повільно і думайте про те, що ви робите

На цьому етапі я рекомендую не дивитись телевізор і не працювати під час їжі. Чому? Це так, щоб ви могли насолоджуватися їжею і уникати переїдання.

5- Поради щодо їжі

Шукайте всі оброблені варіанти від молочні продукти. Щодо м'ясо, вибирайте нежирні порізи, видаліть шкіру курки перед приготуванням і видаліть видимий жир. По овочі- Збільште кількість, варіюйте кольори і вибирайте сирі або злегка приготовлені варіанти, такі як салати, щоб зберегти свою харчову цінність.

6- Включіть фрукти

Ви можете носити в сумці трохи свіжі або сухофрукти як сливи або родзинки для закусок. Таким чином, ми уникнемо вдаватися до печива або зернових батончиків, які мають високу калорійність і не дуже поживність. Вибирайте сезонні фрукти, які допоможуть вам охолонути.

7- Остерігайтеся жирів та олій

Вибирайте олії від рослинного походження, такі як оливка або ріпак, арахіс, кукурудза або соняшник. Завжди використовуйте їх у помірних кількостях і в сирому вигляді (уникайте нагрівання).

8- Подбайте про споживання цукру

Не їжте і не пийте продукти з високим вмістом цукру та/або жиру, такі як тістечка, солодощі, солодощі, кондитерські суміші, соки та газовані напої. Читання ярликів - це хороший прийом, щоб знайти найбільш здорові варіанти. Але будьте обережні: не плутайте світло з безкоштовним або низькокалорійним!

9- Борошно, помірно

Не перестарайтеся вживати хліб, крупи, макарони, борошно та крохмаль. Коли ви споживаєте їх, вибирайте цілісні версії з низьким вмістом жиру та натрію.

10- гідрат

Збільшуйте кількість рідини протягом дня і переконайтеся, що ви випити не менше 8 склянок.

Як завжди, пам’ятайте про це фізична активність та активне життя є ідеальним доповненням для зменшення цих калорій що ми споживаємо більше у дні відпусток. Збільшуйте режим до 5 разів на тиждень, мінімальна тривалість становить 30 хвилин на день.

Нарешті, я можу лише порадити вам поставити терпіння: час, необхідний для завантаження, повинен бути подібним до часу, необхідного для їх завантаження. Це найздоровіший спосіб схуднення. Швидкий спуск - це зовсім не добре.

(*) Автор має диплом спеціаліста з дієтології та спортивного харчування (MN: 4797).