від b0bcat, 6 років тому
У цій статті я коротко розповім вам, як мені вдалося за кілька етапів схуднути в цілому 45 кілограмів своєї відносно великої надмірної ваги. Я роблю це, тому що, можливо, ця інформація може бути корисною для інших, але я заздалегідь зазначив би, що моєму письму бракує більшої частини наукової бази (оскільки я не дієтолог, я можу повідомляти лише про власний досвід), а також що це мій "мій метод", мабуть, працює не у всіх.
Сухі факти:
- Я схуд від 124 фунтів до 80 фунтів
- За 5 років все це відбулося у три великі кроки
- Я схудла на 28 кілограмів за 3,5 місяці за найінтенсивніший період
- Я не вживав ніяких наркотиків, а тим часом не займався спортом по-справжньому активно
- В основному я досяг цього результату, змінивши дієту
Як мені вдалося так ожиріти?
Зізнаюся, пізніше мені довелося довго роздумувати над тим, як мені вдалося набрати понад 120 фунтів. Правда в тому, що в дитинстві у мене ніколи не було нічого худого (хоча я насправді не був товстим, більш «м’ясистим»), але у віці 16 років із круглими 70 кілограмами, я думаю, мене вважали нормальним тілом з зріст 176 дюймів.
Потім, коли мені було 18, щось змінилося. Я почав їздити на машині, коли все більше сидів перед комп’ютером і дико штовхав у собі солодкі безалкогольні напої. У той час я палив і намагався прибрати неприємний смак сигарет безалкогольними напоями, тому - без перебільшення - випивав 4-5 літрів безалкогольних напоїв на день, переважно F * nta. Після 4 літрів такого безалкогольного напою мається на увазі 2000 ккал, що є середнім споживанням енергії дорослою людиною, і крім них я, очевидно, навіть їв, недарма я почав набирати вагу. На той момент, коли я закінчив школу, я вже мав близько 90 кілограмів, а потім пройшов похід повільно, але впевнено: 100 кілограмів, 110 кілограмів, а потім, на момент народження моєї першої дитини в 2005 році, я вже мав понад 120 кілограмів.
Чесно кажучи, це мене не так турбувало. Після закінчення школи я забронював себе таким (= жирним), хоча ніколи не відчував такої надмірної ваги зсередини, як був. (Багато разів я дивувався фотографіям, які я робив, як я товстував на них, але я їх так не захоплював.) Тим часом я також був завзятим курцем (я продавав 2 банки на день, хоча я зазвичай не палив сигарети, тому я так багато втратив), але поки я не зайнявся страйкболом, я справді не стикався зі своїм фізичним занепадом.
У 2008 році я потрапив у світ страйкболу. Під час моєї першої гри я почував себе ще менше 120 кілограмів, але після гри у мене були всі проблеми: все боліло, у мене боліла голова, боляча від зневоднення, і я ледве міг встати з ліжка, впавши, як мішок, після гра. Потім мене вразило те, як по-різному в мені живе образ фізичної реальності мого тіла. Або мені знадобилося півдюжини 3-4 годин гри до того моменту, коли мій головний біль після ігор пропав, але середня двотижнева гра не сильно вирізала мою вагу. (Я нічого конкретно не думаю, хоча я не часто дивився на себе.)
Потім до листопада 2009 р. У мене з’явилася ідея відкласти сигарету. І не тому, що це було б дорого, або тому, що я тоді вже був батьком трьох дітей, а тому, що я просто втопився. Не завжди, але в той час я завжди боявся, що це таке, а потім через 13 років настав час відкласти смердючі вудилища. Це сталося за допомогою фантастичного винаходу під назвою електрична сигарета (про який я, мабуть, напишу окремо). Одного чудового дня я повісив "аналогову" сигарету, перейшов на електричну, а потім через 3 місяці також повісив електричну сигарету. З тих пір я її не запалював, фактично став антикурець.
Перший запуск
Це коли люди, як правило, страждають ожирінням. Однак я був хитрий: я почав дієту. Я почав їсти салати, перейшов на безалкогольний безалкогольний напій, і за кілька місяців мені вдалося скинути близько 110 фунтів. Я не можу надати більш точних даних щодо часу та кілограмів, оскільки я все ще переживав це як дієту, тому систематично ходив худнути, але не сприймав це як постійну річ і не документував це. Це закінчилося, коли ми з дружиною посперечались про салати, бо вона знайшла інгредієнти салату, що зберігаються в холодильнику, «смердючими», що перешкодило їсти салат.
Другий пробіг
Через два роки я підстрибнув йому 113 кілограмів за черговий "круг", але поставив цю справу на зовсім інші основи, ніж раніше. Я зрозуміла, що мені потрібна не дієта, а зміна способу життя. Я чув від дорогого знайомого про так званий метод "1200 калорій", короткий момент якого полягає в тому, що ви повинні бути обережними, щоб не вносити більше калорій у свій організм щодня. Все, що вам потрібно зробити, це знати калорійність різних продуктів, які ви вживаєте, тому я почав записувати, скільки калорій, і почав вести таблицю того, що я їв щодня.
Мені потрібно знати, що я не маю самоконтролю (тому мені потрібна була легка сигарета, коли я кинув палити, бо не міг її відкласти плавно), тому було важливо розподілити свій щоденний прийом їжі, щоб я не бути голодним. Для цього я включив 2-3 прийоми їжі протягом дня (майте на увазі, що я не снідав з приблизно 10 років) і їв яблука та апельсини на вечерю. Я обмежив своє споживання енергії протягом дня до 1200 калорій (що, звичайно, включало каву швидкого приготування), але фрукти, відповідно. Я вважав овочі доброякісно нульовими. Тож мені вдалося почати втрачати 2 фунти на тиждень.
Одним з моїх важливих зауважень було те, що - навмисне - я взяв речі більш вільними на вихідних і дозволив собі до 1500 калорій, і - якщо це виявилося - я також з’їв трохи цукерок. (Мій принцип полягав у тому, що «все можна їсти до тих пір, поки я приймаю лише половину порції».) Це також важливо, тому що саме так мені було погано, коли я «не їв» певних речей. Інший полягає в тому, що хоча в принципі все може вміститися в рамку 1200 калорій (так що до двох B * g Mac може бути в дієті протягом усього дня), щоб їсти якомога більше, я вибрав низькокалорійні речі, такі як змусив Аб закликати нетто до екструдованого хліба, поки я квазі вигнав хлібобулочні вироби зі свого життя. І третє - за винятком нинішньої щомісячної гри в страйкбол, нуль спорту сприяв усьому цьому.
За допомогою цього методу я гарно схудла менше 100 фунтів приблизно за приблизно. Через 7 тижнів. Саме тоді я вирішив почати їздити на велосипеді, щоб перевірити, чи це пришвидшить мою втрату ваги. Ну ні. Я відразу зменшив темп схуднення вдвічі, хоча, безсумнівно, мені подобалося їздити на велосипеді 10-12 км (рівна місцевість) 3-4 рази на тиждень. Звідси я продовжував худнути в середньому на 1 фунт на тиждень, до 85 фунтів. І хоча метою було спочатку 80 фунтів, а потім 75 фунтів пізніше (очевидно, короткостроковою метою було спочатку досягти 100 фунтів), я зупинився на рівні 85 фунтів і вирішив тимчасово призупинити свою втрату ваги і просто намагатись так тримати. . рівень.
Третій пробіг
Це пройшло досить добре. Через півтора року я підскочив з 88 фунтів до його останнього кола. Я все одно підтримував рівень, продовжуючи приділяти увагу калоріям і намагаючись підтримувати денний рівень близько 1500, але не "в гіршому випадку" перевищувати 2000. Протягом тижня. Тоді можна було «відпочити» у вихідні.
Тож я знову побіг до нього. Рецепт був звичайним: 1200 калорій протягом дня та фрукти на вечерю. Тоді помело було фаворитом. (Я штовхнув цілу одну щовечора.) Результат: за півтора місяці (.) Я знизився з 87,8 до 79,8 фунтів. У цьому випадку з абсолютно нульовими вправами (за винятком двомісячної гри в страйкбол).
Я вже півроку в діапазоні 79,5-81,5 фунтів. Сьогодні я випиваю два шматочки фруктового йогурту по 250 г протягом дня, а ввечері щось більш ніжне. (Якщо я прогуляюся понад 81 фунт, у мене є фрукти для компенсації.) Не виключено, що я спробую скинути 75 фунтів, повернувшись до сезону помело. Це не було б справді напруженим.
П’ять років тому я був у жахливому стані порівняно з сьогоднішнім днем. Він завзято палив і був нездорово товстий. На жаль, я зрозумів усе це лише тоді, коли ці мої характеристики вже змінилися. Я вважаю обидві речі відмовою від куріння і втратою нормальної статури одним із найкращих рішень у своєму житті, і я вдячний (за турботу?) За необхідність їх змінити, оскільки я не бачив лісу з дерева довгий час. Очевидно, що для того, щоб зробити все це, потрібна була наполегливість, але я розумно вирішив це, пізнавши себе, точніше свій слабкий самоконтроль, щоб змусити себе робити як напруження, так і погане самопочуття.
Я щиро сподіваюся, що вищезазначене містить деякі деталі, які ви можете використати собі на користь! Не знаю - не знаю - чи могла б дієта в такому вигляді спрацювати для когось іншого. (Я не беру на себе відповідальність за те, що хтось пробує дієту на 1200 калорій, яка призводить до голоду!) Але багато хто запитував мене, як мені вдалося стільки втратити, і я можу сказати лише це. У мене це спрацювало.
Я думаю, що це може спрацювати на когось іншого, оскільки основою ефективної дієти є, наскільки я знаю, низьке споживання калорій. Я знаю інших, які, підбадьорені моїм прикладом, принаймні частково прийняли мій метод, і були такі, які таким чином скинули 15+ кілограмів. Наприклад, нехтування хлібобулочними виробами саме по собі може означати кілька кілограмів мінус на рік. (Додавши, що те, що я описав, не є палео дієтою! Навіть сьогодні я все ще їжу випічку 1-2 рази на тиждень і в помірних кількостях.)
Бажаю вам наполегливості та ефективного схуднення!