опублікував total90, 4 роки тому
6 листопада 2011 року я переїхав до Німеччини. Мій зріст 186 см асоціювався майже з 130 кг. тож я міг би також піти в м’ясну краму за м’ясними товарами.
Ну, у мене був великий план схуднення.
Я ніколи не був очеретяною дитиною, але і не був товстим. Окрім того, що я їв, я завжди трохи рухався, і тому я не дуже страждав ожирінням.
Потім у 2009 році я потрапив у аварію, і мене розстріляли добрі півтора року. Перші 7 місяців я лежав у ліжку, але ковтання залишилось. Я відчував себе трохи схожим на "Ядерну війну". але принаймні у мене були підлеглі;]
Отже, напрямок Німеччина, нове життя, схуднення, ковбасний паркан, блиск, все добре.
Я залишив свого великого улюбленця, пінцет, але на ніч. Тоді я також залишив усілякі солодощі та напої, зроблені з підсолоджувачем.
Залишок пива та води: C
Я почав грати у футбол 3 рази на тиждень, і вже кілька відмов від їжі та регулярних занять спортом принесли зміни.
Потім настала Пасха, яка була трохи не в ритмі, особливо, яку я проводив вдома.
Повернувшись починати знову, це було непросто, але я пішов ще далі, почав звертати увагу на те, що я їв, і почав їсти мало.
Це справді закінчилося стражданнями, я був голодним щодня, а через 9 місяців мав 82 кг (так, можна рахувати, це була жорстока втрата ваги), але я більше не витримав.
Потім знову прийшло пожирання, або дієта, пожирання, панацея, пожирання, лікування, пожирання, лікування.
Якось він навіть стояв близько 95 кг мого тіла, що зовсім не видно через мою статуру. Здебільшого вони прищепили близько 88 кг.
Я не був задоволений, і я почав читати про речі згодом, відвідуючи персонального тренера, експерта з питань харчування. але тільки для розмови.
Приблизно скрізь я отримав результат, що мені не потрібно переходити з одного дня на інший, а також дієту та спорт, поки не помру, бо навіть якщо я роблю це недовго, але я цього не роблю, фунти повернеться.
Все було повільно, і я передумав. Звучить легко, і це так.
У вашому телефоні є безліч програм, які можна використовувати для розрахунку калорій. Я пробіг загалом 9, оскільки хотів отримати середнє значення.
Отже, я зріст 186 см і моя початкова вага становила 96 кг. Бажана вага становить близько 85 кг і приблизно. для кожного додатка (знайдіть свого особистого тренера та дієтолога). вказав 20-тижневий інтервал. Це навіть не півкіло на тиждень, але саме так ви худнете дуже повільно, і це добре, адже так ваше тіло звикає до їжі та фізичних вправ. це нормальний хід всієї справи.
З харчуванням я вже був на межі зеленого до цього “лікування”. Я готую щодня, що б я не зробив. Наприклад, соуси, нічого готового, все, що я роблю, і якомога більше свіжих продуктів.
Моя початкова денна калорійність становить приблизно. Йому вводили 2000 калорій і вправи здійснювали щонайменше 30 хвилин на день. 2000 калорій - це була приблизно така кількість. Я навіть їв його майже щодня, тому мені майже не довелося нічого міняти.
30 хвилин руху, будь то вільний велосипед, біг підтюпцем, секс чи щось просто. Під цим рухом не мається на увазі фізична робота. Очевидно, що той, хто це робить, повинен сприймати все це інакше. Я роблю сидячу роботу, в офісі, обігріваю стілець 8-10 годин на добу (є той ранок, є той день).
Значення споживання калорій і значення руху також змінюються приблизно щотижня.
Коли мова заходить про їжу, потрібно звертати увагу не тільки на те, скільки калорій, але і на вміст вуглеводів і жирність самої їжі. Наприклад, для мене щоденна доза жиру становить приблизно. 60 грам. Зараз сьогодні вранці він стрибає з хлібом, змащеним маслом, приблизно. 15 грамів жиру і навіть день, що залишився.
Ви повинні придумати, що і як їсти, але якщо ви робите їжу самостійно, ви можете зайти незабаром і справді “безболісно”.
Розмах спорту також збільшується, але через деякий час ви встаєте або вам не доведеться займатися спортом до крайності.
Зараз я на 10 тижні, 89 кг. Я займаюся спортом 5 днів на тиждень, що означає 1,5 години їзди на велосипеді або приблизно. 45 хвилин бігу. Можна сказати, якщо дощить, я бігаю, якщо погода хороша, їзжу на велосипеді.
В даний час споживання їжі становить 1800 калорій, але до кінця буде близько 1600. Рекомендована вправа - приблизно. 45 хвилин на день і до кінця цього приблизно Це буде 1 година.
Що я все це відфільтрував, це те, що якщо ви займаєтеся 45 хвилин на день і харчуєтесь обережно (наприклад, ви не живете на готовому продукті), ви не наберете вагу, або якщо ви товсті, схудну.
Крім того, якщо ви можете піти в пивний сад або з'їсти печиво, морозиво тощо, справа в тій мірі.
Багато приїжджають, не маючи часу готувати для занять спортом. Але є, замість того, щоб просто померти перед телевізором, напр. ти міг рухатися. О, але я втомився, я радий, що можу впасти після багато роботи.
Тиждень замість того, щоб померти, це спорт, і після цього ти не будеш так втомитися. Рух необхідний тілу, і без фізичних вправ неможливо схуднути навіть за умови правильного харчування. Зворотне також справедливо. Даремно ви займаєтеся багатьма видами спорту, якщо ковтаєте.
Тож часу ні на що немає. Скільки часу готується? За півгодини, 45 хвилин, ви зможете плавно перекинути трохи смачної їжі. Не потрібно «варити весь ранок». Спорт? 1 год. Отже загалом 2 години. Не маєте 2 години для себе? Я не можу повірити.
Ви також можете їздити на велосипеді чи бігати з дитиною чи сім'єю, і крім того, що робить добро для тіла, це також допомагає створити сім'ю разом.
Для мене це, здається, працює зараз. Я худну, фактично не помічаючи дієти, я не голодний, не катую себе.
Щоденні заняття спортом багато вкладають у мене в голову, я набагато більш цілеспрямований, більш підтягнутий.
Моя порада тим, хто хоче схуднути, - не шукати панацеї, бо її немає. Фізичні вправи та правильне харчування - ось і все.