Справжня історія втрати ваги на 20 кілограмів

історія

Якщо ви роками намагаєтеся все більше і більше диво-дієт та фітнес-тенденцій, але довгоочікуваного ефекту завжди пропускають, знайомтесь з Естер, який схуд на 21 кг за допомогою програми Йолешек. Естер відновлює віру в те, що всі ми можемо позбутися цих упертих кілограмів. Мені все одно, як він це зробив?

БІЗНЕС КАРТКА:

Ім'я: Ефір

Вік: 37 років

Професія: викладач університету, перекладач, перекладач

Вага на початку програми: 110 кг

Нинішня вага: 89 кг


Естер, коли у вас почалися проблеми з вагою?

У мене завжди були проблеми з вагою, оскільки я був підлітком. В основному, я ніколи не міг утримувати свою вагу на одному рівні, або я набирав вагу або худнув, це носило мене як фізично, так і психічно, а перебування вдома після вагітності та пологів лише погіршувало ситуацію. Для мене це було вже не просто питання марнославства, на жаль, моє переважання було пов’язане із проблемами зі здоров’ям, я не міг задовольнитись цим. Я хочу довго жити, і підтримувати форму навіть у старшому віці, для мене це головний мотиваційний фактор для схуднення.


Ви вже намагалися скинути зайві кілограми?

Так, я натрапляв на це багато разів, я теж досягав успіху, але згодом завжди повертався, щоб схуднути. З роками я помічав, що худнути стає все важче, з одного боку через фізичні зміни, а з іншого боку психічно, оскільки багато невдач знеохочують людей. Я теж характеризувався екстремізмом, як і багато людей, які дотримуються дієти: якщо я «зіпсував» дієту, і тоді я з’їв щось, чого не мав Я все це підніс . Якось я не зміг знайти баланс у їжі.

Мені було погано в шкірі, я точно хотів змінити свою вагу та спосіб життя, але відчував, що це не буде йти самотнім. Я пробував стільки разів і завжди невдало. Я випадково натрапив на сторінку Анді, сторінку дієтотерапії, в Інтернеті та Я відчував інстинктивно, що просто так мені потрібна допомога . Енді дуже допоміг, спрямував її по дорозі, бо - особливо спочатку - дуже легко зійти з неї. Разом ми розгадували ситуації, коли я їв занадто багато і обговорювали, коли мої попередні спроби схуднення зазнавали невдачі, тому я став набагато більш свідомим зміни способу життя.


Є ті, хто винагороджує себе їжею, інші проганяють нею стрес, а їсти - теж звичка горя. Що призвело вас до переїдання?

Для мене проблема була складною, і шкідливі звички були настільки глибоко вкорінені, що було нелегко їх розпізнати. Анді також допоміг у цьому, і визнання шкідливих звичок та помилкових асоціацій вже дуже допомогло вирішенню, виправленню моїх старих, шкідливих звичок та формуванню нових. Я їв багато разів як нагороду багато, особливо в кінці дня, але і в багатьох інших ситуаціях також як спосіб закінчити важкі, стресові періоди. Інша велика пастка затягувала мої справи, саме тоді я їв. Я сказав собі, і тоді я це зроблю, але до цього мені все-таки довелося їсти щось на зразок курця, який викурює сигарету.


Згорнути духовний досвід - це важлива річ, але переїзд та їжа також є частиною зміни способу життя. Як ви змінили свої попередні звички?

Раніше я їв дуже нерегулярно і часто, практично цілий день, але більшу частину вечора. Я розпочав зміну, налаштувавши для себе систему: Я їм три рази на день, не надто великими порціями, але якщо я голодний між прийомами їжі, може прийти фрукт або шматочок мюслі без цукру. Нова система працює добре, я до неї незабаром звик, полюбив, сьогодні навіть їсти вже не хочеться. Важко порвати зі своїми старими, шкідливими звичками, але якщо ви працюєте над цим, ви досягаєте успіху, і тоді ви навряд чи пам’ятаєте, що це було коли-небудь інакше.

З великою вагою рух теж не був легким, я багато разів спостерігав за бігунами, щоб побачити, наскільки вмілими, важкими вони були, у мене настрій. Я почав з швидкої прогулянки, тепер чергую ходьбу та біг підтюпцем, і мені це дуже подобається, ось коли голова прояснюється, стрес знімається. Останнім часом я пробував кілька речей, ходжу в спортзал, займаюся, а також займаюся термальними заняттями 3-4 рази на тиждень, але поки не знаю, яким рухом врешті закінчу . Біг все ще є найбільш привабливим.

Як ви вирішуєте харчування? Ви готуєте? Ви замовляєте?

Змінна. Якщо у мене дуже напружений період, багато речей, які я повинен робити протягом тижня, я волію замовити обід зі зниженим вмістом вуглеводів і відправитися за покупками до інших страв. Я люблю готувати в більш вільні періоди, Я шукаю альтернативні, здоровіші інгредієнти . Я замість білого борошна використовую борошно із зниженим вмістом вуглеводів або цільну пшеницю, замість цукру - еритрит або ксиліт, інакше я роблю все так само, як і раніше. Це не означає, що я взагалі не вживаю білого борошна чи солодкої їжі. Ніщо не заборонено, вони також іноді поміщаються в невеликій кількості, але я більше не використовую ці інгредієнти вдома.


Ви вступили в конфлікт зі своїм оточенням через змінені звички?

На щастя, ні. Вони завжди мене підтримували, тому я їм дуже вдячний. Позитивним результатом зміни мого способу життя є те, що я також звикаю членів своєї родини їсти регулярніше. Раніше я думав, що той, хто хоче схуднути, не повинен більше вечеряти. Це була велика помилка. Вечеря - це коли сім'я разом, зазвичай ми їмо холодну їжу в цей час, я теж роблю те саме, що вони роблять, із своїм хлібом зі зниженим вмістом вуглеводів або без хліба, тільки овочі. Ви можете змінити багато дрібниць, не помічаючи при цьому сім’ї.


Чи важко було пережити різдвяні свята? А як ви харчуєтесь у ресторанах, ресторанах? Зазвичай це відмовляється від уроку для всіх.

Різдвяна пора не була особливо складною, бо на той час я вже звик до нового способу життя. На великі свята і на столі у гостей різноманітні страви, і можна відібрати менше відгодівлі. Якщо ви їсте мало всього, ви можете пройти практично все меню. Я обережний з гарніром у ресторані, замість картоплі та рису я їжу салат або овочі на пару і пропускаю десерт.


Напевно, у вас були мінімуми, коли ви відчували, що більше не можете терпіти, це було не варто. Як ти з ними боровся?

Я думаю, що важливо переосмислити деякі свої попередні звички. Якщо вам важче, це допоможе вам вижити, трохи поруччя. Наприклад, якщо ви любите піцу чи шоколад, то вам точно не вийде, якщо не з’їсти щось подібне. Якщо ти завжди кажеш «ні», через деякий час ти втомлюєшся і здаєшся. Для мене правило полягає в тому, що ти можеш їсти все, звичайно, не має значення, скільки, і лише як частина трьох основних прийомів їжі. Якщо я щось дуже хочу, я з’їдаю трохи, звичайно, не перестараюся. Дієтична альтернатива є всьому - від піци до шоколаду. Потрібно багато завзятості до першого вражаючого успіху, після цього стає легше, це вже рухає імпульс вперед. Я намагався не думати про те, скільки мені потрібно для схуднення, я завжди думав лише про наступні п’ять фунтів або один менший розмір одягу, тому це було не так страшно, і менша мета завжди здавалася досяжною.


Яка ваша кінцева мета? Коли б ви були задоволені собою?

Навіть прибл. Я хочу скинути 10-12 кілограмів. Коли ви схуднете, ви худнете все повільніше, але це настільки природно. Я не думаю, що вже важлива кількість кілограмів, але дотримуватися нових звичок, які щойно встановились, замість старих, поганих іннервацій, пов’язаних з прийомом їжі, оскільки це зробить схуднення тривалим.

Після двадцяти фунтів мінус, що б ви порадили тим, хто бореться з проблемами ваги?

Це точно потрібна тверда рішучість, бо спочатку дуже важко витримати. Потрібно витратити час, щоб створити новий спосіб життя, потрібно спланувати харчування, не йти "я щось схоплю". Налаштуйте собі систему під час їжі, власної системи і дотримуйтесь її в значній мірі. Звичайно, не завжди можна дотримуватися вигаданої системи, трапляються виняткові випадки, але погодьмося, життя в основному буденне, і важливо, щоб ми формували його самі.

Не шокуй себе і своє тіло, не будь нетерплячим - іноді, на жаль, я теж. Добре знайти партнерів, з якими ви можете підтримувати одне одного і які пережили те, що ви переживаєте. Експеримент, л будь сміливим, пробуй нове, нові форми руху, нові смаки .

Коли ваше тіло перетворюється, воно також змінюється духовно. Я зрозумів, що ти не можеш бути нормальної ваги з однаковим самопочуттям, такими ж ставленнями, як у тебе надмірна вага. Це серйозна робота з самопізнання, і я не кажу, що це завжди легко. Анді мені теж у цьому допоміг, я не міг би пройти цю дорогу сам без його допомоги. Я дуже вдячний йому, без нього він не досяг би успіху.

Додаткова порада Естер:

Для підрахунку калорій:

Для мене додаток для смартфонів під назвою myfitnesspal дуже перевірений. За допомогою нього можна рахувати калорії, за допомогою нього можна також читати штрих-коди, багато угорських продуктів є у штрих-кодах. Ви також можете записати свої тренування, підрахувати, скільки калорій ви спалили, але ви також можете поєднувати їх з іншими фітнес-додатками (наприклад, Endomondo, який також є моїм улюбленим) Вам не потрібно чекати повністю точних даних, але принаймні ви в значній мірі можете побачити, скільки калорій у вас є для запланованого схуднення, яке вам потрібно, і скільки ви спожили. Я також думаю, що це працює в Інтернеті, але через штрих-коди його зручніше використовувати з телефоном.

Мотиваційний, тому що після кожного дня він друкує, скільки фунтів ви будете за 5 тижнів, якщо продовжите так.

Я не бухгалтер, але зараз я боюся визнати, що потрапив у залежність.

Вітаємо Естер! Удачі тобі!