Регулярні фізичні вправи та здорове харчування, яке обмежує жири, але перш за все, пийте багато води.

саме

Коли ми пропонуємо схуднути, кроки, які ми маємо зробити, здаються цілком зрозумілими: зробіть ставку на здорову дієту, яка обмежує жири, вуглеводи та цукри, регулярні фізичні вправи і, перш за все, гарне ставлення. Одним із продуктів, який ми повинні видалити, як тільки ми розпочинаємо процес, є солодкі напої, які в цьому випадку ми замінимо їх мінеральною водою або настоєм, щоб підтримувати зволоження, і одночасно допомагати нашому організму швидше фільтрувати жири.

Але не тільки це, але й вода допоможе нам підтримувати свою когнітивну та фізичну функції на місці, оскільки допоможе органам виконувати свою роботу найкращим чином. Не кажучи вже про те, що само зволоження змусить нас повернути втрачені при фізичному навантаженні електроліти. Дієтологи завжди говорять про важливість води для схуднення. Здається, чим більше ви вип’єте, тим швидшими будуть результати. Але логічно, що `` не настільки рано встаючи, він прокидається раніше '', отже, необхідно знайти баланс кількості цієї життєво необхідної рідини, яку ми постачаємо своєму організму.

Яка точна і найбільш рекомендована кількість води, яку ми повинні пити, щоб схуднути? За словами Джима Уайта, престижного американського дієтолога, який говорив у журналі "Їжте це не те", людині із середнім індексом маси тіла потрібно близько 1,8 літра води на день, що становило б близько восьми-дев'яти склянок. Насправді це не здається величезною кількістю, але, безумовно, багато хто з нас легко впаде значно нижче цієї позначки. За даними Північноамериканських центрів з контролю та виявлення захворювань, 43% дорослих випивають менше чотирьох склянок води на день.

Найкращий спосіб досягти цієї позначки - просто дати своїй спразі розмовляти. Також не було б добре для вас одержимим і пити нон-стоп, оскільки занадто велика кількість води може спричинити гіпонатріємію, яка перетворюється на `` водну '' інтоксикацію, що характеризується жорстоким зниженням рівня натрію в організмі, оскільки це допомагає розріджувати сіль тіла. Ваші симптоми можуть варіюватися від судом до набряку мозку, що в свою чергу може призвести до коми.

Але очевидно, що гіпонатріємія зустрічається досить рідко, особливо якщо ми живемо в географічній зоні, де дуже жарко, оскільки ми втрачаємо воду переважно через сечу та піт. Або щодо останнього, якщо ви робите фізичні вправи, оскільки спортсменам, природно, потрібно набагато більше води, ніж тим, хто не робить великих фізичних навантажень.

Різні потреби

Тому люди, які страждають надмірною вагою або страждають ожирінням, матимуть різні потреби у зволоженні. "Їм потрібно пити ще більше води, щоб добре зволожуватись і допомагати втрачати вагу", - стверджує Уайт, пропонуючи дуже просте математичне рівняння, щоб знати, скільки води слід пити: "наприклад, якщо ви важите 80 кілограмів, вам слід пити близько 2 з половиною літрів на день ".