Давайте повернемося на кілька тисяч років у минуле і подивимось на світ того часу. Життя майже кожної живої істоти можна розділити на два етапи. Одним із них є зовнішня небезпека Стан "стресу" - ситуація, в якій ставилося виживання. Інший період був періодом, який відокремлював стресові ситуації - в яких головне призначення живої істоти підготовка було для наступної стресової ситуації.

кожному

Але тепер зупинимось на людях і будемо трохи конкретнішими: у проміжні періоди ми шукали їжу, їли та пили, відпочивали, угорською мовою поповнювали свої склади. З іншого боку, коли прийшов стрес (наприклад, у формі шаблезубого тигра), це було наше тіло повністю переключений: основною метою стало виживання - не було важливим ні харчування, ні пиття, ні підтримка видів, лише виживання індивіда. У цьому стані мобілізація складів та накопичених поживних речовин - наша організація намагалася швидко зробити доступною всю доступну енергію - на випадок, якщо це буде потрібно для виживання.

Початок процесів руйнування характеризується скоординованою роботою ряду гормонів - проте, коли я кажу «гормон стресу», усі кортизол спадає на думку.

Кортизол - це стероїдний гормон, що виробляється в корі надниркових залоз. Кортизол має катаболічну - також відому як деградаційну - дію: він збільшує розпад глікогену в печінці, розщеплення жирних кислот і розпад м’язів. Це підвищує рівень глюкози, вільних жирних кислот та амінокислот у крові.

Гаразд, цього достатньо з наукової частини, давайте перейдемо до суті. Тренування - це стрес. Наш організм адаптується до стресу. Адаптація ініціюється гормонами, що виділяються в результаті стресу. Одним з найважливіших з них є кортизол.

В результаті навчання підвищений рівень кортизолу вказує тілу, що потрібно адаптуватися. Що дуже корисно в періоди тимчасового стресу - отже, коли тигр приходить і допомагає вам рухатися вперед - тоді ви можете (і повинні) заспокоїтися. Постійно високий кортизол шкідливий: він призводить до втрати м’язів, ожиріння живота та резистентності до інсуліну.

Але що це з цього виведення ви повинні взяти його додому? Подумай над цим! І кардіотренування, і силові тренування тимчасово підвищують рівень кортизолу. Але ми не хочемо, щоб цей вищий рівень кортизолу стабілізувався, адже якщо кортизол постійно залишається високим, співвідношення тестостерон: кортизол порушується, що знижує регенерацію та ефективність! Тому, наприклад, гарною стратегією може бути позбавлення від кортизолу, як тільки він спрацював і попрацював.


Так і є з вуглеводами після тренування Ви можете отримати доступ, або, наприклад, з вищою дозою (2000 мг) вітаміну С.

Тут варто згадати, що регулярне кардіо з постійною інтенсивністю постійно підвищує рівень кортизолу [1-3] - тому, якщо хтось займається цим видом спорту, можна використовувати вищезазначені методи (вуглеводи та вітамін С). потрібно звернути особливу увагу.