Важливість їжі є основною, щоб мати можливість мати гормональну систему готовою до зачаття
Чоловіки і жінки відрізняються, і це завдяки гормонам. Чоловік має більшу кількість андрогенів, а жінка - естрогенів. Вони відповідають за їх статеву диференціацію, але крім того, це гормони, які необхідні, особливо жінкам, щоб бути здоровими.
Чоловіки і жінки відрізняються, і це завдяки гормонам. Чоловік має більшу кількість андрогенів, а жінка - естрогенів. Вони відповідають за їх статеву диференціацію, але крім того, це гормони, які необхідні, особливо жінкам, щоб бути здоровими. Антонія Гонсалес, інтегративний ембріолог, творець та директор PsicoFertilidad Natural, пояснює важливість їжі для того, щоб гормональна система могла зачати 'одне з найпоширеніших гормональних розладів, яке ми виявляємо в ході консультації - це надлишок естрогенів у крові, я бачу щодня жінок, які мають цю дисфункцію, і цей надлишок і поганий гормональний метаболізм породжує багато симптомів і змін у нашому тілі, а не тільки в нашій фертильності '', пояснює він.
Менструальний цикл жінок приблизно розділений на дві фази - фолікулярну та лютеїнову. Перша фаза має перевагу естрогену, а друга фаза - переважання прогестину (прогестерону), і 'обидва повинні бути в ідеальному балансі, щоб у нас не було проблем, але у багатьох жінок спостерігається дефіцит прогестерону, який супроводжується надлишком естрогенів у першій частині циклу ', - пояснює він.
І як можна покращити цей гормональний дисбаланс за допомогою дієти?
`` Перше, що ми повинні знати, це те, що чим більше жиру ми накопичуємо в надлишку в організмі, тим більше естрогенів буде в нас у крові, тому ми повинні мати здорову вагу, ні надлишкову, ні недостатню, оскільки низька вага також може спричинити гормональні проблеми ', поясніть.
Звичайно, мова йде про підтримку здорового харчування, і це, за словами експерта, обертається наступним:
- Виключіть з раціону прості цукри. Крім цукру, обійтися без простих круп і рафінованого борошна. А також штучні підсолоджувачі. Той факт, що продукти беруть «без цукру», не означає, що вони здоровіші, оскільки вони містять підсолоджувачі, які мають подібну дію на наші гормони.
- Звичайно, будьте обережні з алкоголем, оскільки будь-яка токсична речовина, яка змушує печінку працювати, погіршить її детоксикаційну функцію, і печінка є однією з головних, що відповідає за виведення надлишків естрогенів в організмі, тому ми повинні подбати про це, намагаючись не давати йому зайвої роботи.
- Всі ті продукти, що містять консерванти, барвники, хімічні речовини. наша печінка також відповідає за їх виведення з організму, оскільки вони для нас марні, і було показано, що вони є протизапальними продуктами.
- Але не тільки печінка допомагає гормональної регуляції, кишечник також є ще одним великим фактором, що відповідає за гормональний баланс, тому всі ті продукти, які допомагають підтримувати здорову мікробіоти в ній, також допоможуть надлишку естрогену. Є такі продукти, які є пребіотиками та пробіотиками, такі як кефір, квашена капуста, йогурт, місо, темний шоколад, вівсянка, артишок, часник, картопля, зелений подорожник та ін.
- У щоденному раціоні повинні бути фрукти та овочі, рекомендується мінімум 5 штук на день, бажано більше овочів, ніж фруктів.
- Встановлено, що зелений чай містить ізофлавони, які регулюють перетворення андрогенів в естрогени, тому вживання зеленого чаю може зменшити гіперестрогенію.
- Хрестоцвіті, або те саме, брокколі, цвітна капуста, брюссельська капуста та будь-який вид капусти, всі вони є великими союзниками ієрестрогенії, оскільки вони містять індол-3-карбінол, компонент, який регулює ієрестрогенію, і яких вже існує багато опублікував дослідження з справді хорошими результатами. Наприклад, це пов’язано з профілактикою раку молочної залози, саме тому, що рак молочної залози має естрогензалежний компонент.
Надлишок естрогену викликає хронічне запалення низького ступеня, тому всі ті продукти, які є протизапальними, завжди матимуть позитивний вплив на гормональний дисбаланс, такі як:
- Омега 3, що можна знайти в жирній рибі, в оливковій олії, насінні льону чи чіа, сушених фруктах, таких як волоські горіхи, авокадо, що є настільки модним зараз, але має причини бути головним героєм здорової кулінарії, оскільки в ньому багато жиру, так, але "хороший" жир, той, який потрібен гормонам.
- Куркума, ще одна велика дійова особа останніх років, і з поважними причинами, оскільки цей вид, куркума, має багато переваг, вона є протизапальною, оскільки зменшує інтерлейкін-6, який є запальним фактором. Це також антиоксидант і чудовий імунорегулятор. Звичайно, рекомендується додавати до нього перець, щоб він міг правильно засвоїтися.
І в цілому можна сказати, що вам слід виключати з раціону продукти, що ви повинні їсти їжу, а не перероблені продукти, що овочі дуже присутні, що риба дуже присутня, і що ви не повинні зловживати м’ясом, все завжди в рівновазі.
І, на закінчення експерта, «ще одне з великих відкриттів, яке все більше підтверджується науковими дослідженнями, - це токсини, які супроводжують, серед іншого, їжу, яку ми їмо. Тож якщо у вас гормональний дисбаланс, їжте, як їли наші бабусі та дідусі, справжню їжу ''.