Ідеальним варіантом, коли ми хочемо наростити м’язи, є біг силові тренування, в деяких випадках є ті, хто називає ці вправи опором. Це контрольовані рухи, які служать для посилення роботи м’язів завдяки додатковій вазі, яка додається.

тренування

Силові вправи - це не просто будь-яка форма тренувань, це процедури, які ведуть нас до межі наших можливостей, скорочення м’язів стає набагато активнішим і постійнішим для підвищення анаеробного опору.

Мета ісилові тренування полягає в тому, щоб стимулювати наші м’язи та робити їх сильнішими та більшими. Деякі люди роблять їх, щоб підвищити свій опір, це нормально, коли деякі спортсмени роблять їх, щоб покращити свої показники, особливо якщо це марафонці, футболісти або баскетболісти.

В силові тренування Ми виконуємо кілька повторень однієї і тієї ж вправи, які будуть необхідні для чергування різних процедур. Силові вправи приносять велику користь дорослим жінкам і чоловікам, при їх виконанні можна зіткнутися із втратою м’язової маси та сили, що підсилюється з 50 років.

Більшість експертів рекомендують виконувати силові процедури 2-3 рази на тиждень по 1 годині, більше, ніж ця сума може вважатися надмірною.

Серед основних переваг, які пропонує силові тренування ми вважаємо це вирішальним:

  • Підвищена рухливість, сила та витривалість.
  • Наша дихальна здатність помітно покращується та сприяє серцевій діяльності.
  • Це запобігає м’язовій втомі, а сила, якою покриті наші м’язи, сприяє підвищенню фізичної працездатності.
  • Вони пропонують більше життєвих сил, рівноваги та координації.

Що мені потрібно, щоб мої силові тренування були ефективними?

силові тренування Вони, як правило, розвиваються з більшою інтенсивністю у тренажерних залах, хоча вдома абсолютно можливо виконувати рутини, але коли у нас є тренажер, ми можемо ефективніше контролювати три важливі фактори, щоб тренування відповідало нашим цілям.

Послідовність вправ

Це напружені вправи, тому найкраще спочатку робити ті, які є більш вимогливими та складними. В кінці тренування можливо, що через втому ми не можемо пересувати велику вагу, тому буде більший вплив на вправи, які ми робимо, коли ми ще свіжі.

Рух

Хоча класифікація вправ є пріоритетною, чим більше ми тренуємось, тим більший обсяг рухів ми отримуємо, і коли ми вправно володіємо вправою, можемо виконувати її з повним спектром і зробити її набагато ефективнішою.

Відпочинок

Після великих зусиль необхідно відпочити м’язу, щоб досягти його відновлення, принаймні від 2 до 4 хвилин, між однією вправою та наступною. Важливим є те, що ми помічаємо, що можемо повернутися з більшою силою і виконати рух.

Серед найпопулярніших вправ ми можемо порекомендувати станову тягу, випади, підборіддя та присідання. Кожен повинен адаптуватися відповідно до можливостей та рівня підготовки особи, яка їх виконує, ідеально бути постійною, щоб ви бачили прогрес.