На що слід звернути увагу дамам, які хочуть тренуватися з відкритими м’язами живота? Які вправи для них рекомендуються - і які заборонені форми рухів? - У наступній статті ви можете прочитати поради Аніко Гога.

У своїй нещодавній статті Аніко Гог, досвідчений тренер і елітний спортсмен з двома дітьми, розповів своїм читачам, чому/як формуються відкриті м’язи живота, як розпізнати, хто задіяний, і що найважливішими рекомендаціями післяпологового періоду є регенерація та відпочинок.

У цей період тіло зосереджується на процесах будівельника, намагаючись тим самим відновити відкритий м’яз живота. Ми можемо ефективно підтримати цю регенерацію за допомогою спеціальної програми руху. У цьому випадку метою є відновлення функції та сили основних м’язів (тазового дна, глибоких стабілізуючих шарів м’язів тулуба, діафрагми).

слід

У післяпологовий період найважливішою є активація ядра, тобто одночасна активація м’язів тазового дна та поперечних м’язів живота. Ця активація не дорівнює зміцненню м’язів. У той період нам потрібно зосередитись на відновленні функції, тобто на тканинах, які безперервно розтягувались протягом дев’яти місяців, щоб відновити свою скоротливість і еластичність.

Я дізнався від Аніко Гог, що ступінь присутності синдрому відкритого м’яза живота після пологів залежить від кількох речей:

  • Від здатності сполучної тканини регенерувати.
  • Ступінь розкриття, яке сталося під час вагітності.
  • Чи були ознаки відкритої м’язи живота до зачаття. Останнім часом різні слабкі місця сполучної тканини також все частіше відчуваються серед молоді. У будь-якому випадку це схильний фактор для розвитку прямого діастазу. - Дуже мало людей займаються цим до вагітності.
  • Важливим питанням є застосування або нехтування свідомою і конкретною програмою регенерації.
  • Важливим питанням є наявність фізіологічних відхилень на додаток до прямого діастазу, який ще більше послаблює черевну стінку (наприклад, пупкова грижа, попередня операція на животі, шрам).

"Як швидко і якою мірою відкритий м'яз живота відновлюється після пологів - це не лише питання часу". - зауважив експерт, - "Темп цього залежить насамперед від характеру та регулярності вправ, що виконуються для відновлення функції. Чекати дива вдається рідко! "

Він пояснив, що спеціальні вправи на зміцнення основних м’язів (усвідомлення) повинні стати частиною повсякденного розпорядку дня. Завдяки 10-20-хвилинній програмі вправ за кілька місяців можна побудувати дуже стійку та несучу каркасну систему, яка також буде придатною для виконання класичних вправ для фітнесу та формування.

"Потрібно бачити, що при відкритих м'язах живота, сонорний куб живота і його супутники вправи не тільки не дають результату, але і відштовхують нас на шлях розвитку!"

Аніко радить мамам спочатку спробувати такі вправи, як лежачий пупок і витягування живота. Звідси ви можете поступово переходити до нахилу таза, а потім до пов'язаних з цим рухів верхньої та нижньої кінцівок.

"Це дуже свідомі, точні рухи, які ми, як правило, применшуємо, хоча вони є важливою основою для майбутніх вправ". Він сказав: "Якщо активація вже автоматично ввімкнена в положенні лежачи на спині, можуть з'явитися вправи на основі колін та вправи на основі бокової дошки".

Незалежно від того, скільки часу пройшло після пологів, ми завжди повинні починати «тренування» з вправ, які ми можемо виконувати з належною стабілізацією напруги. Ось чому вагітна жінка з прекрасною свідомістю тіла може через два місяці після пологів планкувати і мати можливість виконувати складні вправи, а також не виключено, що жінка, яка народила кілька років тому, все ще перебуває в процесі освоєння скорочень тазового дна тому що він до цього часу не звертав уваги на його регенерацію.

Тобто наш поточний стан завжди визначає нашу вантажопідйомність. Звідси випливає, що головним фактором при виборі практики є також те, що ми можемо зробити з безпекою. Вправи, виконані з неправильною технікою, лише погіршують ступінь можливого розщеплення, функцію серцевинних м’язів.

«Найголовніше - це активація поперечного (поперечного м’яза живота). Якщо у нас є можливість, нам слід виконувати вправу однією рукою на животі, в районі пупка, щоб ми могли контролювати наявність активації або спостерігати за власною технікою в дзеркалі ». - пропонує експерт.

Вправи, що передбачають затримку повітря, здавлювання, стрибки, стрибки та підвищений тиск у животі, спочатку суворо заборонені і можуть бути повернуті в наш тренувальний режим лише пізніше, якщо стабілізатори тулуба вже працюють бездоганно.

І ми можемо також повірити порадам Аніко, оскільки колишній олімпієць з триатлону, кінезіолог-людина, особистий тренер, спорт та тренування є важливою частиною повсякденного життя. Протягом своєї роботи він вже багато років має можливість працювати з клієнтами різного віку та рівня підготовки. Він тренував обидві свої вагітності протягом усього, що означає 2-3 години активних (як правило, фітнес) тренувань на день.

«Після обох пологів я пережила вже згадані фізіологічні зміни, про які раніше мені ніхто не розповідав. Як спортсмен, я особливо чутливо ставився до того, що моє тіло функціонує не так, як до зачаття, і я просто не хотів погодитися з тим, що відтепер нестриманість або відкритий черевний м'яз будуть природним станом ". Він зізнався.

Саме тому він почав тренуватися у цій галузі. Завдяки постійному навчанню він виявив, що більшість тренерів були менш підготовлені до фізіологічних змін під час вагітності та післяпологового періоду. Мало хто знає, які методи навчання та вправи слід застосовувати після вагітності/пологів, у разі виникнення певних проблем.

Як жінка, мати та тренер, її потрійний поштовх склав матеріал (який також був опублікований у формі книги), за допомогою якого вона хотіла б допомогти майбутнім мамам у цей період багатьох змін.

"Я думаю, що якщо ми фізично підготуємось до виклику вагітності, пологів, періоду пологів, ми зможемо набагато легше пережити диво материнства". Сказав Аніко.