Лейла Перес Вентуріно
Харчування та дієта
Збільшення ваги
Оскільки в результаті пандемії коронавірусу ми перебуваємо у своїх будинках, нам стає важче керувати своїм розпорядком дня. Нам важко сконцентруватися на роботі, заснути, займатися спортом і, звичайно, дотримуватися повноцінного харчування.
Для більшості з нас затримка надовго, разом із занепокоєнням, нудьгою чи занепокоєнням може призвести до погіршення та/або збільшення споживання їжі, що може призвести до набору ваги. З іншого боку, зменшення нашої щоденної активності сприятиме збільшенню жирових відкладень; тому зменшення енергії, яку ми поглинаємо, разом із практикою фізичної активності є ключовим фактором для підтримки ваги. В іншому випадку, до наслідків неправильної дієти та поганої фізичної активності на нашу вагу, нам доведеться додати такі проблеми, як: підвищений рівень тригліцеридів, цукру в крові, холестерин, гіпертонія, запор, затримка рідини, втрата м’язової маси, серед інших.
Якщо на цьому етапі ми беремо активну участь у своєму харчуванні та фізичній активності, ми можемо покращити своє здоров’я загалом і контролювати свою вагу; оскільки у більшості з нас є особлива мотивація, наше здоров'я. Це виходить за межі кілограмів та естетики, беручи до уваги, що надмірна вага та ожиріння є ще однією з епідемій, яка спустошує розвинені країни.
Загалом, дієта в ці дні не відрізняється від режиму харчування протягом решти року; за винятком того, що ми повинні споживати менше енергії, залежно від енерговитрат, які ми генеруємо. В іншому ви повинні харчуватися здоровим, збалансованим та різноманітним способом, заснованим на середземноморській дієті.
Деякі заходи для регулювання споживання енергії:
-Менша кількість: зменшіть загальну кількість, крім овочів, фруктів та овочів. Особливо зменшіть споживання жирів і зменшіть розмір порцій продуктів, багатих вуглеводами, не виключаючи їх з нашого раціону.
-Більше овочів, овочів та фруктів: додайте хорошу порцію овочів та овочів під час кожного прийому їжі та споживайте фрукти щодня.
-Більше білків на рослинній основі: збільшіть споживання бобових як другу страву.
-Створіть безпечне середовище: перевірте комору та холодильник, видаливши продукти, що представляють більшу спокусу, щоб нам було простіше ...
-Гідрат: підтримуйте належну гідратацію, щоб не сплутати спрагу з голодом, вибираючи воду, натуральну ароматизовану воду, трав'яні чаї, відвари та уникаючи безалкогольних напоїв, солодких напоїв та вживання алкоголю. Будьте обережні з кавою та іншими стимулюючими напоями, не тільки через надмірну стимуляцію, яку вони можуть викликати у нас, але і через цукор, який ми додаємо.
-Включайте щоденну фізичну активність: не тільки допомагає протидіяти відсутності активності, але також допомагає нам почуватись краще та відволікати нас, ви знайдете тисячі варіантів, які дозволять вам керувати та залишатися активними.
Харчова тривога.
Паралельно важливості управління споживанням для нашого здоров'я існує пов'язана з цим проблема ризику прийому їжі з емоційних причин. Досить часто, що в моменти напруги і туги ми хочемо врятуватися; Таким чином ізоляція може змусити нас кинутися в холодильник або комору перед обличчям нудьги та нудьги. Їжа може представляти шлях втечі; таким чином, ми надаємо емоційну силу їжі, якої вона не має, і яка далеко не вирішує проблеми, може погіршити їх.
Коли ми захоплюємося емоційним голодом, ми схильні споживати велику кількість їжі у відповідь на тугу, страх, самотність, гнів, розчарування, стрес тощо. і в ці моменти всі ці почуття можуть бути на поверхні.
Загалом солодощі та ультра оброблена їжа завдяки своїй високій смаковій якості, текстурі та таким приємним ароматам запрошують нас їсти більше, ніж потрібно; До цього додається ризик збільшення споживання в ув'язненні з вищезазначених причин, тому дуже важливо не мати вдома високої доступності цього виду їжі та здорової їжі.
Тому потрібне гарне щотижневе планування та підготовка відповідного списку покупок. Ви можете замінити солодощі та ультра-оброблену їжу на більш здорові варіанти, такі як фрукти, молочні коктейлі або йогурт фруктами, йогурт корицею, домашній бісквіт, приготований із корисних інгредієнтів, горіхи; не забуваючи, що, хоча ми можемо готувати здоровіші варіанти, ми повинні поміркувати їх споживання, оскільки ми повинні контролювати загальну кількість енергії.
Рекомендації щодо припинення емоційних запоїв у карантині:
-Навчіться розпізнавати справжній апетит емоційного голоду.
-Встановіть і поважайте час їжі в межах нашого повсякденного розпорядку.
-Прийміть легку і корисну їжу та напої в коморі та в холодильнику, до яких можна звернутися, якщо це необхідно.
-Робіть покупки зі списком, без голоду, без сну і, якщо можливо, добре емоційно.
-Добре жуйте і їжте повільно.
-Замість того, щоб забороняти наші улюблені страви, включайте їх у невеликій кількості лише на кілька днів.
-Зменшіть зорові подразники: будьте обережні з їжею, яку ми маємо в полі зору, або витрачаючи цілий день на пошуки апетитних рецептів, вони пробудять у нас бажання їсти, а також будьте дуже обережні з їжею перед телевізором, ми повинні її вимкнути їжте, якщо під час їжі ми дивимося телевізор, зазвичай їмо без міри.
-Підготуйте список приємних занять, альтернативних їжі (читання, прослуховування музики, малювання тощо).
Покращуйте наше середовище всередині будинку.
Після перших днів ув'язнення не один з нас зміг перевірити, що проводити стільки часу вдома - непросте завдання і що легко впасти у шкідливі звички, такі як зловживання екранами, вживання нездорових закусок між їжа, їжа під час роботи, відвідування холодильника та комори кілька разів тощо. і це в перспективі після збільшення ваги може призвести до епізодів тривоги. Цілком ймовірно, що після цих тижнів нам уже вдалося це змінити, а якщо ні, то пам’ятайте про такі заходи вдома:
-Розмежування областей: Якщо вам довелося працювати на роботі по телефону і/або бути з домашніми завданнями дітей вдома, необхідно, наскільки це можливо, обмежити робочий простір, через який проходить решта вашого життя, особливо те, як годувати. Якщо під час нашого робочого дня у нас виникає спокуса перекусити між годинами, вдома ця небезпека посилюється.
-Визначте моменти: Окрім визначення фізичних зон, необхідно визначити моменти їжі, а також моменти задоволення, відпочинку та релаксації, окремо від часу їжі. Зарезервуйте час обіду, щоб відкласти роботу та інші побічні заходи, включаючи новини, щоб ми могли трохи відпочити і зосередитися на їжі, а не на решті турбот.
Підводячи підсумок, якщо все це залежить від вас, допоможіть собі, створивши розпорядок дня, контролюючи не тільки якість, а й кількість їжі та залишаючись активним. У цей час, незважаючи на те, що ситуація однакова для всіх, у кожного з нас дуже різні обставини; Ви можете взагалі навіть не ототожнюватись з цією історією, або тому, що ви один з тих, кому довелося продовжувати працювати поза домом, бажання їсти припинилось, ви практикуєте багато фізичних навантажень тощо. Пам’ятайте, що рекомендації не завжди пристосовуються до кожного з нас, і вам слід звертатися за професійною допомогою до персоналізованої форми, якщо вона вам потрібна, особливо в періоди, коли ми можемо почуватись такими вразливими.