увагу

Яку б діяльність не розпочав, варто заздалегідь інформувати та планувати, щоб зрештою не було великого хаосу. Бодібілдінг надзвичайно популярний, але без належної підготовки він приносить більше шкоди, ніж користі в довгостроковій перспективі. Вам не слід просто вникати в це, це вимагає ретельного планування на теоретичному, технічному та практичному рівні.

Підготовка бодібілдингу з теоретичної точки зору

Є кілька речей, які слід врахувати, щоб вибрати найбільш підходящий шлях для досягнення нашої мети та проробити кроки.

Визначення форми

Спочатку розглянемо наш тип компонентів:

  • є люди з тонкими кістками та філігранною вдачею,
  • є товсті кістки, клейкі,
  • є ті, хто схильний до набору ваги,
  • є ті, кому важко накопичувати жир.

Не має значення, до якої групи ми належимо, вибираючи тренування або правильний для них режим харчування.

Базова статура

Відмінна статура у бодібілдингу означає, що ви маєте правильну м’язову масу, м’язову симетрію, фіброзність, судинність. М’язова маса відноситься до розміру скелетних м’язів, який спочатку відрізняється від усіх інших, але може бути значно збільшений завдяки наполегливим, кількарічним правильним тренуванням з обтяженням.

Симетрія

Симетрія - це загальний контур різних частин тіла, який можна розвинути незначною мірою, але здебільшого залежить від кісткової системи людини та точки злипання м’язів. Волокнистість видно лише при низькому відсотковому вмісті жиру в організмі, що має підтримуватися аеробними тренуваннями на додаток до важких занять бодібілдингом.

Щільність м’язів

Щільність м’язів також важлива, це доречно, якщо хтось має високу м’язову масу з низьким відсотком жиру в організмі.

Початок бодібілдингу з технічної точки зору

Опитування рівня

На додаток до вищесказаного, є ряд важливих речей, які слід врахувати та спланувати перед початком тренувань. Ми оцінюємо своє здоров’я, фізичну витривалість та силу. Ретельне та всебічне медичне обстеження та тестування наших спортивних результатів є найкращим можливим рішенням.

Складання плану тренувань та дієти

Давайте сплануємо, де, коли, скільки і як ми будемо тренуватися, складіть для цього чітко дотриманий план, якого ми дотримуємось. Важливо бути реалістом! Пам’ятайте, що план тренувань та дотримання дієти, яка відповідає нашим цілям, тісно пов’язані! Почнемо з дієти, яка підходить саме нам. Сплануйте дієту, якої ми можемо дотримуватися. Ми також плануємо точні терміни прийому їжі.

Придбання обладнання та одягу

Отримайте правильний, зручний одяг. Рекомендуються дві зміни, оскільки гігієна так само важлива, як і навчання.

Початок бодібілдингу з практичної точки зору

Почнемо з невеликої підготовки, а це означає, що спочатку ми починаємо з основних вправ з власною вагою тіла, а потім з ременів для ваги та жилетів:

Крім того, ми можемо покращити свою витривалість та витривалість за допомогою таких тренувань:

Дихальні вправи:

Покращуйте своє дихання і стежте за ним, оскільки в майбутніх важких тренуваннях неправильне дихання може спричинити величезний підйом артеріального тиску та непритомність.