Тривалий час вважається, що питна вода допомагає схуднути. Багато з нас збільшують споживання рідини з корисним ефектом, коли ми починаємо худнути. І ми робимо правильно!

шляху

Вода - це ключ до вашого здоров’я та втрати ваги

Багато досліджень підтримують теорію, згідно з якою питна вода корисна для схуднення. Гідратація також є ключовою для багатьох факторів, які відіграють важливу роль у втраті ваги, включаючи травлення та правильну роботу м’язів. Однак втрати ваги не можна очікувати лише у зв'язку зі збільшенням обсягу споживання води. Тим не менше, багато досліджень показують певну позитивну кореляцію між збільшенням споживання води та втратою ваги.

1. Пригнічує апетит

Коли шлунок виявляє, що він переповнений, він посилає сигнали мозку припинити їсти. Вода може допомогти зайняти простір у шлунку, що призведе до відчуття ситості та зменшення голоду. Не забуваймо також прислів'я, що голод часто маскується під спрагу. Випивши склянку води перед їжею, можна захистити нас від зайвого переїдання та зберегти стрункість.

2. Прискорює спалювання калорій

Деякі дослідження показують, що вживання води може допомогти прискорити спалювання зайвих калорій. Вода також може тимчасово збільшити енергетичні витрати організму або кількість спалених калорій у спокої. Що стосується температури води, то користь від спалювання калорій ще більше посилюється холодною водою. Організм споживає додаткову енергію та калорії, нагріваючи воду для травлення.

3. Сприяє виведенню токсинів з організму

Коли організм зневоднений, він не може належним чином виводити токсини. Вода допомагає ниркам нормально функціонувати, що відповідає за фільтрацію токсинів та відходів з нашого організму, тоді як орган зберігає необхідні поживні речовини та електроліти. Коли організм зневоднений, нирки затримують рідину, що небажано для здоров’я. Дегідратація також може призвести до інших проблем з виведенням.

Вода допомагає організму відновлюватися від проблем з травленням, таких як діарея та порушення травлення. Коли в організмі накопичуються відходи, люди відчувають роздуття, набряк і втому. Надутий живіт логічно додає більше небажаних сантиметрів до талії.

Достатнє зволоження - хороший спосіб забезпечити правильне травлення та уникнути затримки токсинів, які додають зайві кілограми.

4. Зменшує загальне споживання калорій

Що стосується напоїв, то вода є найбільш підходящою з усіх альтернатив. Легко і особливо абсолютно непотрібно накопичувати порожні калорії, вживаючи лимонад, соки або підсолоджену каву чи чай. Більшість людей також ігнорують кількість споживаних калорій в алкогольних напоях, які є справді багатим їх джерелом. Заміна висококалорійних напоїв водою або інших некалорійних напоїв, таких як трав'яний чай, може мати довгостроковий ефект схуднення.

5. Він спалює жири

Без води організм не може належним чином метаболізувати накопичений жир або вуглеводи. Процес жирового обміну називається ліполізом. Першим кроком у цьому процесі є гідроліз, який відбувається, коли молекули води взаємодіють з тригліцеридами (жирами), утворюючи гліцерин та жирні кислоти. Питна вода необхідна для спалювання накопичених жирів та жирів, які ми отримуємо з їжею та напоями.

6. Допомагає у фізичних вправах

Однією з найважливіших складових будь-якого плану схуднення є фізичні вправи. Вода допомагає правильному руху м’язів, сполучних тканин та суглобів. Це також допомагає легеням, серцю та іншим органам ефективно працювати при підвищених фізичних навантаженнях. Гідратація зменшує явища, які заважають вам під час фізичних вправ, а отже, м’язові судоми або втому. Завжди пийте воду до, під час та після тренування, щоб уникнути зневоднення.

Скільки води нам потрібно випити?

Стандартної рекомендації немає. Рекомендоване споживання води пов'язане з такими факторами, як:

  • вік
  • пропорції тіла
  • фізична активність
  • температури
  • вологість
  • вплив сонячного світла
  • стан здоров’я

Більшість органів охорони здоров’я розрізняються за своєю структурою щоденного споживання води. Національна медична академія (NAM) у США заявляє:

2700 мл/день для дорослих жінок

3700 мл/добу для дорослих чоловіків