їсти

  • споживчі практики
  • фрукти
  • десерт
  • травлення
  • кишковий тракт
  • здуття живота
  • Дієта

Рослинна їжа, в даному випадку фрукти, необхідна для здорового харчування завдяки вітамінам і мінералам, які вони містять, і вмісту клітковини. Хоча вони підтримують функціонування обмінних процесів, рекомендується вживати лише деякі сорти після основного прийому їжі, якщо ви хочете уникнути надмірного газоутворення.

Напевно, багатьом знайомі неприємні симптоми, особливо випинання живота, що створює видимість надмірної ваги, навіть коли у вас насправді немає надлишку. Ця незручна і часто болюча проблема може бути спричинена багатьма різними продуктами харчування, включаючи фрукти. На щастя, є винятки, які не обтяжують вашу травну систему без потреби.

Не пухкі фрукти

Бар за деякими дослідженнями водорозчинні волокна регулюють рівень холестерину в невеликих кількостях, при вживанні у великих кількостях призводять до здуття живота.

За рекомендацією Американської дієтологічної асоціації Ви також можете з’їсти наступні фрукти після обіду, оскільки вони містять менше водорозчинної клітковини, ніж інші:

  • кавун або диня
  • зелений виноград без кісточок,
  • диня - тонка скибочка дині містить лише 1 грам розчинної клітковини,
  • малина,
  • ананас,
  • банан,
  • кавун,
  • а ожина також бережно впливає на травну систему, тобто не викликає ніяких неприємних симптомів.

Експерти також перелічують тут помідори, які містять переважно нерозчинні волокна. Полуниця, малина, чорниця, груші, сливи та вишня, навпаки, не рекомендуються після основних прийомів їжі, оскільки вони самі по собі сильно набрякають.

Чому плоди роздуваються?

Солодкий смак плодів обумовлений фруктозою. Сахароза, також відома як подвійний цукор, утворюється з пари молекули фруктози та молекули глюкози. Фермент, який називається сахараза, відповідає за його розщеплення в організмі.

У тих, кому не вистачає цього ферменту, розпад сахарози до фруктози та глюкози зазнає невдачі, що може призвести до болю в животі, здуття живота і навіть діареї після вживання продуктів, що містять фруктозу. Менш відомі, але порушення засвоєння фруктози може спричинити посилену дефекацію, стомлюваність, головний біль, дратівливість, м’язові судоми та порушення концентрації уваги.

Стаття продовжується після рекомендатора

Стиглі або менш стиглі плоди

Серед фруктових цукрів моно- та дисахариди є найбільш домінуючими. Під час дозрівання вміст цукру збільшується і їх склад змінюється залежно від виду або сорту плодів.

Цікаво, що до у персиках та сливах сахароза є основним компонентом цукру, до цього часу фруктоза в яблуках та грушах. Спрощено, фрукти не тільки мають різну кількість вуглеводів, але й різний вуглеводний склад, який змінюється під час дозрівання. Загалом, перезрілі, сильно дозрілі плоди краще затягуються.

Що все ж варто розглянути

Доктор Меліна Джамполіс На думку експерта з харчування, фрукти слід вживати лише після основного прийому їжі в певних ситуаціях. Експерт застерігає всіх не їсти десерт з недільного обіду, а потім закінчувати мискою фруктів. Жменя малини або ожини, очищений очищений ревінь або нарізане кубиками яблуко, також вимите і очищене від шкірки, насичує, але не лищиться.

Обов’язково уникайте сполучень, таких як фрукти зі збитими вершками, морозивом або шоколадом, оскільки вони швидко наберуть зайві кілограми. А якщо ви хочете отримати конкретні вказівки щодо того, як досягти бажаного іміджу тіла, проконсультуйтеся з дієтологом щодо рекомендованих фруктів, яких слід уникнути.!

Протизапальні молочні коктейлі

Кожен із наступних інгредієнтів багатий протизапальними препаратами, тривале регулярне вживання яких допоможе досягти поставлених цілей. Спробуйте їх за нашими рекомендованими рецептами, в яких засвоєння вуглеводів уповільнюється великою кількістю клітковини, тому їх можна включати в раціон під час схуднення або перед тренуванням.