І все ж це життєво важливо. Правильне виконання цього покращує все наше тіло, починаючи від інтелектуальних показників і закінчуючи травною системою. Лусія Фернандес Альтуна

Дихання стає все більш важливим у медичних процедурах та оздоровчих терапіях. У Сполучених Штатах дихання, техніки навчання диханню стали модними. Подихати.

навчитися

Повітря - це життя, ми входимо у світ із натхненням, а виходимо із видихом. Можна багато днів не їсти, деякі не пити, але, швидше за все, не буде двох хвилин без дихання.

Ключовим є використання від верхньої частини грудної клітки до нижньої частини легенів, коли шлунок випирає

Те, як ми дихаємо, є однією з речей, яка найбільше впливає на нашу життєву силу та спокій. Оскільки це функція, яку ми повністю контролюємо з нашою волею, дуже важливо знати, як дихати і як контролювати і вправляти своє дихання. Серед численних переваг правильної роботи є те, що воно забезпечує внутрішній спокій, очищає тіло та допомагає контролювати розум. “Там, де дихання, там розум, а там, де розум, там дихання. Якщо ми підтримуємо повільний і повний вдих, не змушуючи, дуже важко відчувати неспокій. З іншого боку, неспокій незмінно веде нас до прискореного дихання, на відміну від депресії, де дихання вкорочується і слабшає, що відображає відсутність життєвих сил його власника », - пояснює експерт з оздоровлення Рамон Вілааміл.

Перший крок

Для того, щоб правильно дихати, першою умовою є можливість використовувати всі легені. Вдихання починається у верхній частині грудної клітки (на початку горла, між ключицями) і закінчується в нижній частині легенів, коли при надуванні повітрям рухається діафрагма і випинається живіт. Термін дії закінчується зворотним курсом. Порівняно часто у деяких людей виникають фізичні чи психічні перешкоди, які заважають їм повноцінно використовувати легені. Ці обмеження можна подолати за допомогою терапії, яка розв'язує вузли в несвідомому сполучній тканині, таких як фізіологія, остеопатія, ролфінг, кінезіологія або методика Олександра.

Другий крок

Після того, як ми зможемо використати всю свою ємність легенів, ми повинні навчитися дихати, провівши три послідовні фази: верхню грудну, проміжну, що розширює ребра, і нижню, що розширює діафрагму. Цього можна навчитися, практикуючи йогу або чи кунг. Незалежно від школи йоги, всі вони практикують пози у поєднанні з діафрагмальним диханням. Будь-яку дихальну практику повинна викладати кваліфікована особа, оскільки якщо вона не практикується, це шкодить. Існує також респіраторна фізіотерапія, медичний метод, за допомогою якого ви навчитеся знову дихати. Зазвичай його застосовують людям із порушеннями дихання. ХОЗЛ, астма, муковісцидоз та нервово-м’язові захворювання.

Третій крок

Кінцевою метою є правильне дихання у повсякденному житті. "Відповідь - природне дихання, і це не вираз" істини ". Це тип тонкого і ніжного дихання, який більшість з нас не практикує через швидкий темп життя, стрес або просто тому, що ми забули », - пояснює Віллааміл. Експерти зазвичай ставлять як приклад дітям, що коли вони дихають, їх живіт рухається, йде вгору-вниз більше, ніж грудна клітка. Усі східні школи погоджуються щодо важливості дихання тонко; Однак Віллааміл не рекомендує жодного східного мудреця, а радянського лікаря 20 століття: доктора Костянтина Бутейка.

Бутейко вважав необхідним перекваліфікувати дихання. Стверджував, що більшість людей гіпервентилюють, оскільки потрібні занадто раптові та глибокі вдихи грудною кліткою. І, за його словами, ця альвеолярна гіпервентиляція є причиною значної частини "хвороб цивілізації": бронхіальної, серцево-судинної, алергічної ...

Суть методу Бутейко полягає у розслабленні дихання, що робить його переважно черевним (двигуном повного дихання є діафрагма), поверхневим і плавним. У перші дні Бутейко провів сотні годин, сидячи біля ліжка пацієнтів, відмічаючи характер їхнього дихання до смерті. Він спостерігав значне і рівномірне поглиблення дихання, коли вони наближались до кінця. Це стало добре відомим, оскільки, спостерігаючи за диханням, напрздатний передбачити за днями та годинами час, який пацієнт повинен був померти. Бутейко розпочав лікування 200 медичних спеціалістів, які працюють у його лабораторії, а звідти поширив лікування на інших пацієнтів. Вже в січні 1967 року він задокументував тисячу випадків лікування астми, гіпертонії та стенокардії.

У розслабленому стані середня кількість вдихів за хвилину повинна становити від восьми до десяти. Ми занадто дихаємо

Сам він страждав на гіпертонію, але зумів її виправити. Він дійшов висновку, що якщо зменшити дихання, якщо зробити його м’якшим і розслабленішим, деякі проблеми, такі як головний біль або тахікардія, зменшуються. І він почав розробляти свою методику. Згідно з дослідженнями Бутейка, гіпервентиляція викликає зменшення вуглекислого газу, що викликає скорочення в судинах і нестачу кисню в тканинах, що активує цілий ряд захисних механізмів, що призводять до захворювань.

Бутейко захищає, що гіпервентиляція та її наслідки зникають, коли практикується природне, м’яке дихання, при якому кількість вдихуваного повітря за хвилину зменшується. За підрахунками, в розслабленому стані правильним середнім значенням має бути вісім-десять вдихів на хвилину, а оптимальним - п'ять-сім.

Сьогодні всі лікарі сходяться на думці про важливість правильного дихання. На додаток до досліджень Бутейка, останні наукові дослідження підтверджують зв'язок між диханням та функціонуванням наших життєво важливих органів. Дослідження доктора Дж. В. Хардта з Інституту біокібернавтів Канади показало, що дихання впливає на роботу мозку. Коли ви дихаєте черевно або повноцінно, мозок випромінює більше альфа-хвиль. І просуваючись на крок далі, дослідження доктора Герберта Бенсона з Гарвардського університету виявляє, що певний тип дихання дозволяє досягти стану розслаблення, при якому симптоми та реакції можна контролювати поза свідомим впливом.

Але такпри вступі до станів, близьких до медитації та містики, Безсумнівно, що щоденне природне дихання може покращити якість нашого життя, фізичне та психічне. І це проходить через усвідомлення своєї важливості та мислення перед диханням. Що також можна вказати в зворотному порядку. добре дихаючи змусить вас краще думати.

Три помилки, які ви можете зробити

  • Не вдихайте ротом. Дихання слід починати через ніс. Лише в конкретних вправах показано вдихання ротом, але в повсякденному житті доводиться дихати носом, оскільки ніздрі фільтрують токсичні частинки і нагрівають повітря, щоб воно краще засвоювалось.
  • Не витрачайте свій запас легенів. Більшість з нас використовує лише частину дихальної здатності легенів. Щоб натхнення було правильним, потрібно зачепити діафрагму.
  • Не палити. Сигарети перешкоджають правильній оксигенації не тільки тому, що це частішає натхнення через рот, але й тому, що гемоглобіну - частині еритроцитів, яка несе кисень - легше поєднуватися з чадним газом у сигаретах, ніж з киснем. Замість того, щоб зупинити вибір на чистому повітрі, він утворює карбоксигемоглобін і запобігає оксигенації тканин.

Вигода, щоб правильно зрозуміти

Тест. Чи добре ви дихаєте?

Ми пропонуємо простий тест, розроблений доктором Бутейко, щоб перевірити правильність рівня дихання.

  1. Тест слід робити вранці, як тільки ви прокинетесь, навіть не встаючи з ліжка і лежачи на спині.
  2. Зробіть кілька звичайних вдихів без форсування і, зрештою, видих; рот і ніс покриті. Його потрібно тримати без повітря, але без примусу. Йдеться не про те, щоб побачити, як довго ви можете тримати, не дихаючи, а про те, щоб виміряти, коли виникає потреба вдихати повітря.
  3. Спосіб перевірити, чи добре ми це робимо, це побачити, як ми робимо перший вдих після паузи: якщо це нормально, ми зробили це правильно; якщо це буде прискорено, доказ не буде того вартий.
  4. Для доктора Бутейко хороший стан здоров’я відображається контрольною паузою (час без дихання, але без форсування) від 30 секунд. Бажане - 60. Нижче 20 ми знаходимось у поганому стані, близькому до появи розладів, наприклад, апное уві сні.