Бажано вживати якісні жири, авокадо, оливки або горіхи, а рослинні олії - хороший варіант. Щоб мати змогу дотримуватися гіпокалорійної дієти, важливо мати здорову дієту та включати різні продукти з білками, жирами та вуглеводами у наш щоденний раціон, щоб мати різноманітне та збалансоване харчування.

здорового

Цукор та жири: вони дуже енергійні, але їх споживання повинно бути помірним через високий вміст холестерину та насичених жирних кислот. Дуже важливо включати в наш раціон багато води, щонайменше 2 літри рідини на день. Ми можемо зробити це за допомогою настоїв, соків з низьким вмістом цукру або просто натуральної води.

Інформація про здорове харчування

Треба сказати, що на ранніх етапах школи це коли придбання харчових звичок. У цей період наша молодь повинна розуміти важливість а здорове та здорове харчування.

Це показало, що приклад, який дитина отримує від сім'ї, є важливим моментом або ключем для молодої людини в подальшому придбанні здорові харчові звички і підходить для носіння правильне годування.

Тому це так важливо практика фізичних вправ як проводити здорову дієту.

Посилаючись на здорове харчування У дітей ми повинні пам’ятати, що ми повинні знати, що їсть дитина опівдні, вдома чи в школі. Щоб потім мати можливість збалансувати своє меню з вечерею.

Під час вечері важливо завжди дотримуватися тієї самої структури, яка вона повинна мати завжди хороша дієта, овоч, вуглевод і білок.

Яка найкраща здорова дієта для схуднення

Однією з основних характеристик здорового харчування є збалансованість.

У рамках концепції збалансованості ми повинні мати продукти всіх груп продуктів, але в основному пам’ятаємо про концепцію харчової піраміди.

Ми повинні мати на увазі, що цільні зерна повинні бути в основі, маючи на увазі всі похідні пшениці, вівса, рису серед інших, але в їх цілісній формі, зберігаючи всі характеристики зерна.

Важливо, щоб ми щодня вживали адекватно фрукти та овочі, а також нежирне або нежирне м’ясо, наприклад, курку чи індичку.

Іншим варіантом є рибне м'ясо, але серед гріхів, які тут споживають, є багато жиру, таких як тунець, лосось.

Як складається меню здорового і правильного харчування

Для вибору овочів ми можемо поєднувати сирі овочі з вареними овочами. Для придбання вуглеводи Ми можемо поєднувати рис, картоплю, макарони, бобові, кус-кус, серед іншого. Увімкнено білки У нас є кілька варіантів, які ми можемо вибрати: бобові, м’ясо, риба, молюски або яйця.

Протягом ночі рекомендується, щоб за вечерею порівняно з обідом ви вибрали легше засвоюється білок, тобто вибирайте біле м’ясо, таке як риба з білим м’ясом або яйця, які також є найпростішими для засвоєння.

Що таке здорове харчування?.

Щоб організм нормально функціонував, нам потрібно включати в організм білки, вітаміни та мінерали, а також вуглеводи, жири та воду. Нашому тілу потрібні білки з їжі, яку ми їмо, для зміцнення та підтримки кісток, м’язів та шкіри. Білок ми отримуємо з м’яса, молочних продуктів, горіхів та деяких зерен та гороху.

Продукти, що забезпечують найбільше білка у вегетаріанській дієті, - це бобові, наприклад нут, сочевиця, соєві продукти, а також каші, такі як вівсяна каша, рис, ячмінь, макарони та хліб із цільної пшениці. Також сухофрукти волоські горіхи, фундук, мигдаль, родзинки, інжир, усі горіхи та насіння. Наприклад, насіння соняшнику, гарбуза або кунжуту.

Приклад здорового харчування для дітей та сім’ї

У цьому випадку я збираюся запропонувати вам пару повних страв, здорове та збалансоване харчування для всієї родини. Наприклад, деякі ньоккі з шинкою та овочами, інший варіант рецепту - кабачки з кускусом та креветками.

Треба пам’ятати, що як для всієї родини, так і особливо для харчування та харчування для дітей дуже важливо охопити п’ять порцій на день між фруктами та овочами, щоб таким чином ми забезпечували їх усім вітаміни, мінерали та клітковина що потрібно організму.

Також дуже важливо для всієї родини споживати рибу принаймні три-сім разів на тиждень, обмінюючись білою рибою, синьою рибою та молюсками. Звичайно, на вечерю, особливо для дітей, краще вибрати білу рибу, оскільки вона легше засвоюється.