Дефіцит вуглеводів
На сьогоднішній день популярна дієта з низьким вмістом вуглеводів, але вона може бути не ідеальною для вашого рівня енергії. Це може спричинити більшу втому та меншу мотивацію до роботи. Ваше тіло та мозок потребують певних видів вуглеводів, щоб нормально функціонувати. Їжа, наповнена рафінованим цукром, білим борошном, ароматизаторами та штучними інгредієнтами, може збільшити ризик таких проблем зі здоров’ям, як хвороби серця та діабет. Але цільні зерна, квасоля, фрукти та овочі є основним джерелом палива в нашому організмі.
Ви погіршуєте сон за допомогою синього випромінювання
Електромагнітне випромінювання стимулює наш розум і не дає нам спати. Ми дивимося телевізор, знаходимося в Інтернеті або граємо в ігри з усвідомленням того, що це просто заняття перед сном і ми економимо після нього, але в той же час це спонтанно затримує нашу потребу у сні. Світло з екрану може порушити рівень гормону мелатоніну в нашому тілі, і він відповідає за контроль наших циклів сну. Наприклад, читати книги набагато доречніше ввечері.
Вправа рано вранці
Коли вранці задзвонить будильник, мало хто хоче встати з ліжка. Американський тренер Анна Кайзер про те, що вам не доведеться зазнавати ранкових тортур у вигляді інтенсивних фізичних вправ. Навпаки, бажаний сон. "Якщо у вас є лише п'ять-шість годин сну за спиною, і ви вирішили, що хочете взяти ще годину, але ви обіцяли піти на пробіжку, вам краще спати. Це набагато краще і важливіше," пояснює тренер хто вважає, що недосип призводить до того, що ми переїдаємо без потреби.
Реклама
Ви їсте мало овочів, горіхів, цільнозернових, фруктів та бобових
Якщо ви відчуваєте, що ці харчові інгредієнти відсутні у вашому раціоні, доповнюйте щонайменше один тип щодня. Людині потрібно 25-30 грамів клітковини на день, але більшість населення споживає лише близько половини. Спочатку вам може бути важко, але ваше тіло поступово звикне.
Постійний потік інформації та новин
Стрес у нас викликають не лише конкретні люди та робочі завдання. Якщо ви хронічно стежите за соціальними мережами, засобами масової інформації, RSS-стрічками, які працюють цілодобово та без вихідних, ви можете бути більш схильними до почуття виснаження, згідно з дослідженнями Американського університету в Монреалі. Дослідники радять обмежувати отримання інформації раз чи кілька разів на день і збалансувати її позитивними звітами. Вони також придумали, що жінок, як правило, більше турбують негативні статті новин, ніж чоловіків, і вони пам’ятають їх довше.
Реклама
Обід за партою
Якщо ваша обідня перерва вам чужа, не дивно, що ви не почуваєтесь найактивніше, стверджують дослідники з Рочестерського університету. Ви прив’язані до робочого столу протягом робочого дня? Ви берете енергію. Встановлено, що 20 хвилин на природі додадуть вам більше життєвих сил, ніж фізичні вправи чи соціальний контакт. В обідній час, крім їжі, ваше тіло також потребує моментів на вулиці в спокійному середовищі, бажано природного характеру. Сидіння в парку дасть вам більше енергії, ніж прогулянка по жвавій вулиці.
Неправильне сидіння
Краща постава важлива не тільки для вашої спини, але і впливає на ваш мозок. Кілька досліджень, в тому числі поточне в Університеті штату Огайо, показали, що пригнічена сидяча позиція також викликає апатичне, безпорадне та безнадійне почуття в душі.