Ви дуже часто звертаєтесь до нас за допомогою щодо того, чому ваша вага не зростає, навіть якщо ви купуєте необхідні добавки, ви наполегливо тренуєтесь. Все ще не йде. У чому тоді може бути помилка? Давайте розглянемо можливі причини зараз, оскільки немає такого, що якщо хтось робить все правильно і належним чином, він не зможе набрати вагу.

ваги

Міжсезоння - це період розвитку та зростання. Але є 10 типових помилок, які культуристи часто роблять у період набору ваги, тим самим руйнуючи цей етап розвитку. Це також важливий період для конкурентів, оскільки саме тут вирішується питання про розвиток когось до наступного змагального сезону.

Уникайте наступних міжсезонних помилок, щоб зробити натовп справді ефективним.

1. Ви їсте недостатньо

Цю помилку найчастіше допускають дами, які бояться пожертвувати своєю формою для розвитку. Жінки не люблять набирати вагу і втрачати сценічну форму. Тому вони продовжують харчуватися відповідно до свого раціону. Тож не залишається енергії для напружених тренувань і розвитку, і це призводить до того, що вони втрачають м’язову масу.

95% поліпшення статури відбувається в міжсезоння. Однак без енергії ви не будете правильно розвиватися.

Переконайтеся, що ви отримуєте потрібну кількість калорій. Це може трохи збільшити ваш відсоток жиру, але наступна дієта стосуватиметься його віддання.

Що стосується прийому їжі, чоловікам доцільно розраховувати щонайменше на 5 г вуглеводів і 1,5-2 г білка на кілограм ваги. Якщо цього недостатньо для збільшення ваги, ви можете збільшити кількість прийнятих вуглеводів на кілограм ваги на 1-1г на тиждень. Цю кількість слід приймати 5-6 разів на день і ніколи не забувайте про набір ваги, який є найбільш важливим після тренування.

Для жінок 3 г вуглеводів і 1,5 г білка, як правило, ідеально підходять для набору ваги. Жінкам, що страждають ожирінням, бажано зменшити їх до 2,5 г вуглеводів, тоді як тим, хто важко набирає вагу, спочатку слід прагнути до 4 г/кг маси вуглеводів. Для повних дам після тренування слід вживати лише сироватковий коктейль, тоді як тим, хто важко набирає вагу, можна піти на збільшення ваги.

2. Ви їсте недостатньо здорової чистої їжі

Що вам перше після того, як ви зійшли зі сцени? Ви прагнете до найближчого ресторану швидкого харчування і їсте все? Чудовий спосіб схуднути. Було б краще, особливо в перший раз після змагального періоду, привезти найчистішу та якіснішу їжу. Звичайно, фаст-фуд та нездорова їжа також збільшують споживання калорій, але завдяки цьому ваше тіло може виробляти менше енергії, яку ви можете використовувати під час тренувань. Отже, те, що ви приймаєте, перетворюється на майже багато жиру. Тож зверніть увагу на якість вуглеводів!

Таким чином, споживані калорії краще складаються з нежирного м’яса, складних вуглеводів та в основному ненасичених жирів. Сенс міжсезоння полягає не у збільшенні жирової маси, а в м’язовій.

3. Уникайте вуглеводів

Вуглеводи дуже важливі в несезонні страви, оскільки вони є чудовими джерелами енергії, якщо їх правильно розподілити протягом дня. Прості вуглеводи (швидкозасвоювані) корисні після тренування, оскільки вони підвищують рівень інсуліну і доставляють глікоген до м’язів.

Вони також допомагають потрапляти до м’язів амінокислоти після тренування, тому простий вуглевод добре впливає на синтез білка.

Складні вуглеводи забезпечують енергію протягом тривалого періоду часу, що робить їх чудовим вибором для сніданку або протягом дня, навіть перед тренуванням.

Прикладами складних вуглеводів є вівсянка, солодка картопля, коричневий рис, а простими вуглеводами - цукор, макарони, білий хліб.

4. Уникайте кардіотренувань

Це величезна помилка, і більшість спортсменів зобов'язуються пропускати кардіотренування в міжсезоння. Вони бояться втратити м’язову масу. Але до 3-х півгодинних кардіотренувань на тиждень не матимуть шкідливого впливу на ваші м’язи.

За допомогою кардіотренувань ви також можете підвищити апетит, що також полегшує отримання потрібної кількості калорій. Крім того, ви багато робите для здоров’я серцево-судинної системи, що дуже важливо для тих, хто займається силовими тренуваннями. Багато хлопців просто не можуть виконати потрібну кількість повторень, оскільки не витримують легенів. Хоча м’язи у них сильні, у них закінчується суші, яке можна реально розвинути за допомогою кардіотренування.

5. Забагато кардіотренування

Пані, ви тут переважно падаєте. Ви навіть не хочете випадково побачити зайві кілограми на собі, тому продовжуйте звичну кардіо програму. Але таким чином, м’язи не можуть розвиватися, якщо надто багато калорій спалюється під час кардіотренування. Більшості людей потрібні 3-4 кардіотренування з низькою інтенсивністю по 20-30 хвилин на тиждень. Це підтримує ваш метаболізм та апетит на хорошому рівні, працює ваше серце, але щадить ваші м’язи.

6. Надмірне використання машини

Багато спортсменів надмірно залежать від тренувань під час тренувань. Звичайно, вони зручні та прості у використанні, але ніколи не забувайте, що за допомогою тренувань з обтяженнями нічого не може бути легко вдосконалити.!

Машини мають переваги належного використання, оскільки вони цілком можуть доповнити вашу програму тренувань, але нічого не покращується поза вільними вагами. Основними завжди повинні бути вправи, орієнтовані на вільні ваги, такі як присідання, підтягування, веслування, жими лежачи тощо. Вони рухаються по більшій частині м’язових волокон, забезпечуючи максимальний ріст і розвиток.

Якщо ви вже втомилися від вільних ваг, ви можете скористатися тренажерами та вправами на кабелі. Пам’ятайте, чим важче ви будете працювати, тим кращими будуть ваші результати. І безкоштовні важкі тренування не складніші!

7. Неадекватний час відпочинку

У міжсезоння основною метою є збільшення м’язової маси. Але багато хто не знають, що зростання відбувається поза тренажерним залом - у періоди відпочинку. Є навіть досвідчені гантелі, яким важко триматися подалі від спортзалу в міжсезоння. Вони роблять все: їдять чисто, тренуються, але забувають дати одній з найважливіших умов своєму організму: час регенерації. Під час тренувань м’язова тканина пошкоджується, і загоєння означає розвиток, що вимагає поживних речовин і часу. Однак без належного часу регенерації травми не заживуть, а посиляться, тому ви не будете розвиватися, але будете красиво руйнувати м’язи. Потрібно принаймні 3 дні, щоб усі м’язи, крім литкової та черевної м’язів, нормально відновлювались. Але для найбільших м’язів, якщо ваше тренування дійсно інтенсивне, це може зайняти до 1 тижня.

8. Баланс

Занепокоєні вагами, багато чоловіків вже набрали надлишок жиру в міжсезоння. Чоловіки люблять хвалитися, скільки у них ваги. Тому для них чудово мати можливість відполірувати своє его з якомога більшою кількістю цифр. Тож вони вносять багато зайвих калорій і починають красиво набирати жир. Тіло не може використовувати кожну калорію, необхідну для нарощування м’язів, незалежно від того, скільки ви тренуєтесь. Надлишок жиру все одно відкладеться. Отже, якщо ваша вага збільшується щотижня, це точно означатиме збільшення жиру в організмі. Завжди дивіться також у дзеркало поруч із вагами!

Жінки - радикальна протилежність цьому. Як тільки вони бачать, як язичок луски рухається вгору, вони негайно припиняють їсти і починають шалено робити кардіотренажери. Але це також ускладнює прогрес.

9. Відсутність цілі

Зазвичай після перегонів відчувається ніхіл, коли ти не відчуваєш, що все ще маєш мету. У таких випадках варто подивитися на зроблені вами фотографії та намалювати мотивацію з побаченого. Яку частину тіла потрібно вдосконалити, з чого почати, що потрібно змінити. Є багато вершників, які виглядають однаково з року в рік. Вони не покращуються і не перемагають. Зазвичай судді контролюють розвиток кожного учасника, його слабкі сторони та зусилля, спрямовані на їх усунення.

Тому на початку міжсезоння варто поставити коротко- та довгострокові цілі, які будуть мотивувати.

Якщо ви не змагаєтесь, можливо, ви все одно захочете сфотографувати себе, щоб побачити прогрес і напрямки, необхідні для вашого прогресу.

10. Пропустіть харчування

Поширена помилка, яку допускають спортсмени. Ви не голодні, тому волієте відкласти прийом їжі, або ще гірше - просто пропустіть. Величезна помилка. Тіло потребує білка кожні 2,5-3 години, щоб забезпечити м’язи постійно доступними амінокислотами. Організм потребує позитивного азотного балансу. Коли в організмі немає амінокислот, він витягне необхідну кількість з м’язів.

Твоє тіло добре руйнує твої працьовиті м’язи, щоб зберегти свої основні функції. Це називається катаболічний стан, тобто розпад м’язів. Отже, ваш інтерес полягає в тому, щоб у вашому організмі завжди був позитивний баланс азоту, це називається анаболічний тобто стан нарощування м’язів. Якщо з якихось причин ви не можете з’їсти корисну їжу, випийте принаймні один сироватковий коктейль. Це дасть вам потрібну кількість амінокислот до наступного регулярного прийому їжі.

Якщо ви намагаєтеся уникнути вищезазначених помилок, ніщо не може завадити вашому розвитку та зростанню.