Багато людей набирають вагу, коли кидають палити сигарети. У середньому люди набирають від 5 до 10 фунтів (2,25 - 4,5 кілограма) за місяці після того, як кинули палити.

після

Ви можете відкласти відмову від курсу, якщо вас турбує набір кількох кілограмів. Але НЕ палити - це одне з найкращих рішень, яке ви можете прийняти для свого здоров’я. На щастя, є кілька кроків, які допоможуть вам зберегти свою вагу під контролем, коли кинете палити.

Альтернативні назви

Сигарети - збільшення ваги; Кинути палити - збільшення ваги; Тютюн без диму - збільшення ваги; Кинути палити - збільшення ваги; Відмова від нікотину - збільшення ваги; Втрата ваги - киньте палити

Чому люди, які кидають набирати вагу

Є кілька причин, чому люди набирають вагу, коли кидають сигарети. Деякі пов’язані з тим, як нікотин впливає на організм.

  • Нікотин у сигаретах прискорює ваш метаболізм. Нікотин збільшує кількість калорій, які використовує ваше тіло, коли ви перебуваєте в стані спокою, приблизно на 7–15%. Без сигарет ваше тіло може повільніше спалювати їжу.
  • Сигарети знижують апетит. Коли ви кидаєте палити, ви можете відчути голод.
  • Куріння - звичка. Після відмови від куріння ви можете жадати висококалорійної їжі, щоб замінити сигарети.

Що ти можеш зробити

Коли ви готуєтесь кинути палити, ось декілька кроків, щоб зберегти свою вагу в руці.

Чому варто кидати

Потрібен час, щоб звикнути кидати звичку як фізично, так і емоційно. Робіть крок за кроком. Якщо ви в кінцевому підсумку трохи набрали вагу, але вам вдалося кинути, вітайте себе. Кинути палити має багато переваг.

  • Ваші легені і ваше серце будуть міцнішими
  • Ваша шкіра буде виглядати молодшою
  • Ваші зуби будуть виглядати білішими
  • У вас буде краще дихання
  • Ваше волосся та одяг будуть пахнути краще
  • У вас буде більше грошей, коли ви більше не купуєте сигарети
  • Ви будете краще виступати у спорті та інших фізичних навантаженнях

Коли звертатися до медичного працівника

Якщо ви намагалися кинути палити і перехворіли рецидивом, ваш лікар може запропонувати замісну терапію нікотином. Процедури у формі пластиру, ясен, назального спрею або інгалятора дають вам невеликі дози нікотину протягом дня. Вони можуть полегшити перехід від куріння до повністю вільного від тютюну.

Якщо після набору ваги ви набираєте вагу і не можете її втратити, ви можете досягти кращих результатів в організованій програмі. Попросіть свого постачальника порадити програму з хорошими послужними відомостями, яка допоможе вам схуднути здоровим та тривалим способом.

Список літератури

Farley AC, Hajek P, Lycett D, Aveyard P. Втручання для запобігання набору ваги після відмови від куріння. Кокранівська база даних Syst Rev. 2012; 1: CD006219. PMID: 22258966 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22258966.

Ашер М.Х., Тейлор А.Х., Фолкнер Г.Е. Фізичні втручання для відмови від куріння. Cochrane Database Syst Rev. 2014; (8): CD002295. PMID: 25170798 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25170798.

Продавець RH, Symons AB. Збільшення ваги та схуднення. В: Продавець RH, Symons AB, ред. Диференціальна діагностика загальних скарг. 7-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2018: глава 36.