Ми втрачаємо вагу протягом тижня, набираємо вагу за вихідні

набір

Брайан Вансінк також досить відомий у нашій країні завдяки чеському перекладу своєї книги-бестселера для широкої публіки, яка вийшла під назвою Nezřízené labužnictví.

Краще добре подумати, ніж один раз набити (2009). На додаток до циклів сну існують цикли схуднення. У цьому контексті члени групи вирішили вивчити вплив семиденного етапу.

Майже всі ми худнемо в будні, а набираємо у вихідні. Худі люди відрізняються від огрядних людей не тим, скільки вони отримують на вихідних, а тим, скільки втрачають завдяки роботі. Вибірка дослідження включала 80 дорослих у віці від 25 до 62 років. Дослідники розділили їх на три групи: бідні (принаймні 3 відсотки втрати ваги), набираючі вагу (принаймні 1 відсоток приросту ваги) та стабільні (зміна ваги від -3 до +1 відсотка).

Щотижневі коливання

Вони зважувались, завжди вранці перед сніданком. Члени команди враховували дані щонайменше 7 днів поспіль. Найкоротший час спостереження становив 15 днів, найдовший 330 днів. Щотижневі коливання ваги прослідковували чітку тенденцію: вага була вищою у вихідні дні і зменшувалась у будні, а найнижче значення було в п’ятницю. Зрештою, це не дивно - така закономірність зустрічається у більшості принаймні частково активних людей.

Однак менше очікувалося виявити, що бідні та виграші мали різні моделі коливань, про які йдеться. Бідні мали сильнішу компенсацію. Це означає, що вони почали худнути відразу після вихідних, які тривали до п’ятниці.

Гейнери мали зовсім інший малюнок

У разі набору ваги, у свою чергу, спостерігалася більша мінливість з дня на день. Протягом робочої частини тижня вони не виявляли явної втрати ваги. Загалом, у 59 відсотках випадків бідні досягали щотижневої максимальної ваги в неділю та понеділок.

На відміну від цього, мінімум на тиждень у 60 відсотках випадків у п’ятницю чи суботу. Гейнери мали зовсім інший малюнок. Максимуми та мінімуми їх ваги не з’являлись систематично у певні дні, а розподілялись рівномірно протягом тижня. Тому мінливість ваги між буднями та вихідними слід вважати нормальною, а не збільшенням ваги.

Хороша їжа не зашкодить на вихідних

Протягом вихідних люди мають більше часу сходити до ресторану, на сімейне чи дружнє свято, до котеджу чи тостера. Побалуйте себе гарною їжею на вихідних. Однак для успішного схуднення необхідно враховувати згадані ритми і поводитись таким чином, щоб це змінило тенденцію до збільшення ваги після вихідних.

Навіть якщо необхідні кроки не були зроблені до понеділка. Підтримання правильної ваги є більш успішним і тривалим, якщо людина не надто суворий у своєму харчуванні. Недовго він може дозволити собі їжу на смак.