У світі схем F45 до сніданку, спінових занять із саундтреком до ді-джеїв та аеро-йоги про деякі прохолодніші кардіо ідеї забули.

Але LISS (інтервальне тренування з низькою інтенсивністю), такі речі, як стійке плавання, може бути формою вправ, яка не напружує суглоби, не вимагає спеціального обладнання та, як правило, безкоштовна або дешева.

Так, друже, прогулянка на відстань близько 2 кілометрів - це спосіб постійно покращувати свій фізичний стан, спалювати калорії та отримувати користь для психічного здоров’я від часу, проведеного на відкритому повітрі, не докладаючи великих зусиль.

Крім того, дослідження 2016 року з Університету Бата показали, що LISS може бути настільки ж ефективним, як HIIT, коли мова йде про втрату ваги - вам просто потрібно врахувати додатковий час, щоб виконувати довші та повільніші заходи. Якщо ви пропустили марафонські тренування, а ваш фізіотерапевт порадив вам зупинитися на деякий час, це, мабуть, хороша новина.

Скільки часу потрібно пройти 2 кілометри?

Середній час, який потрібно жінці зі здоровою вагою та відсутністю здоров’я, щоб пройти 2 км, становить від 17 до 24 хвилин. Це природно залежить від віку, тому "нормальне" для 20-28-річного віку становить близько 16-19 хвилин, тоді як середнє значення для 40-49-річного віку становить близько 17-21 хвилин.

може допомогти

Скільки калорій ви спалите, проходячи ці 2 км?

Це залежить від того, скільки ви важите. Якщо ви важите близько 65 кг, ви, ймовірно, спалите близько 130 калорій, повідомляє Harvard Health. Звичайно, якщо ви пройдете 2 км на день, ви швидко спалите приблизно 550 - 800 калорій на тиждень.

Як додати прогулянку до свого дня (легко)

Додавання прогулянки до тренувальної суміші приносить психічні та фізичні переваги - і це відносно легко вписати у свій день. Спробуй це:

  • Прокиньтесь на 15 хвилин раніше і кілька разів пройдіть коло кварталу
  • Обов’язково виділіть 15 хвилин в обідній перерві, щоб виміряти прогулянку.
  • Якщо ви їдете на роботу, знайдіть місце для паркування автомобіля трохи далі, щоб ви могли пройти останню милю в Вийти з автобуса або метро на кілька зупинок раніше і пройти 15 хвилин пішки
  • Пройдіться до наступного заняття фітнесом, замість того, щоб їздити на автомобілі чи їхати в громадському транспорті.

Як цей тест на ходьбу може допомогти вам відстежувати ваш фітнес-прогрес

Якщо ви хочете виміряти, наскільки ваш фізичний стан збільшується, коли ви збільшуєте пройдену відстань у своїй рутині.

Які переваги фізичного здоров’я від ходьби?

Регулярні прогулянки можуть допомогти вашому організму:

  • Поліпшіть свою реакцію на інсулін, який може допомогти зменшити жир у шлунку
  • Збільште свою фізичну витривалість.
  • Збільште тривалість життя: Дослідження 2012 року показало, що помірні, але регулярні фізичні вправи додали кілька років до життя учасників.

Як розумова ходьба може вам допомогти?

Піша прогулянка за милю має незліченні переваги як для вашого розуму, так і для вашої фізичної форми. Чому?

Регулярні рухи і темп ходьби допомагають вашому розуму відпочити, ви можете зняти стрес, покращити свою самооцінку та регулювати свій настрій.

Як бути швидшими під час ходьби

Практика і досконалість і все таке. Виміряйте час, який потрібно пройти милю, а потім повертайтеся щотижня. Якщо ви робите один км на день, ви повинні мати змогу економити поступовий час під час руху, до більшого кумулятивного ефекту протягом року.

Ви все ще не знаєте Bailonga Fitness?

Доступ до 318 відео безпосередньо з коробки.

Новий вміст щотижня.

Немає постійності або мінімальних періодів.

Ви обираєте тривалість, інтенсивність та складність.