Зигзагоподібна дієта - це захоплююче поняття, у якого багато послідовників, ідея полягає в тому, що, чергуючи споживання калорій, ви можете створити дефіцит калорій, не пригнічуючи свій метаболізм. Це не ефективно з кількох причин.

набирайте

    1. Зниження швидкості метаболізму, як правило, є наслідком зменшення ваги або рівня активності, що цілком логічно. Розумна програма обмеження калорій не впливає негативно на швидкість метаболізму, поки ви не дуже худі.

  1. Щоб зигзагоподібна дієта була настільки ж ефективною, як і стандартне обмеження калорій, вона повинна створювати такий самий дефіцит, як звичайний дефіцит калорій, це часто передбачає дуже низькокалорійні дні, щоб компенсувати більш калорійні дні, яких деяким важче досягти.

Отже, зигзагоподібна дієта є цілком нормальною у цьому відношенні, однак як бути, коли ми хочемо одночасно набирати м’язи та втрачати жир? Стає дуже корисним.

Це не зигзагоподібна дієта в звичайному вигляді. Це стратегічно, передбачає обмеження калорій, а головне, воно є високоефективним. То як це працює?

Насправді це досить просто, гострі періоди запою дозволяють анаболізму та катаболізму відбуватися в невеликих масштабах безперервними циклами, доки наслідки не будуть дуже вираженими.

Традиційний цикл опуклості та зрізування зазвичай відбувається щорічно, з опуклістю в осінньо-зимові місяці та зрізом у весняно-літні місяці. Це добре, я все ще бачу це як дуже поважний метод нарощування м’язів та контролю жиру рік за роком, але ця стаття викликає питання, чи є більш ефективний спосіб?

Додайте трохи, скористайтеся підходом, можливо, буде кращим для пересічної людини без серйозних витрат часу, а насправді може бути кращим для багатьох природних культуристів. То які переваги від цього?

Ви не ставите стільки жиру як у щорічному циклі різання маси, але ми можемо додати таку ж кількість м’язів. Існує чітка закономірність нарощення м’язів після подразника, у нашому випадку це останній сеанс, на якому ми тренуємось, але це лише коротко, якщо це так, надлишок калорій може бути непотрібним у нетренувальні дні і може сприяти збільшення жиру.

Рішенням є дієта, яка забезпечує додаткову енергію, коли це необхідно для нарощування м’язів, і така, яка не містить калорій в періоди, коли вони не будуть добре використовуватися. Це може бути використано різними способами, може бути використано для підтримання м’язової маси дуже добре під час дієти, або для мінімізації накопичення жиру при прагненні набрати м’язи.

Застосовуючи зигзагоподібний метод, важливо враховувати не тільки щоденне споживання калорій, але й щотижневе споживання калорій. Ваше споживання може бути високим у дні тренувань і низьким у дні тренувань, але воно також повинно показувати напрямок, або набирати вагу, або худнути, загальний ефект буде визначатися щотижневим споживанням калорій.

Застосування методу Зіг-Зага

Наприклад, людина, яка хоче набрати м’язову масу, може їсти під час технічного обслуговування в нетренувальні дні і з’їдати на 500 калорій вище технічного обслуговування в тренувальні дні; Якщо людина тренується 3 рази на тиждень, це буде дорівнювати щотижневому надлишку 1500 калорій на тиждень. . Деякі вважають це скромним надлишком, але цей метод дуже ефективний, коли надлишкові калорії потрапляють саме туди, куди ви їх хочете, в нові м’язи. Чистий ефект - це збільшення ваги, і більша частина цієї ваги - це, ймовірно, м’язи.

Людина, яка хоче схуднути та зберегти або, можливо, набрати м’язи під час дієти, буде застосовувати дещо інший підхід, і тут потрібно пам’ятати, що споживання калорій завжди важливо. Той самий, хто хоче схуднути, міг би їсти на 500-1000 калорій менше в нетренувальні дні і на 250 калорій вище рівня технічного обслуговування в тренувальні дні, це було б еквівалентно тижневому дефіциту між 2750 і 6250, що становить від 1 до 1,5 фунтів загублений. на тиждень це може здатися не надто багато, але втрата чистого жиру - найкращий спосіб з точки зору складу тіла.

Перекомпозиція - це процес, при якому жир замінюється м’язом, зберігаючи ті самі калорії та беручи участь у тренінгах з опором для збільшення м’язової маси відносно жирової маси у вашому тілі, це дійсно можливо лише в невеликих масштабах, оскільки можна втратити багато жиру за відносно короткий час, м’язова маса набирається повільно і поступово. Ненавчена людина може набрати два фунти м’язів і втратити 2 фунти жиру щомісяця, і їх вага залишатиметься незмінним, хоча в довгостроковій перспективі можна виявити, що набір одного фунта м’яза на місяць ближче до середнього. Привабливість рекомпозиції полягає в тому, що, незважаючи на те, що вага залишається незмінним, тіло буде виглядати набагато краще, ніж якщо би хтось схуднув або набрав два кілограми окремо. Якщо вам доведеться трохи втратити жир або набрати м’язи, то вищеописані методи будуть для вас більш підходящими.

Прикладом програми перекладу може бути, якби хтось споживав на 500 калорій більше в кожний з трьох тренувальних днів і на 500 менше в три з чотирьох нетренувальних днів, а в решту день вони їли лише технічне обслуговування. Це дозволить зберегти споживання калорій та вагу приблизно однаковими та забезпечити адекватні тренування, відпочинок та споживання білка, з часом втрата жиру та збільшення м’язів.

Це одна з найефективніших дієтичних стратегій для втрати жиру та набору м’язів одночасно. Спробуйте лише 6 тижнів, і ви будете вражені різницею, яку побачите.