набряклий

Набряк живота може бути пов’язаний з багатьма причинами, але однією з найпоширеніших є запор - проблема, яка зачіпає 12% населення і яка зазвичай з’являється у відпустці.

В І це те, що зміни в нашому графіку можуть спричинити зміни в кишковому ритмі та спричинити проблеми з відвідуванням ванни. Але не потрібно приймати ліки, щоб уникнути їх. На думку експертів, було б достатньо переглянути свій раціон і скористатися деякими хитрощами для сприяння перистальтичним рухам, які сприяють евакуації.

Дієта, яка запобігає запорам і покращує живіт.

Запор вважається ситуацією, коли людина має менше трьох стільців на тиждень, що збігається з наявністю твердих, сухих і невеликих стільців.

- Вживайте дві порції овочів на день, принаймні одну з них у сирому вигляді, наприклад, в салатах, а іншу як частину складної страви або як гарнір. В

- Їжте три шматочки фруктів на день, бажано цілими та зі шкіркою, коли вона їстівна, оскільки клітковина в основному міститься в м’якоті та шкірі. В

- Щодня приймайте від чотирьох до шести порцій продуктів, що містять борошно, бажано цільне пшеничне або збагачене пшеничними висівками для більшого вмісту клітковини. Як, наприклад: злаки на сніданок, цільнозерновий хліб під час їжі або як сама їжа, наприклад, макарони з цільної пшениці або рис. В

- Щотижня їжте дві-п’ять порцій бобових, оскільки вони є одним з основних джерел клітковини. Пропонується використовувати їх для заміни злаків, обмінюючи їх, та для приготування бобових культур, додаючи крупи, оскільки це збільшує біологічну цінність вмісту білка. Прикладом може служити сочевиця з рисом, рагу з картоплею або хумус з хлібом тощо. В

Якщо ми будемо слідувати цим інструкціям, ми уникнемо поганого проведення часу. Нижче ви зможете побачити продукти з найбільшою кількістю клітковини, які найбільше допомагають запобігти запорам. І, крім того, кілька практичних порад, як краще сходити у ванну.