Сьогодні ми святкуємо Національний день харчування, І в той час, коли диво-дієти, режими детоксикації та «чарівні таблетки» для схуднення є розпорядком дня, ми не могли пропустити кілька порад, щоб полегшити нам підтримку здорового харчування.
З усією інформацією, яка є у нас під рукою, і доброю, і не дуже доброю, важко зрозуміти, хто говорить правду в кожному конкретному випадку. Тому важливо, що давайте будемо чітко визначити основи здорового харчування що дозволяє нам досягти наших фізичних цілей та підтримувати міцне здоров’я.
Завжди звертайтесь до спеціалістів з питань харчування: Дієтологи-дієтологи в цьому випадку є правильними професіоналами, і тими, хто може допомогти нам, коли мова йде про підтримку здорового харчування або допомогу нам схуднути або набрати вагу. Вони проконсультують вас щодо дієти в індивідуальному порядку, враховуючи ваші фізичні особливості та мотивацію.
Фрукти, овочі та овочі як основа нашого раціону: Якісні поживні речовини, клітковина, вітаміни та вода є частиною продуктів харчування рослинного світу. З’їдання п’яти порцій на день - це хороший спосіб забезпечити повноцінне надходження цих продуктів. Не забудьте і про бобові! Вони є найкращим джерелом рослинного білка.
Додайте у свій раціон якісний білок: нежирне м’ясо, таке як курка, індичка або деякі нарізки яловичини, а риба є хорошим джерелом білка для нашого раціону. Готуйте їх здоровим способом і по можливості супроводжуйте овочами.
Зробіть достатнє споживання жиру: Ми потрапили в той час, коли ми повинні переосмислити те, що ми завжди чули про жир. Вони необхідні для нормального функціонування нашого організму, і головне - знати, як вибрати якісні: горіхи, оливкова олія або жирна риба - здорові джерела.
Вибирайте цільнозернові страви та макарони: Цільнозернові зерна - це ті, які після обробки зберігають три частини, що його утворюють (зародок, ендосперм та висівки). Також відомі як «цільнозернові» або «цільнозернові» каші, вони забезпечують хороший запас харчових волокон, кальцію, магнію, калію, вітаміну Е та вітаміну В.
Навчіться готувати і робіть це здорово: Однією з найпростіших речей, які ми можемо зробити, коли йдеться про підтримку здорового харчування, є навчання кулінарії. Нам не обов’язково ставати шеф-кухарями зірок Мішлен, просто опановуючи деякі найздоровіші техніки приготування, щоб внести різноманітність та смак у наш раціон. Готувати в воку, приготованому на пару, смаженому на грилі, запеченому або в папільйоті, дуже просто, і це допоможе нам варіювати меню та відкривати нові смаки.
Більше ринку і менше супермаркету: Покупки на ринку - це також хороший спосіб зробити ставку на здорове харчування. Там ви можете знайти більше продуктів, ніж продуктів, у вас є можливість знайти місцеві продукти, які мають нижчий вуглецевий відбиток (важливо, якщо ми хочемо піклуватися та підтримувати навколишнє середовище), і ви можете вибрати собі серед усього жанру, дозволяючи собі повідомте торговцям про вашу впевненість. Вибір продуктів харчування над продуктами є однією з основ здорового харчування.
Ваш раціон є частиною вашого способу життя, тих рішень, які ми приймаємо щодня. Нехай це рахується!
- Поради щодо підтримки здорового харчування під час карантину Тапас
- Поради дієтолога щодо здорового харчування цього літа
- Поради щодо правильної заморозки їжі - дієта та харчування
- Поради, як приготувати здорові спагетті та подбати про свій раціон Easy Kitchen
- Поради щодо здорового харчування, на які я схожий