Найшвидший спосіб - не обов'язково найкращий спосіб схуднути. Завдяки появі чудодійних дієт та дієтичних добавок, нас щодня обстрілюють заявами, в яких вихваляють останню тенденцію зниження ваги людей з плоскими або складними м’язами живота. Вони клянуться своєю ефективністю і стверджують, що повністю змінили їхнє життя.

методи

Чесно кажучи, хто б не хотів плоский або картатий живіт? На жаль, короткострокові результати важко підтримувати, особливо без здорового способу життя.

Найкращим рішенням для постійного схуднення є вибір системи, яку можна підтримувати в довгостроковій перспективі. Нижче я ділюсь деякими порадами, які можна повільно включити у повсякденну діяльність.
Свідоме харчування.

Згідно з нещодавно опублікованим дослідженням, ми також можемо схуднути, харчуючись у ресторані.
Дослідники з Техаського університету спостерігали за 35 здоровими жінками до менопаузи, які регулярно відвідували ресторани. Випробувані брали участь у шеститижневій програмі під назвою «Свідоме харчування в ресторанах». Акцент був зроблений не на втраті ваги, а на запобіганні набору ваги. Результати дослідження показали, що члени групи втрачали вагу, мали менший відсоток жиру в організмі та щоденне споживання калорій і, швидше за все, залишалися успішними в харчуванні під час їжі в ресторані.

Секрет розкривається вживанням їжі в помірних кількостях. Не потрібно позбавляти себе улюблених страв, нам просто потрібно зменшити звичну дозу, щоб наш організм швидше її спалював і уникав ожиріння.

Управління стресом. Стрес, особливо напружена робота, збільшує шанси ожиріння. Дослідники з Рочестерського університету вивчали причини ожиріння у працівників виробничого заводу в Нью-Йорку та способи їх вирішення. Дослідження обстежило 2800 співробітників чоловічої статі та виявило, що індекс маси тіла (ІМТ) стресових працівників вищий, ніж у менш складних робітників.

Те саме стосується жінок. Дослідження Єльського університету 2000 року показало, що жінки, які не страждають від надмірної ваги, більш чутливі до наслідків стресу, частіше мають надлишок жиру в животі, чим вище рівень кортизолу, гормону, пов’язаного зі стресом. Дослідження показують, що кортизол може впливати на розподіл жиру та його зберігання в животі та навколо органів.

Споживання води. Недавні дослідження показали, що саме споживання води є ефективною стратегією схуднення. Серед тих, хто брав участь в експерименті, ті, хто пив воду перед кожним прийомом їжі, втрачали в середньому на 2,5 фунта більше за три місяці, ніж ті, хто не збільшував споживання води. Питна вода не містить калорій і залишає менше їжі в шлунку при вживанні перед їжею.

Дослідники також виявили, що вода набагато краща за газовані, підсолоджені напої, оскільки вони суттєво сприяють набору ваги, оскільки в них повно цукру або штучних підсолоджувачів та добавок.
Рекомендується споживати 6-8 склянок води на день, щоб підтримувати вміст у жовчі води. Свіжі фрукти, питна вода та овочеві соки є достатніми для задоволення потреб організму у воді.

Спати. Недостатня кількість сну може збільшити ризик ожиріння в довгостроковій перспективі. Дослідження в Університеті Уппсали показало, що навіть нічне недосипання посилює певну реакцію мозку. Спостерігали 12 чоловіків нормальної ваги, яким демонстрували зображення їжі. Голодні ділянки мозку досліджували, порівнюючи дані після однієї ночі сну та однієї ночі без сну. Керівник дослідження Крістіан Бенедикт каже, що після цілої ночі втрати сну частина нашого мозку, пов’язана з апетитом, виявляє вищу активність.

Недостатній сон здається серйозною проблемою в сучасному суспільстві. Щонайменше вісім годин сну можуть мати вирішальне значення для збереження здоров’я та уникнення серцево-судинних захворювань та захворювань, пов’язаних із зайвою вагою.

Вправа. Згідно з дослідженням, проведеним в Журналі Американського коледжу кардіологів, підтримка ваги та фізичної форми позитивно впливає на наше здоров’я.

На думку керівника дослідження, найкращою формою збереження здоров’я людей із зайвою вагою є збільшення втрати ваги та витривалості. Дослідження показало, що підтримка або поліпшення фізичної форми знижує ризик високого рівня холестерину, високого кров'яного тиску та серцевих захворювань.

Спочатку люди, які страждають від надмірної ваги, у багатьох випадках навіть не помічають зниження ваги, оскільки голодніші і починають їсти більше. Це не повинно перешкоджати нам, що дуже важливо - використовувати вправи для поліпшення своєї фізичної форми та помічати прогрес у нашій програмі тренувань. Якщо все піде легше, ми на правильному шляху.

Швидке рішення - це не рішення

Найшвидший метод схуднення не обов’язково є найефективнішим. Модні дієти невдалі в довгостроковій перспективі, особливо якщо програма не включає фізичні вправи. Крім того, якщо ми не навчимося поміркованості у своєму харчуванні, ми можемо легко стати жертвою своєї жадібності, що може призвести до більшої набору ваги, ніж ми гірко кинули.

Тож яке найкраще рішення для тих, хто шукає робочу програму схуднення?
Це, безумовно, стратегія, яку можна підтримувати в довгостроковій перспективі. П’ять рекомендацій, рекомендованих вище, можна легко інтегрувати в будь-який спосіб життя без додаткових витрат. Завдяки цим ми можемо досягти бажаного результату, який буде більш тривалим, ніж будь-яка диво-дієта, яка пропонує лише тимчасове рішення.