Якщо вас трохи цікавить тема, ви, напевно, прочитали більше статей, пов’язаних з цією темою, ніж кількість випадків, коли трусики Бригет Джонс стали видимими у візуальній версії її щоденника.
Іспанський віск готовий, додайте трохи добавки; давайте подивимось, фізіологічно, що таке схуднення, що відбувається в організмі і які процеси роблять його ефективним.
Інстинкт виживання
Ваше тіло - дуже розумна машина; його перша і головна мета - зберегти вас у живих, для чого потрібна їжа. А до масового виробництва дядька Дональда та конвеєра отця Форда (століття чи два тому) не було природно мати можливість їсти м’ясо чи навіть овочі щодня. Тож організм адаптувався і почав накопичувати надлишок поживних речовин - кажучи, якщо ми будемо багато їсти, не буде проблем, якщо протягом 3 днів після цього не буде їжі. Спосіб життя людини на той час зробив цю систему можливою (і необхідною), але для сьогоднішнього "сидячого" чоловіка саме ця природна захисна поведінка призводить до ожиріння.
Щоденне споживання> використання = зберігання 🙁
Отже, основна формула полягає в тому, що якщо ви вживаєте більше поживних речовин, ніж вам потрібно, це не вичерпається з організму, а збільшить ваш запас. Якщо ви використовуєте більше поживних речовин, ніж вживаєте, запаси повільно, але впевнено вичерпуються. Це називається нестачею енергії.
Однак рішення полягає не в тому, щоб швидко, оскільки кількість поживних речовин, які ви вживаєте, не може бути менше енергії, необхідної для підтримки вашого метаболізму. Скажімо, ви лежите в цілком темній кімнаті цілодобово, і навіть не думаєте за цей час - буквально нічого не робите. Тим часом ваше тіло також працює, і йому потрібна мінімальна кількість енергії, щоб працювати, наприклад, на ваше травлення або нервову систему. Якщо ви не з’їсте такої кількості протягом 24 годин, ваше тіло буде долоняти обома руками великий і червоний надзвичайні дзвони і перейти в режим “оборони”. Тобто ти думаєш, що голодуєш і зберігаєш усе, що міг, якщо випадково з’ївш більше за вказаний мінімум.
Що таке надмірна вага?
Форма тіла в основному визначається кількістю накопиченого жиру та розміром м’язів. Його можна знайти у кожного з обох, їх пропорції змінюються лише. (Жирові запаси не можна і не слід спорожняти повністю! Гормональна система не працює без жиру - і ми не працюємо без гормональної системи - зокрема, менше 4%, дефіцит жиру загрожує життєвій функції.)
Склади відведені організмом від надлишкового споживання вуглеводів та жирів для більш складних часів. Де ваше тіло зберігає, це в першу чергу залежить від вашої генетики та гормональної системи (переважна більшість помститься за лоскотні укуси навколо стегон або живота).
Розрахунок ІМТ
Однак важливо визначити, чи є у вас надмірна вага чи ви, скоріше, відповідаєте естетичним стандартам. Для пересічної людини для цього використовується індекс маси тіла (ІМТ). Це допоможе вам розрахувати, чи відповідає ваша вага вашому зросту.
(Зверніть увагу, що це лише керівництво, і ним можуть користуватися лише пересічні люди старше 16 років. Наприклад, чоловік, який перевищує середній показник, або культурист може свідчити про значну надлишкову вагу, хоча надмірна м’язова маса спричинює збільшення ваги.)
Оцінка ІМТ
Значення
Оцінка
Як позбутися зайвої ваги?
Якщо вам «просто» не подобається те, що показує дзеркало, викиньте дзеркало і почніть жити активніше, рухаючись 3 рази на тиждень принаймні 60 хвилин і звертаючи увагу на те, що ви їсте! (Візьміть, нічого, схопіть добре ..., але суть справді в цьому! 🙂)
Якщо у вас більше ваги, вам також потрібно приділити більше уваги - як з точки зору дієти, так і програми вправ. Але ми повернемось до цього ...
Отже, мета, безумовно, схуднути, однак (щоб ваше життя було не таким простим), ви не повинні просто пам’ятати про зміну ваги. Наприклад, втрати води можуть бути спричинені втратою води, але це не зробить вас гарнішою, стрункішою чи твердішою (ви більше будете нагадувати подряпану кремочку для рук). Натомість запаси жиру у вашому тілі потрібно зменшити, тобто склад вашого тіла повинен змінитися. (Я буду говорити додому, вибачте; незалежно від того, чи є ви на тренувальній майстерні чи інший медичний працівник, важливо оцінити стан свого тіла, що включає вимірювання складу тіла. Ось скільки у вас м’язів або жиру. )
Тканини однакової ваги, але різного розміру; 2 кг жиру і 2 кг м’язів
Незалежно від причини, наша мета - мати менше жиру, тоді як у вас більше м’язів. Останнє потрібно, оскільки м’язи є найбільш ефективним споживачем енергії для організму. Таким чином, ви використовуєте більше поживних речовин з потрібною кількістю м’язів, що означає швидше виснаження жиру. З цієї причини м’язи відіграють ключову роль. У той же час розвиток м’язів призводить до фізичного зростання, який супроводжується збільшенням ваги, тож можна подумати, що вага тіла збільшиться, а розмір одягу зменшиться. (Ніколи не турбуйся як жінка! Гормонально, тобі неможливо наростити чоловічі м’язи. Я маю на увазі, що це є спосіб зробити, але всі чують це лише від друга друга, але ніхто не використовує його ...)
Жіночі м’язи, побудовані з використанням природних та стероїдів
На жаль, зменшення відсотка жиру в організмі є досить тривалим процесом. В середньому після 40-ї хвилини фізичних вправ ваше тіло починає набирати енергію в основному за рахунок розщеплення жиру, але з розвиненою мускулатурою воно продовжує цю благословенну діяльність принаймні протягом півгодини після завершення руху. Juhhé 🙂
Незалежно від віку (!), Кожен здатний формувати своє тіло. Це лише питання часу і наполегливості, щоб досягти успіху в цьому. Координуючи харчування та рух, все можливо.
Рух не є покаранням, не робіть цього аж до задухи!
Рухайтесь, бо ви так любите себе, що вносите зміни!