Родріго Рамірес Кампійо 1

після

1 Відділ наук про фізичну активність, Університет де лос Лагос, Осорно, Чилі.

Стаття опублікована в журналі PubliCE, том 0, 2008 р .

Резюме

Феномен надмірного споживання кисню після тренування відноситься до споживання кисню вище значень спокою, що відбувається після закінчення заняття, споживання, яке має на меті повернути тіло до стану перед тренуванням і має багатофакторну причину. Надлишкове споживання кисню після тренування також можна розуміти як витрату енергії, що перевищує спокійні значення після закінчення заняття. На явище можуть впливати інтенсивність вправи (головним чином), тривалість вправи, модальність вправи (безперервна в/с переривчаста - аеробна в/с анаеробна - верхня частина тіла в/с нижня частина тіла), стан тренування предмет та/або стать суб’єкта. Надмірне споживання кисню після тренування представляло б суттєвий компонент для окремих осіб, так що не всі суб'єкти реагували б на фізичні вправи однаково. Її значення слід розглядати в довгостроковій перспективі стосовно контролю та управління вагою тіла.

Ключові слова: витрата енергії, метаболізм після вправ, інтенсивність вправ, контроль маси тіла

Немає часу читати зараз? Натисніть Завантажити та отримайте статтю від WhatsApp безпосередньо та збережіть її на своєму пристрої.

ВСТУП

Після тренувань метаболізм організму (з відповідними витратами енергії) не відразу повертається до рівня спокою. Після легких і короткочасних фізичних навантажень відновлення протікає швидко і непомітно. З іншого боку, після вправ з високою інтенсивністю, таких як біг на 800 метрів на повній швидкості, знадобиться значний час, щоб метаболізм організму повернувся до рівня спокою. Варіації відновлення після легких, помірних або високих інтенсивних вправ обумовлені специфічними метаболічними та фізіологічними процесами, що спостерігаються під час та/або після фізичних вправ (McArdle, W., 2002).

Тема витрат енергії після тренувань є досить популярною серед фахівців у галузі фітнесу та охорони здоров’я, які, як правило, використовують основні поняття з цього питання, але наукові докази, в яких вони домінують, не дуже великі (якщо відомі). Оскільки цим професіоналам потрібно розробити програми фізичних вправ, а також враховуючи важливі наслідки явища витрат енергії після тренування у галузі здоров’я та фітнесу, вважається доречним представити огляд, який розгляне витрати енергії після тренування та фактори які впливають на нього, посилаючись на наукові публікації.

Цей огляд є якісним.

ПОСЛІ ВПРОВАДЖЕННЯ ЕНЕРГЕТИЧНИХ ВИТРАТ АБО ПЕРЕВИЩЕННЯ СПОЖИВАННЯ КИСНЮ ПОСЛІ ВПРАВИ

ІНТЕНСИВ ВПРАВ

Інтенсивність, з якою виконується вправа (аеробна), буде змінною, яка в індивідуальному порядку матиме найбільший вплив на ECOPE. Зі збільшенням інтенсивності вправ величина і тривалість ECOPE збільшуються. Отже, чим вища інтенсивність, тим вища ECOPE і вищі витрати калорій після фізичних вправ.

Підсумовуючи, суб'єкти з високим рівнем аеробної підготовленості, як правило, мають нижчу відповідь ECOPE порівняно з нетренованими суб'єктами. Але слід зазначити, що в звичайних умовах тренування треновані суб'єкти, як правило, досягають дуже високих значень інтенсивності та тривалості тренувань (вище, ніж ті, що використовуються в експериментальних умовах, і яких було б дуже важко досягти нетренованим людям), тому можна очікувати, що, незважаючи на те, що навчені суб'єкти мають вищий коефіцієнт відновлення ECOPE, величина їх ECOPE все ще може бути досить помітною.

Нарешті, можливо, що треновані випробовувані проти нетренованих випробовують досягти більш високого відсотка їх чистого загального споживання кисню під час фази вправ проти фази відновлення, що вказує на відносно меншу важливість енергетичних витрат після тренувань у тренованих суб'єктів проти не навчених.

СТАТЬ

ВИСНОВКИ

Хоча, здається, є різниця в індивідуальній реакції, будь-які додаткові витрати калорій після фізичних вправ з часом складаються і можуть виявитись, в довгостроковій перспективі, внеском у управління вагою тіла.

ECOPE - це багатофакторне явище, на яке впливають різні змінні. З них інтенсивність видається найважливішою індивідуальною змінною. Тривалість, спосіб здійснення (постійні вправи проти періодичних вправ - аеробні вправи проти анаеробних вправ - вправи для верхньої частини тіла проти вправ для нижньої частини тіла), стан тренувань та стать також впливатимуть на ECOPE.

Методологічні міркування можуть ускладнити розуміння явища, тому особливу увагу слід приділяти аналізу методів (інтенсивність вправ, тривалість вправи, модальність вправ, характеристики учасників-добровольців, задіяні групи м’язів, протоколи вимірювання VO2 тощо). .), що використовується різними авторами при порівнянні результатів різних досліджень.

Однією з цілей тренінгу може бути підвищення толерантності випробовуваних до інтенсивності (> 70% VO2max) та до тривалості (> 30 хвилин) сеансу вправ, щоб вони могли максимізувати ECOPE з часом.

Інтервальний тип навчання можна регулярно включати в план навчання суб’єктів, які бажають максимально збільшити ECOPE.

ECS можна було б вводити 2 рази на тиждень не тільки для того, щоб максимізувати ECOPE і тим самим допомогти в управлінні вагою тіла, але також для того, щоб зберегти або збільшити м’язову масу.

ПРАКТИЧНІ ЗАСТОСУВАННЯ

Наступні практичні вказівки призначені для максимізації ECOPE:

  • Використовуйте відносно високу інтенсивність вправ (= або> 70% VO2max).
  • Вправи протягом відносно тривалого періоду часу (60 - 80 хвилин).
  • Введіть інтервальні тренінги (приклад: 2 підходи по 25 хвилин замість 50 безперервних хвилин).
  • Введіть інтервальні тренінги надмаксимальної інтенсивності (приклад: 20 підходів по 1 хвилині при 105% VO2max, з 2 хвилинами відпочинку між підходами).
  • Впровадити тренінги з опору (з використанням традиційних та/або методів типу ланцюга).
  • Використання нижньої частини тіла проти верхньої частини тіла під час вправ (крім того, вправа з верхньою частиною тіла проти нижньої частини тіла, порівняно з тією ж питомою відносною інтенсивністю, сприймається набагато складніше).
  • Вводьте їжу періодично безпосередньо або ближче до кінця занять, щоб максимізувати їх тепловий ефект.

Список літератури

1. Альмузайні К.С., Поттейгер, Дж.А., Грін, С.Б. (1998). Вплив розділених вправ на надлишкове споживання кисню після тренування та швидкість метаболізму у спокої . Канадський журнал прикладної фізіології, 23: 433

2. Borsheim, E., Bahr, R (2003). Вплив інтенсивності вправ, тривалості та режиму на споживання кисню після тренування . Спортивна медицина; 33: 1037

3. Bahr R (1992). Надмірне споживання кисню після вправ - величина, механізм та практичні наслідки . Acta Physiol Scand (доповнення) 605: 1

4. Bahr, R., Sejersted, O.M (1991). Вплив інтенсивності вправ на надлишкове споживання кисню після тренування . Метаболізм; 40: 836

5. Бахр, Р., Інгнес, І., Вааге, О., Седжерстед, О.М., Ньюсхолм, Е.А (1997). Вплив тривалості вправ на надлишкове споживання кисню після тренування . Журнал прикладної фізіології; 62: 485

6. Бангсбо, Дж. (1990). Виробництво анаеробної енергії та відношення дефіциту та боргу O2 під час виснажливих фізичних вправ у людей . J Physiol; 422: 539

7. Borsheim, E., Knardhal, S., Hostmark, A.T., Bahr, R (1998). Адренергічний контроль метаболізму після вправ . Acta фізіол Scand, 162, 313-323

8. Боско, С (1996). Фізіологічні аспекти фізичної підготовки футболіста . Барселона: Пайдотрібо

9. Чад К.Є., Венгер, Х.А. (1988). Вплив тривалості вправ на вправу та споживання кисню після тренування . Канадський журнал спортивних наук; 13: 204

10. Діакін Г.Б (2004). Паралельні тренування у спортсменів на витривалість: гострий вплив на здатність до відновлення м’язів, фізіологічні, гормональні та реакції на експресію генів після тренування . Кандидатська дисертація

11. Елліот Д.Л., Голдберг Л., Кюль К.С. (1988). Чи викликає аеробне кондиціонування стійке збільшення швидкості метаболізму? . Am J Med Sci .; 296: 249

12. Елліот, Д.Л., Голдберг, Л., Кюль, К.С. (1992). Вплив тренувань на опір на надлишкове споживання кисню після тренування . Журнал досліджень міцності та кондиціонування; 6: 77

13. Frey, G.C, Byrnes, W.C., Mazzeo, R.S (1993). Фактори, що впливають на надмірне споживання кисню після тренувань у тренованих та нетренованих жінок . Метаболізм; 42: 822

14. Гілетт, C.A., Bullough, R.C., Melby, C (1994). Витрати енергії після тренування у відповідь на гострі аеробні або резистивні вправи . Міжнародний журнал спортивного харчування; 4: 347

15. Гор, C. J., Withers, R.T (1990). Вплив інтенсивності та тривалості вправ на обмін речовин після фізичного навантаження . J. Appl. Фізіол. 68 (6): 2362-2368

16. Харгрівз, М (1995). Вправа Метаболізм . Шампейн, Іллінойс: Кінетика людини

17. Камінський, Л.А., Паджен, С., ЛаХам-Сагер, Дж. (1990). Вплив розділених вправ на надлишкове споживання кисню після тренування . Британський журнал спортивної медицини; 24: 95

18. Laforgia, J., Withers, R.T., Shipp, N.J., Gore, C.J (1997). Порівняння підвищення витрат на фізичні вправи після субмаксимального та надмаксимального бігу . Журнал прикладної фізіології; 82: 661

19. Ягня, ДР (1985). Фізіологія вправ: відповіді та адаптація . Мадрид, Августо Е. Піла Теленья

20. LeCheminant, J.D., Jacobsen, D.J., Bailey, B.W., Mayo, M.S., Hill, J.O., Smith, B.K., Donnelly, J.E (2008). Вплив тривалих аеробних вправ на EPOC . Int J Sports Med. Січень; 29 (1): 53-8

21. Льюїс Д.А., Камон Е., Ходжсон Дж. Л. (1986). Фізіологічні відмінності між статями. Наслідки для спортивної підготовки . Спортивний мед.; 3 (5): 357-69

22. Lyons, S., Richardson, M., Bishop, P., Smith, J., Heath, H., Giesen, J (2007). Надмірне споживання кисню після тренувань у нетренованих чоловіків після вправ з рівним витрачанням енергії: порівняння вправ верхньої та нижньої частини тіла . Діабет, ожиріння та метаболізм, 9: 889 ? 894

23. Мацуо Т., Сайтох С., Сузукі, М (1999). Вплив менструального циклу на надмірне споживання кисню після фізичних вправ у здорових молодих жінок . Обмін речовин.; 48 (3): 275-7

24. Maehlum, S., Grandmontagne, M., Newsholme, E.A., Sejersted, O.M (1986). Величина та тривалість надмірного споживання кисню після здорових вправ у здорових молодих людей . Метаболізм; 35: 425

25. McArdle, W (2002). Фізіологія вправ: енергія, харчування та працездатність людини . Балтімор: Вільямс і Вілкінс

26. Мерфі Е., Шварцкопф, Р (1992). Вплив стандартних тренувальних навантажень та силових навантажень на надмірне споживання кисню після тренування . Журнал прикладних досліджень спортивної науки; 6:88

27. Німан, округ Колумбія (1998). Вправа ? зв’язок зі здоров’ям . Шампейн, Іллінойс: Кінетика людини

28. Феліан, J.F., Reinke, E., Harris, M.A., Melby, C.L (1997). Витрати енергії після тренування та окислення субстрату у молодих жінок внаслідок сутичок різної інтенсивності . Журнал Американського коледжу з питань харчування; 16: 140

29. Quinn, T.J., Vroman, N.B., Kertzer, R (1994). Споживання кисню після тренування у тренованих жінок: вплив тривалості вправ . Медицина та наука у спорті та фізичних вправах; 26: 908

30. Седлок, Д.А. (1991). Вплив інтенсивності вправ на витрати енергії після занять спортом у жінок . Br J Sports Med.; 25 (1): 38-40

31. Седлок, Д.А. (1991). Витрати енергії після вправ після вправ на верхню частину тіла . Res Q Exerc Sport. Червень; 62 (2): 213-6

32. Седлок, Д.А., Фіссінджер, Дж.А., Мелбі, С.Л. (1989). Вплив інтенсивності та тривалості вправ на витрати енергії після тренування . Медицина та наука у спорті та фізичних вправах; 21: 662

33. Шорт, К.Р., Д.А., Седлок (1997). Надмірне споживання кисню та швидкість відновлення після тренування у тренованих та нетренованих суб’єктів . Журнал прикладної фізіології; 83: 153

34. Сміт Дж., Макнотон, Л. (1993). Вплив інтенсивності фізичних вправ на надлишкове споживання кисню після тренування та витрату енергії у середньо тренованих чоловіків та жінок . Європейський журнал прикладної фізіології; 67: 420

35. Торнтон, М. К., Поттейгер, Дж. А. (2002). Ефекти нападів вправ на опір різної інтенсивності, але однакова робота на EPOC . Медицина та наука у спорті та фізичних вправах; 34: 715

36. Вілмор, Дж. І Костілл, Д. (2001). Фізіологія зусиль та спорту . Барселона: Пайдотрібо

37. Вілмор, Дж. Х (1999). Зміни у вазі та складі тіла внаслідок 20 тижнів тренувань на витривалість: Дослідження сімейства HERITAGE . Am J Clin Nutr; 70: 346

38. Withers, R.T., Gore, C.J., Mackay, M.H., Berry, M.N (1991). Деякі аспекти метаболізму після 35-кілометрової пробіжки . Європейський журнал прикладної фізіології та професійної фізіології; 63: 436

Призначення в PubliCE

Родріго Рамірес Кампійо (2008). Надмірне споживання кисню після вправ . PubliCE. 0
https://g-se.com/exceso-de-consumo-de-oxigeno-post-exercicio-960-sa-M57cfb271a4af9

Отримайте цю повну статтю від WhatsApp і завантажте її, щоб прочитати, коли завгодно.