тренування

Чи катування схуднення? Чи передбачає дієта для вас великі зусилля, повні обмежень? Це не повинно бути таким чином. Сьогодні ми показуємо вам, що схуднення також може бути цікавим.

Індекс

Як відбувається схуднення?

Початок фундаментальний схуднути дуже просто. Спочатку потрібно проковтнути менше калорій ніж що ви горите протягом дня. Це означає, що якщо, наприклад, ви витрачаєте 2000 калорій протягом дня, ви можете їсти щонайбільше 1999 їжею. Дотримуючись цього принципу, ви опинитесь у дефіцит калорій.

Наша порада: За допомогою нашого безкоштовного калькулятора калорій ви можете легко дізнатися, скільки калорій потрібно їсти щодня для досягнення своїх цілей.

Інша можливість полягає в підвищити спалювання калорій. Для цього існує багато способів. Можна, наприклад, взяти більш активний спосіб життя їхати на роботу на велосипеді, а не на машині, або ви можете займатися більше спортом.

Спорт є найефективніший засіб щоб збільшити споживання калорій. З одного боку, ти спалиш поки ви тренуєтесь більше калорій що робити, якщо ви займаєтеся щоденною діяльністю.

З іншого боку, спорт - це зусилля для вас мускулатура. Ваші м’язи загалом активніше через регулярні тренування та тим самим спалюючи зайву кількість калорій. Силові тренування також сприяють збільшенню розміру м’язів, що, в свою чергу, передбачає збільшення витрат калорій.

Редакційна порада: ваше тіло потребує білка для розвитку м’язів. З нашим смачним сироватковим білком ви будете забезпечувати своє тіло 20 г білка при кожному струсі.

Чому схуднення так складно?

Хоча худнути будь то просто в теорії, не завжди легко застосувати це на практиці. Це пов’язано з тим, що успіх у схудненні залежить не тільки від кількості споживаних калорій, але й від походження цих калорій.

Якщо ви споживаєте, наприклад, калорії лише з жиру і вуглеводи поки ви перебуваєте в ситуації з дефіцитом калорій, ваше тіло поступово зменшуватиме м’язову масу, щоб отримувати необхідні калорії.

Зменшення вашої м’язової маси означає, в свою чергу, зменшення спалювання калорій, поки не настане момент, коли ви не зможете продовжувати втрачати вагу. Ось чому важливо, щоб ви робили свій внесок у свої м’язи білка в достатній кількості.

Але це не єдина причина того, що схуднення може бути важким. Можливо, ви спробували пару дієт, а потім кинули через кілька тижнів. Те саме стосується фізичних вправ.

Причина: вам не подобалося намагатися схуднути і втратили мотивацію.

7 порад, як насолоджуватися схудненням

Якщо хочете схуднути довго, є важливо, щоб вам було весело поки ви це робите. Якщо кожен день, коли ви працюєте, щоб досягти того, що запропонували, є для вас випробуванням, це в кінцевому підсумку буде виснажливим.

Якщо ви отримуєте задоволення під час схуднення, воно буде легше залишатися мотивованим і таким чином ви можете зосередитися на своїй меті. Ось чому ми зібрали для вас 7 порад, які ви знайдете нижче, щоб ви могли весело схуднути.

1. Поставте особисту мету

Якщо ви хочете отримати задоволення від схуднення, перш за все слід пам’ятати про одне: схуднення має бути власна ініціатива. Не тому, що друг або член родини хоче це зробити або тому, що ваш лікар вам це рекомендував.

Якщо ви збираєтеся схуднути, зробіть це тому що ти хочеш почуватись краще або тому, що ви хочете показати собі, що здатні цього досягти. Зрештою, ви - людина з власної волі, і ваші дії залежать виключно від вас самих.

2. Змініть свою точку зору

Вам важко схуднути, тому що у вас складається враження, що ви повинні проводити свої дні, займаючись тим, що вам найбільше подобається? Однак це питання перспективи. Навчіться бачити здорова їжа як нагорода для вашого організму а не як покарання.

Хоча спочатку може знадобитися певне зусилля, щоб змінити свої звички, ви скоро це помітите сили та Енергія що здорове харчування сприятиме вашому організму. Наші Керівництво по фігурі Це включає незліченна кількість смачних рецептів, які дуже просто приготувати. Це полегшить вам задоволення від їжі та приготування збалансованих страв.

Між іншим: на тренуванні теж не потрібно нічого позбавляти себе. Наприклад, ви можете дивитись улюблені серіали у тренажерному залі за допомогою смартфона та деяких навушників на біговій доріжці або просто тренуватися вдома під час прослуховування подкасту. Таким чином, вправи будуть набагато цікавішими.

3. Перевірте себе

Тренування в спортзалі особливо ефективний коли мова йде про схуднення, оскільки це дозволяє вправляти певні ділянки тіла. Є також велика кількість методів тренувань та занять спортом за допомогою якого можна прихильність втрата ваги.

Подумайте про своє дитинство або у вашому молоді. Які види спорту Вам сподобалося плюс? Якщо ви пам’ятаєте той вид спорту, яким займалися із задоволенням, шанси продовжувати його насолоджуватись сьогодні досить великі.

Якщо у вас немає улюбленого виду спорту, настав час його знайти. Вам практично неможливо знайти спорт у своєму житті вперше. Ось чому ми рекомендуємо це робити протягом першого місяця спробуйте новий вид спорту щотижня поки не знайдете ту, яка вам найбільше подобається.

Таким чином ви можете отримати великий досвід за дуже короткий час і ви помітите це легше який вид спорту чи фізична активність вам подобається більше.

4. Поставте мету і отримуйте задоволення від її виконання

Позначте себе a конкретна мета що ви можете виконати. "Я хочу скинути 10 кіло"Це реалістична мета і легко виміряти. Ви можете зважуватися щотижня, щоб перевірити, чи на правильному шляху. Таким чином ви усвідомите свій прогрес і зможете залишатися мотивованим.

Так само може статися так ваша вага застоюється протягом декількох тижнів. Якщо це ваш випадок, не дозволяйте це впливати на вас, і нехай вас консультують фізичні тренери або досвідченіші спортсмени, щоб побачити, які ще деталі ви можете змінити у своєму повсякденному житті.

Вам не потрібно робити революцію у своєму житті З ночі. Найголовніше - це те, що ви готові вчитися, робити нові справи та інтегрувати нові звички у своє повсякденне життя.

5. Знайдіть людей, які поділяють ваші цілі

Мало значення, що ви шукаєте їх у спортивний клуб, в курс тренажерного залу або в Група у Facebook; є багато людей, які мають ту ж мету, що і ви. Деякі з них почнуться зараз, а інші вже досягли певного прогресу.

Знайдіть однодумців і спробуйте піти з ними в спортзал. Можливо, є хтось у вашій групі друзів який також хоче схуднути і шукає, з ким піти тренуватися.

6. Знайдіть історії, щоб надихнути вас

У соціальних мережах, таких як Facebook, Instagram або YouTube, ви можете стежити за різними людьми та їхніми історіями успіху. Погляньте на кілька профілів, поки не знайдете що спонукає вас вдосконалюватися.

7. Наберіться терпіння

Ви не досягнете успіху за одну ніч. Ось чому ми рекомендуємо не піддавати себе сильному тиску. Так ви поважаєте дефіцит калорій згадані вище та ви регулярно займаєтеся, ви в кінцевому підсумку втратите вагу і досягти того, що ви запропонували.