З 10 мільйонів населення Угорщини 5 мільйонів 400 000 страждають ожирінням або надмірною вагою!
Якщо ви один з них, ви напевно задумаєтесь, як можна позбутися зайвих кілограмів (принаймні, я сподіваюся). Всі говорять про діапазон спалювання жиру, біг та аеробні рухи, тривале рівномірне навантаження. Але ніхто не говорить про те, що якщо сьогодні ви вирішите стати за нього, у вас не буде 40 хвилин на еліптичному тренажері або що він і так уже перевантажений. Ваші суглоби та хребет можуть бути сильно пошкоджені, якщо Ви почнете бігати без фундаменту!
Я хотів би підійти до питання з трохи іншого боку.
Населення із зайвою вагою в Угорщині в 2015 році
Які наслідки? Які захворювання викликані ожирінням, зайвою вагою?
Давайте подивимось, не претендуючи на вичерпність, якими є фактори ризику ожиріння:
- Гіпертонія: із збільшенням маси тіла жирова тканина накопичується. Жирова тканина вимагає такої ж кількості поживних речовин, як і будь-яка інша тканина, тому судини повинні нести більше крові. Чим більше транспортується крові, тим більший тиск на стінки судин, тим вищий артеріальний тиск.
- Діабет: велика кількість жирової тканини в організмі робить його нечутливим до інсуліну, тому цукор (оскільки він не може вбудовуватися в клітини) залишається в крові і підвищує рівень цукру в крові.
- Ішемічна хвороба серця: через прилипання жиру до стінок судин кровопостачання органів зменшується, що в гіршому випадку призводить до інфаркту.
- Інсульт: кровопостачання мозку може бути зменшено з тієї ж причини, тому люди з ожирінням частіше страждають від інсульту.
- Запалення кісток і суглобів: більша вага тіла більше напружує суглоби, пошкоджує хрящ, що покриває суглобову поверхню, і викликає біль у суглобах. В основному хребет, стегна, коліна уражених частин тіла.
Чому б не розпочати зміну способу життя з бігу?
Перша і головна причина полягає в тому, що ваше тіло вже перевантажене надмірною вагою. Навантажені серце, судинна система, хребет і суглоби. Найважливішим аспектом початку руху є градація.
Правда, якою б гнітючою не була, полягає в тому, що той, хто має зайву вагу і довгий час не рухався, майже усвідомлює, що м’язи хребта слабкі. Я маю на увазі крихітні глибокі м’язи поруч з хребтом, які відповідають за стабільність тулуба, рельєф хребта. Якщо вони слабкі, всі навантаження будуть вражати хребет, диски. Мені болить талія, ну стегна.
У разі надмірної ваги диски в будь-якому випадку сильно перевантажені, якщо ми прикріпимо їх до нього бігом або стрибками, грижа диска може бути майже огорнута за кілька років.
Звичайно, диски сильно завантажені, тому що жирові подушечки неминуче осідатимуть на животі. Через збільшену окружність живота збільшується кривизна поперекового відділу хребта (посилений поперековий лордоз), завдяки чому одна сторона диска більше навантажена хребцями. Чим довше вони залишаються в цьому положенні, тим слабше буде стінка дисків, і в кінцевому підсумку гелевий матеріал в них буде виступати, штовхаючи вихідні нерви (це грижа диска).
У світлі всього цього, як я починаю для нього?
У початковий період я однозначно рекомендую якийсь тип глибокого зміцнення м’язів, зміцнення основних м’язів, програму тренувань щодо стійкості до напруги, тип занять. Я думаю не тільки для людей із ожирінням та надмірною вагою, але загалом кожен повинен розпочати рух з цього. Хребет не був «розрахований» на вертикальне положення, він не може витримати вагу нашого тіла в довгостроковій перспективі, підвищене навантаження під час фізичних вправ та занять спортом. Ось чому поруч є глибокі м’язи, які, якщо вони досить сильні, приймають навантаження від нашого хребта, захищаючи його таким чином від навантаження.
Запропоновано рухи для жорсткості хребта та націлення на м’язи, що відповідають за стабільність тулуба. Навчання TRX . Це, безумовно, варто включати у свій розпорядок дня двічі на тиждень, щоб ваші м’язи отримували стимуляцію, необхідну їм для розвитку. Дайте півтора місяці терпіння своїм глибоким м’язам, і ви побачите вже після третього, четвертого разу поперек і поперек болітимуть менше (я так точно знаю за відгуками наших гостей)
А інтеграція вправ на рухливість у повсякденне життя може полегшити біль - відновити свободу рухів суглобів і забезпечити безперешкодні рухи. Офісний спортсмен на нашій майстерні ви можете навчитися цим технікам.
У разі ожиріння, зайвої ваги важко витримати цей період, оскільки ми хочемо схуднути. Для спалювання жиру рекомендую швидку ходьбу, можливо, їзду на велосипеді, плавання. Тож замість того, щоб бігати, багато гуляйте, незалежно від того, виходите ви з автобуса на одну-дві зупинки раніше на своєму робочому місці або вечорами разом із парою. Важливо, щоб ця прогулянка була швидкою, піт до кінця.
Невід’ємною частиною зміни способу життя є вироблення правильної, різноманітної дієти. Спорт сприяє 30% красивій, підтягнутій фігурі, тоді як їжа - 70%, не ігноруйте це!
На жаль, ви можете перенести будь-яку суму, і насправді не досягнете надзвичайно вражаючих змін. Звичайно, у вас будуть м’язи, це дуже важливо, але ковбаси не зникнуть без дієти!
Можна перекусити, але також варто робити без цукру! Існують палео-веганські десерти без цукру, які не містять інгредієнтів, що відповідають за ожиріння - але, звичайно, лише з цих способів! Наші партнери, a Забракадабра ми рекомендуємо кабачки! Злочин їм, здоровий!