Більшість проблем, пов’язаних з вагою, пов’язані з надмірною вагою або ожирінням, хоча є також люди, які мають недостатню вагу і не набирають кілограми.
1.- Надмірна вага
Тенденція до набору ваги поширена на всій планеті. Серед різних причин є сидячий спосіб життя, автоматизація більшості робочих місць, збільшення калорійності або погана якість їжі. Нові покоління не позбавлені проблем, насправді в Іспанії близько 40% дітей страждають від надмірної ваги або ожиріння.
Ця невідповідність представляє значні витрати на охорону здоров’я через її метаболічні наслідки. Серед них ми маємо серцево-судинні та кісткові патології, цукровий діабет, деякі види раку, гіпертонія, високий рівень холестерину, апное уві сні, гормональний дисбаланс тощо.
Коли надмірна вага встановлюється у людини роками, також відбуваються зміни поведінки такі як неможливість контролювати прийом, що призводить до подальшого збою в режимах схуднення і, як наслідок, зниження самооцінки. Надмірна вага стає проблемою, яка зачіпає психологічну та соціальну сферу. Можливо, існує генетичний компонент, який ускладнює схуднення, але головним фактором є спосіб життя .
Для вирішення цієї ситуації слід дотримуватися загальних рекомендацій, таких як:
1.- Не вносити жодних змін, які ви не готові підтримувати з часом. Зміни в дієті та фізичній активності для схуднення повинні бути постійними або, принаймні, зберігатися протягом декількох років: тобто, що потрібно, це впровадження тривалих змін.
2. - Ми повинні це усвідомлювати кожен раз, коли ми перериваємо дієту ми маємо великі шанси набрати більше кілограмів, ніж втратили.
3.- План фізичної активності це повинно починатися з чогось м’якого і накопичуватися протягом місяців.
4. - Що стосується їжі, ви можете почати, змінюючи по черзі, або відмовляючись від однієї речі за раз: наприклад, почніть з видалення солодощів, потім калорійної їжі тощо.
5.- Не їжте протягом ночі і спайте необхідні години. Це дуже важливо.
6.- Тривала надмірна вага індукує метаболічні зміни та зміни нашої мікробіоти кишечника l, що ускладнює процес схуднення та підтримання цієї втрати. Тобто легше схуднути на 4 кілограми, якщо ми щойно їх набрали, ніж одного разу, коли вони осіли в організмі.
При всьому цьому диво-дієти часто дають збої. Краще віддати себе в руки професіонала, який навчить вас вашій харчовій поведінці і який, крім схуднення, допомагає дотримуватися здорової дієти. Крім того, їжа - не єдиний аспект, який впливає на вагу.
Не чекайте, поки надмірна вага продовжить осідати. Інвестуйте в здоров’я та дізнайтеся про наш спосіб консультування.
Дієта
Фізичні вправи
Переконання та поведінка
Якість їжі
2.- Недостатня вага
Зазвичай людина, яка не може набрати вагу навіть під час їжі та занять спортом, як правило, має проблеми з травленням або метаболізмом, що заважає їй засвоювати поживні речовини. У цих випадках буде важливо заглибитися в історію хвороби, посилаючись на діагностичні тести, якщо це необхідно.
- Надмірна вага та ожиріння Хвороби, пов’язані з їжею
- Погана дієта, крім ожиріння та надмірної ваги, також змінює нашу здатність
- Хороша дієта не забезпечує перемоги, але погана дієта є ключем до поганої
- Що робити, якщо моя дитина має зайву вагу або має ожиріння у дітей
- Що впливає на ожиріння більше генетики або дієти