Ви вагітні і відчуваєте, що ваше тіло сильно змінюється? Ваша вага різко зросла? Не хвилюйтеся, це природна ситуація на цьому етапі, враховуючи ріст вашої дитини. Вагітність - це період, який створює велику вразливість з точки зору здоров’я та харчування, і вони також є ключовими факторами, що визначають добробут вас та вашої дитини.

В межах фактору харчування - вага; це слово так боялося і до певної міри банальне в нас, жінок, коли справа стосується турботи про естетику. Однак справжнє значення ваги виходить за рамки цього, оскільки це один із маркерів, який визначає, чи існує збалансоване харчування. Ось чому я рекомендую їсти здорову та збалансовану дієту щодня, щоб, плануючи вагітність або переживаючи цю стадію, ми знаходились у найбільш підходящому харчовому стані і таким чином забезпечували плавне та повноцінне виношування. Вагітність передбачає гормональні, психологічні та фізичні зміни. Збільшення кілограмів є природним явищем, і перед тим, як завагітніти, рекомендується завжди відповідати вазі.

надмірна

Що робити, якщо я маю зайву вагу або страждаю ожирінням?
Це не для тривоги, а для того, щоб піклуватися про себе. Надмірна вага та ожиріння пов’язані із такими захворюваннями, як цукровий діабет та гіпертонія. Через те, що вони вагітні, вони не зникають, а, навпаки: через різні фізіологічні зміни, характерні для вагітності, вони можуть з’явитися раніше. Тут полягає важливість контролю перед вагітністю та пренатального контролю, в якому, серед іншого, перевіряється ваша вага, кров’яний тиск та глікемія (кількість глюкози в крові). Це дозволяє, якщо виникне будь-яке ускладнення або якщо існує більше ймовірності його існування під час вагітності, його можна вчасно запобігти, виявити та лікувати.

Скільки ваги я повинен набрати?
Збільшення ваги у вагітних, які страждають ожирінням або надмірною вагою, слід контролювати більш, ніж при нормальній вазі. Ті, хто до гестації знаходився в межах діапазону індексу маси тіла (ІМТ), який вважався нормальним (18,5-24,9), приблизний приріст ваги становить 10-13 кг протягом всієї вагітності. Це становить близько 330-430 г/тиждень. Однак для вагітних із зайвою вагою рекомендований приріст ваги становить приблизно 7-10 кг протягом усієї вагітності. Якщо перекласти на тижні, це приблизно 230-220г/тиждень. З іншого боку, для вагітних із ожирінням приріст ваги становить приблизно 6-7 кг протягом всієї вагітності, що означає 200-230 г/тиждень.

Я ризикую?
Надмірна вага або ожиріння під час вагітності може спричинити ускладнення для вас та вашої дитини. Чим більше у вас надмірна вага, тим більша ймовірність ускладнень вагітності. Серед ризиків є гестаційний діабет, гіпертонічний стан вагітності (наприклад, гестоз), ймовірність передчасних пологів, серед інших.

Пора худнути?
Відповідь - ні, оскільки ваші потреби в енергії збільшуються внаслідок змін в обробці вашого тіла. Частота дихання та серцево-судинної системи також змінюється. Крім того, ваша дитина формується і росте, тому не найкращий час дотримуватися суворих дієт для схуднення. Однак час включити здорову їжу та звички, які сприяють забезпеченню поживними речовинами, необхідними для цього етапу, таким чином, щоб вони отримували адекватний приріст ваги.

Як я можу піклуватися про свою вагу під час вагітності?
Здорова дієта необхідна на всіх етапах життя, особливо якщо ви вагітні, оскільки це ідеальний час для включення звичок, які дозволяють вам залишатися здоровими та піклуватися про свою дитину. Є такі поживні речовини, як залізо (добре приготоване м’ясо, бобові, зелені овочі), фолієва кислота (зелені овочі, укріплений хліб та макарони), кальцій (молоко, йогурт, сири), незамінні жирні кислоти (горіхи, оливкова олія, соя, риба). Не забуваючи про правильний розподіл їжі (сніданок, обід, перекуси та вечері + закуски).
Якщо ми поважаємо час їжі, нам стає легше піклуватися про порції, які ми споживаємо. Будь обережний! Це не означає зводити їх до мінімуму, а їсти те, що відповідає тарілці. Як загальну пораду щодо здорового харчування на всіх етапах життя, ми повинні пам’ятати: уникайте додавання солі та цукру в їжу і споживайте багато води протягом дня.
В якості останньої рекомендації завжди пам’ятайте про будь-які зміни в дієті, що супроводжуються вашим звичайним дієтологом та вашим лікарем.

Важливо пам’ятати, що, незважаючи на те, що багато жінок страждають ожирінням або надмірною вагою, вони проходять вагітність без ускладнень і мають здорових дітей. Однак важливо трансформувати ризики для свого здоров’я, харчуючись повноцінно. Не забувши проконсультуватися з фахівцем щодо правильного керівництва та проведення лікування, якщо це виправдано. Рекомендації та догляд стосуються всіх вагітних жінок та тих, хто хоче бути.