фізичні

Басейн здавна використовувався як місце для занять плаванням та як ефективний засіб реабілітації. Однак басейн не завжди повинен бути просто місцем для купання. Навколишнє середовище води дуже різне, і, отже, дозволяють вправи, які не можна було б робити на сухому. Мабуть, найвідомішим засобом фізичного розвитку у водному середовищі, якщо не рахувати плавання, є аквааеробіка. Окрім цього, є також менш відомі та популярні заходи, такі як прогулянки у воді, біг у воді та інші.

Широкий спектр вправ, які можна виконувати у водному середовищі, дозволяє підвищити фізичний стан, сформувати тіло і зменшити масу тіла. Крім того, здатність води плавати м’яко впливає на наші суглоби, а тому є підходящим місцем для тренувань людей із зайвою вагою. Тривалі та регулярні фізичні вправи у водному середовищі значно зменшують ризики та часто повністю усувають проблеми з артеріальним тиском, високим рівнем холестерину чи жиру. Водне середовище має заспокійливу дію і тому підходить для тих, хто хоче хоча б на деякий час забути про повсякденний стрес.

Водостійкість в 7-12 разів перевищує опір повітря. Рухи набагато повільніші, що в деяких випадках може бути перевагою. Знижується ризик отримання травм, а рух завжди під контролем. Під час фізичних вправ у водному середовищі задіяні м’язи - антагоністи, а також агоністи. Йдеться про т.зв. баланс м’язів.

Для кращого розуміння наводжу приклад. Коли рука зігнута в ліктьовому суглобі, біцепс діє як згинач. Якщо ми хочемо повернути руку в витягнуте положення, бере участь трицепс, який виконує роль склоочисника. Якщо ми хочемо вправлятись, наприклад, підняття біцепса на суху землю, ми займаємося лише біцепсом, оскільки сила тяжіння подбає про повернення у вихідне положення. Однак у водному середовищі це не так. Через високу стійкість води та її здатність плавати, необхідно задіяти трицепс, щоб витягнути руку.

А що нам буде потрібно для вправ у воді? Підходять цільні купальники, у багатьох басейнах потрібна шапочка для плавання та відповідне обладнання. Для простих легких вправ для зміцнення достатньо роботи з власним тілом. Ті, хто більш здібний, неодмінно використовуватимуть засоби, що протистоять воді. Наприклад, обладнання може виглядати як "дошки - (весла) для рук". Чим більше площа проти води, тим більш напруженою буде вправа.

Людям, що страждають ожирінням, доцільно вибирати прогулянки у воді. Плавучість води усуває сильні удари і тим самим запобігає перевантаженню суглобів. Щоб цей продукт був ефективним, потрібно гуляти принаймні 20 хвилин.

У другій частині про вправи у воді ми опишемо засіб, призначений для бідних, ожирілих, малих, великих, старих чи молодих. Поговоримо про діяльність, призначену для кожного. Йтиметься про аквааеробіку.