З віком наші м’язи слабшають із-за зниження кількості гіалуронової кислоти, і це стосується і наших інтимних відділів. Окрім старіння, на їх еластичність негативно впливають, наприклад, пологи, гінекологічні проблеми або певні любовні позиції. Ви можете поліпшити цей стан за допомогою вправ на таз, які повернуть вас до молодості.

ваше

1. Натисніть і утримуйте

Ця вправа є найвідомішою з усіх. Це зміцнює тазові м’язи і тим самим покращує вашу витривалість та працездатність. Його перевага полягає в тому, що ви можете тренувати його в будь-який час.

Якщо ви сидите в транспортному засобі, стоїте в ряду або лежите і читаєте книгу, сміливо починайте зміцнюватися. Весь фокус полягає в тому, щоб дістати м’язи всередині піхви і затримати їх у такому положенні на мить.

Тепер розслабте м’язи і повторіть ці вправи принаймні десять разів. Другий спосіб тренувань - затримка сечі.

Експерти зазначають, що не можна робити це більше двох разів на день і лише протягом десяти секунд. Коли ви звертаєтесь до невеликої потреби, як тільки ви сідаєте, спочатку скоротіть м’язи і рахуйте до десяти. Потім розслабтеся і помочіться.

2. Швидкі та короткі завантаження

Зміцнення м’язів тазу також допомагає при проблемах з нетриманням. Завдяки цьому ви будете краще утримувати сечу і вона не буде несподівано витікати. Основа вправи така ж, як і в попередньому випадку.

Однак зараз ви не будете утримувати м’яз на кілька секунд, але відразу ж звільните. Але робіть це швидко підряд по десять-п’ятнадцять повторень. Потім зробіть невелику перерву і спробуйте ще раз.

3. Затримання під час сексу

Використовуйте вправу, щоб урізноманітнити своє інтимне життя. Ви можете зміцнити м’язи під час сексу, що доставить приємне задоволення, особливо вашому партнеру. Як тільки він у вас, знову потягніть м’язи.

Тоді просто відпустіть його дуже повільно і спостерігайте, що він робить для вашої коханої. Зробіть це як момент сюрпризу, щоб зробити його більш щасливим.

4. Розслабте м’язи

Жінки мають проблеми не тільки з розслабленими м’язами. Деякі постійно переживають стрес і підсвідомо скорочують м’язи на колінах. Це шкодить інтимним частинам, а також послаблює.

Слідкуйте за своїми почуттями, коли десь сідаєте. Незалежно від того, повністю ви розслаблені, чи ви схожі на голки і підсвідомо стискаєте м’язи по всій нижній частині тіла. Коли застосовується другий варіант, починайте працювати над розслабленням та розслабленням.

Однак цього разу у вашій голові має відбутися зміна, щоб ви могли внутрішньо заспокоїтись і не спати.

5. Присідання

Ви можете спалити калорії, одночасно зміцнюючи цей м’яз. Просто виберіть вправу, яка працює не тільки на таз, але і на сідниці і стегна. Старі добрі присідання - це відмінна техніка не тільки для формування міцного тла, але і для поліпшення інтимного життя.

Оскільки кожного разу, коли ви робите присідання, всі ваші м’язи в цій частині розтягуються. Потім ви також втягуєте внутрішню частину піхви, яка поступово зміцнює її. Він не має такої інтенсивності, як саме завантаження та випуск, але поєднуючи ці вправи ви досягнете кращого результату.

6. Пілатес

Ще однією вправою, придатною для всього тіла, є пілатес. Він працює над зміцненням внутрішніх м’язів у всьому тілі. Він базується на повільних повтореннях посилюючих дій, які покращують вашу ефективність.

Коли ви практикуєте вправи на нижню частину тіла для роботи на м’язах хребта, сідниць і стегон, ви також допоможете своєму тазу та інтимному життю.

Індивідуальні дії призначені для зміцнення всього тіла, щоб жодна з м’язів не розірвалась.

7. Візуалізація тампоном

Вам не доведеться відмовлятися від вправ навіть під час менструації. Якщо ви користуєтеся тампонами і у вас не болить, тоді лягайте на ліжко і розслабтеся. Також очистіть свою думку, щоб розпочати візуалізацію.

Майте на увазі, що вам потрібно щось оточити внутрішніми м’язами піхви. Це працює як сильні обійми.

Тепер починайте стискати м’язи, ви б якомога більше відчували тампон у своєму животі, а потім спокійно їх розслабляли. Підтримайте його спокійним вдихом і видихом.

8. Піднімає сідниці від землі

Остання вправа знову допоможе не тільки тазу, але і всій нижній частині тіла. Ляжте на землю, вільно покладіть руки біля тіла і зігніть ноги в колінах.

Потім починайте штовхати сідниці до стелі і скорочуйте цілі м’язи внизу. Потім поверніться на землю, розслабтеся і повторіть вправу не менше десяти разів.